Pilates စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါ Pilates စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်, တင်ပါး, ABS, အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် ပခုံး နှင့်လက်မောင်း။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တကြိမ်မှာဒေသများအများကြီးအလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမချစ်သလား? သငျသညျကြှနျုပျသညျအလှနျအကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်း "Pilates" စက်ဘီးကခေါ်ဆိုခြင်းဖြင့်အထူးအသံအောင်သူဖြစ်ကြောင်းကိုထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဤသူသည်သင်တို့အနေနဲ့အမှန်တကယ်စက်ဘီးပေါ်မရောက်မီပြုမိခဲ့ကြပေမည်ဘယ်အရာကိုထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါတယ်။

Pilates စက်ဘီးတှငျကြှနျုပျတို့တစျပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးနင်းအရေးယူမှုကိုဖန်တီးရန်မယ်လို့ထက်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းအတွက်ခြေထောက်ရွှေ့နှင့်ကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဆင့်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ အဘယ်အရာကိုသင်တစ်ဦးအမှန်တကယ်စက်ဘီးပေါ်ပြုပါသင်ဒီမှာလုပ်နေတာပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဤအပြောင်းအရွေ့အပေါ်ထက်တစ်ဦးစက်ဘီး pedaling တဲ့အခါမှာသင်အသုံးပြုမယ်လို့ပုံမှန်ပုံစံသို့ကျသွားအာရုံစူးစိုက်ရန်ရှိသည်ဖြစ်စေမည်။

စက်ဘီးဒီဗားရှင်းတစ်ခုအလယ်အလတ်အဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အနေနဲ့အဆင့်မြင့် version ကိုလိုခငျြသောသူတို့အဘို့အဆုံးမှာအနည်းငယ်အကြံပြုချက်များရှိသည်။ သငျသညျလည်ပင်းပြဿနာများရှိပါကသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအနညျးငယျဓာတ်လှေကားရဖို့သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်။

ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပ်ပါသည်

သတငျးကောငျးကိုအဘယ်သူမျှမစက်ဘီးလိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်အားလုံးသည်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ ဒီမျှ-ပစ္စည်းကိရိယာများအပြောင်းအရွေ့သည်။ သင်သည်သင်၏နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာအတွက်အားကစားရုံမှာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Pilates စတူဒီယိုထဲမှာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• အခက်အခဲ: အလယ်အလတ်
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 5 မိနစ်

အဆိုပါ Pilates စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်ပခုံးရပ်တည်ချက်အနေအထားကိုသို့တက်သင့်ရဲ့တင်ပါးလှိမ့်။ သငျသညျဝေးလွန်းတက်သင့်ရဲ့လည်ပင်းပေါ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသေချာစေပါ။ အမှတ် Check:
   • သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏ပခုံးနှင့်အထက်လက်နက်တစ်ခုကောင်းတဲ့ tripod ကထောက်ခံရပါမည်။
   • သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နဲ့ကျောကြွက်သားတွေနဲ့ဖြောင့်မတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုင်ထားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်သည်သင်၏လက်ပေါ်မှာအလေးချိန်တွေအများကြီးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
   • ပခုံးကွာနားကနေ, ကျယ်ပြန့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လည်ပင်းရှည်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်

1. ညာဘက်ဒူးကွေးနှငျ့သငျနောက်ကွယ်မှထိုအုတ်ရိုးဆီသို့ညာဖက်ခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နီးပါးကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ဖို့, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ဖြောင့်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ စက်ဘီးအကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ထည်တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ရွှေ့အဖြစ် - အဘယ်သူမျှမပိုလှုပ်ရှားမှု - သင်ကတင်ပါးနှင့်ကိုယ်ထည်ထဲမှာတည်ငြိမ်အရာအားလုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်။
2. ယင်း၏လေးရယ် extension ကိုသို့တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ရွေ့လျားသကဲ့သို့, လက်ဝဲခြေထောက်ကျောသောမြို့ရိုးဆီသို့မှတဆင့်လာ bends, လက်ျာခြေထောက်ရှည်တက်ကို arc နှင့် overhead စေသည်။ အခြေခံအားဖြင့်, ဒီပြောင်းပြန်အတွက် pedaling ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲစေသည်ကြောင့်သင်သည်လည်းနည်းနည်းပိုပြီးစဉ်းစားစေသည်။
3. 10 စုံမှတက်သလား "ပြောင်းပြန်ခြေနင်း။ " ထိုအခါအတူတကွခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်အောက်ပြန်လှိမ့်ဖို့ဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. သင်လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေနဲ့ပိုပြီးအဆင်ပြေ get အဖြစ်ကမျက်နှာကျက်ဆီသို့သကဲ့သို့ပြရန်နောက်ဆုံးမှာသူတို့ကအခြားတဦးတည်းအတိတ်တဦးတည်းခြေထောက်ခြံနှင့်ချည်ရှေ့မှာမကျယ်ပြန့်အုပ်စုခွဲသို့ရွှေ့နိုင်အောင်, သင်ပင်ထပ်မံမပါဘဲခြေထောက်ယူနိုင်ပါတယ်။
2. အဆင့်မြင့်အဆင့်ဆင့်မှာ, သင်တင်ပါးကိုဆောင် ခဲ့. မပခုံးရပ်တည်ချက်အထိကိုယ်ထည်။ အဲဒီအစား, သင်သည်သင်၏လက်နှင့်သူတို့ကိုထောကျပံ့ပေး, ထတင်ပါးလှိမ့်ချလိုက်ပေမယ့်ပိုမိုနီးကပ်စွာကြားနေကျောရိုးတစ်ဦးအနေအထားအတွက်တင်ပါးနှင့်ကိုယ်ထည်စွန့်ခွာ။ ဤသည်ခြွင်းချက်တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာခေတ်မီအဆင့်မှာတစ်နည်းပြဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။