ဒါဟာသူတို့ပြောသောအရာကိုဟုတ်မှန်ရဲ့ အမှောင်ချောကလက် အဓိကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်! ဒါဟာအစအရသာမြည်းစမ်းဖို့ဖြစ်လာတယ်။ ဤတွင်ဤကောင်းမွန်-for-သငျသညျပစ္စည်း feature သုံးခုချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။
အမှောင်ချောကလက်
လူတိုင်းနီးပါးချောကလက်ချစ်သောသူ, ဒါကြောင့်သုတေသနအသိုင်းအဝိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလေ့လာကြောင်းသဘာဝကျပါတယ်။ ဒါကြောင့်မှောင်မိုက်ပစ္စည်းပစ္စယမှကြွလာသောအခါ, သတင်းကောင်းသောပါ!
နို့ချောကလက်မတူဘဲ, မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုကိုးစိုင်အခဲတစ်ခုမြင့်မားတဲ့ရာခိုင်နှုန်းပါရှိသည်။ နို့ချောကလက်ထက်ပိုဆက်ပြောသည်သကြား, နို့စိုင်အခဲများနှင့်မုန့်ရှိပါတယ်။ ကြောင်းကိုကိုးမှာတွေ့ရတဲ့ antioxidants များလွန်း, အာဟာရအခွင့်အရေးတစ်ခုများပြားလှဆောင်ခဲ့ရမည်။ ငါကတောင်နိုင် ... စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးပြောနေတာသွေးဖိအားတိုးတက်အောင်, နှလုံးကျန်းမာရေးထောက်ပံ့တာ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကူညီမည် ! ကမီးဖိုချောင်ထဲမှာရနှငျ့အခြို့လွယ်ကူသောမှောင်မိုက်-ချောကလက်ချက်ပြုတ်နည်းများတက်ရိုက်ဖို့အချိန်ရဲ့ကဲ့သို့ငါ့ကိုမှအသံ။
FYI: အမှောင်ချောကလက်မှာလည်းလေ့ Semi-ချိုမြိန်သို့မဟုတ် bittersweet အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ cacao ၏ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မား, ပိုကောင်းချောကလက်သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်ပါ!
Raspberry Kiss Crunchettes
105 ကယ်လိုရီ, 5G စုစုပေါင်းအဆီ (2G အဆီထိုင်လျက်), 28mg ဆိုဒီယမ်, 15g carbs, 1.5g ဖိုင်ဘာ, 7.5g ကြား, 2G ပရိုတိန်း: စာရွက် (3 crunchettes) ၏ 1/5
ဤလူအစုအဝေးအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောရယူထားသောများမှာ (သို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်တော်စားရန် ... ဒီနေရာမှာဘယ်သူမျှမစစ်ကြောစီရင်ခြင်းကို!) ။ သာသုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ, သူတို့လုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမဖြစ်နိုင်ဘူး။
တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 1. ရာဌာန (အေသင်အားဖြင့်ကြင်နာလိုမျိုး) 15 အေးစက်နေတဲ့ mini ကို fillo ခွံ။
2. ရာဌာနအထူးအမှောင် Hershey ရဲ့အသီးအသီးခွံအတွက် Kiss, ပြားချပ်ချပ်အခြမ်းကိုဆင်း။ 3 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်နမ်းသည်အထိ 350 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ်ပူဖြစ်ကြပြီးအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်း။
3. ထိုခဏခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာတစ်ဦးချင်းစီအခွံ၏ဗဟိုသို့ Raspberry နှိပ်ပါ။
Choco-Berry ဟာအကြပ်အတည်းဒိန်ချဉ် Parfait
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 218 ကယ်လိုရီ, 0.5g စုစုပေါင်းအဆီ (<0.5g အဆီထိုင်လျက်), 106mg ဆိုဒီယမ်, 35.5g carbs, 2.5g ဖိုင်ဘာ, 26.5g ကြား, 17g ပရိုတိန်း
Parfaits ပျော်စရာများမှာ! မိုက်မဲချောကလက်နှင့်စတော်ဘယ်ရီတယ်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နှင့်ဤ parfait antioxidants ပေါ်တက်နှစ်ဆတိုး။
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ 1. , 1 ဇွန်းအနိမ့်သကြားစတော်ဘယ်ရီထိနျးသိမျးနှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်စတော်ဘယ်ရီပေါင်းစပ်။ ကုတ်အင်္ကျီမှမွှေပေးပါ။
တစ်နှစ်လယ်ပိုင်းအရွယ်ဖန်, အလွှာ 1/3 ခွက်ကိုအဆီလွတ် vanilla ဂရိဒိန်ချဉ်, စတော်ဘယ်ရီတဝက်, 2 ဇွန်းဘက်စုံသီးနှံအမှောင်ချောကလက်အကြပ်အတည်း Cheerios ခုနှစ်တွင် 2. ။ (အဆိုပါသီးနှံအစစ်အမှန် unsweetened ချောကလက်နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်!)
အခြား 1/3 ခွက်ကိုအဆီလွတ် vanilla ဂရိဒိန်ချဉ်, ကျန်ရှိနေသေးသောစတော်ဘယ်ရီနှင့်အခြား 2 ဇွန်းဘက်စုံသီးနှံအမှောင်ချောကလက်အကြပ်အတည်း Cheerios နှင့်အတူ layering 3. ထပ်ခါတလဲလဲ။ creamy, crunchy, chocolatey ကောင်းမြတ်ခြင်း။
ချောကလက် Banana Nacho
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 191 ကယ်လိုရီ, 4g စုစုပေါင်းအဆီ (2G အဆီထိုင်လျက်), 13mg ဆိုဒီယမ်, 37.5g carbs, 4g ဖိုင်ဘာ, 12.5g ကြား, 3g ပရိုတိန်း
ဤအ Nacho ထွက်စစ်ဆေးပါ။ သူတို့ကသင်တို့ရှေ့မှခဲ့ပြီးပြီဆိုနှင့်မတူဘဲပါပဲ။ သင့်ရဲ့အချိုပွဲဂိမ်းပိုကောင်းဘို့ကိုပြောင်းလဲစဉ်းစားကြည့်ပါ!
400 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။
2. တစ်ဝက်၌နှစျ 6 လက်မအရွယ်ပြောင်းဖူး tortillas ဖြတ်ယူပါ။ 12 တြိဂံ၏စုစုပေါင်းအဘို့, 3 တြိဂံသို့တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဝက်ဖြတ်ယူပါ။
3. ရာဌာန tortilla တြိဂံအတွက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အတူတကွပိတ်ပါ။ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ Spritz နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်း။
5 မိနစ် 4. မုန့်ဖုတ်။
ဂရုတစိုက်တြိဂံလှန်လိုက်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ပေါ့ပေါ့တန်တန်, Brown နှင့် crispy 3 မှ 5 မိနစ်အထိပါပဲ။
သူတို့ထိအနည်းငယ်ထပ်ဒါ 5. Nacho ၏ပုံတူ, စာရွက်၏ဗဟိုအပေါ်တြိဂံပြန်စီ။ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်တွေနဲ့ဖြန်း။
6. ဖုတ်ချစ်ပ်သည်အထိအကြောင်း 2 မိနစ်ပျော့ပျောင်းပါပြီ။
1/3 ခွက်ကိုကအရမ်းကျဲပါးလိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီး (အကြောင်းကို 1/2 အလတ်စားငှက်ပျော) နဲ့ 7. ထိပ်တန်း။ ကမှာရှိသည်!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!