အဆီမစ္ဆားနှင့်အဆီ-အခမဲ့ခန္ဓာကိုယ် Mass အကြားခြားနားချက်ကိုလေ့လာပါ
အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှစ်ခုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက် (FFM) ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အရိုး, ကြွက်သား, ရေနှင့် connective တစ်ရှူးများပါဝင်သည်။ အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထံမှကွဲပြားနေသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများ အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သင့်ရဲ့ရာခိုင်နှုန်းကိုခန့်မှန်းရန်အသုံးပြုကြသည်။
ဥပမာ: အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အဆီမဆံ့မပါဘူးဆိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
အဆီ-အခမဲ့ Mass ဆိုတာဘာလဲ
သငျသညျလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုင်းတာရ , သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီဒြပ်ထုတစ်ခုခန့်မှန်းချက်တယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ခန့်မှန်းခြေခန္ဓာကိုယ်အဆီ 24 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တို့မူကားအစဉ်အမြဲတည်သည်အခြား 76 ရာခိုင်နှုန်းကိုတက်စေသည်ဘယ်အရာကိုအံ့ဩကြသနည်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီမဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရာအားလုံးအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆီလွတ်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရေးပါသောအတစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်များအများဆုံးပါဝင်သည်။
- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ ထိုကဲ့သို့သောသင်၏နှလုံး, ဦးနှောက်နှင့်အသည်းအဖြစ် internal ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအဆီလွတ်ဒြပ်ထုဥပမာဖြစ်ကြသည်။
- ကြွက်သား။ နှလုံးကြွက်သားချောမွေ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးကြွက်သားအဆီလွတ်ဒြပ်ထုဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်ရန်နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းတာဝန်များဖျော်ဖြေဖို့အရိုးကြွက်သားစာချုပ်။
- အရိုး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကာကွယ်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံများကိုအရိုးတို့ကိုအဆီလွတ်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုဖြစ်ကြသည်။
- connective တစ်ရှူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အအရိုးနှင့်ကြွက်သားချိတ်ဆက်ရွတ်နှင့်အရွတ်အဆီလွတ်ဒြပ်ထုဥပမာများမှာ
- ရေ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50-75 ရာခိုင်နှုန်းကရေဖြစ်ပါတယ်။ ရေဆီဥမှအခမဲ့ဖြစ်ပြီးအဆီအခမဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။
အဆီမစ္ဆားနှင့်အဆီ-အခမဲ့ Mass
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီအခမဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်တှငျအဘယျမပါဝင်ပါသလဲ?
Adipose တစ်ရှူး, ဒါမှမဟုတ်အဆီ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့မဟုတ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှစ်ခုအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အဆီတစ်အချို့ပမာဏကိုလိုအပ်နေပါသည်။ အမျိုးသားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် 2-5 ရာခိုင်နှုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီလိုအပ်ပါတယ်ပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် 10-13 အကြားရာခိုင်နှုန်းခန့်အထိသငျ့သညျ။
- non-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မလိုအပ်ကြောင်းအဆီလို့ခေါ်ပါတယ် ပိုလျှံအဆီသို့မဟုတ် Non-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ ။ ဤသည်မှာအဆီလျှပ်ကာထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ , သင်ဖို့ကြိုးစားသင့်တယ် အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျော့ကျ ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကဲ့သို့အရေးကြီးသောအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောအဘယ်အရာထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုရှိသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအလွန်အကျွံအဆီသယ်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်လာသည်။ အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှလုံးရောဂါ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, သွေးတိုးသို့မဟုတ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများကဲ့သို့အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်။
အဆီ-အခမဲ့ Mass တိုးတက်စေူခင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သငျသညျ, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထကိုလိုက်နာပါလျှင် တစ်ဦးအာဟာရအစားအသောက်ကိုစား များနှင့် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများများရ , သင်သည်သင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်ရန်နှင့်နိုင်ပါတယ် ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက် ။ သင်တို့မူကားသိသိသာသာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုတစ်ရှူးသို့မဟုတ်အရိုးပမာဏကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုလုပျနိုငျတာတပင်မျှမပါပဲ။
သငျသညျ, သို့သော်, လို့ရပါတယ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးတက်စေ ။ တိုးပွားလာအဆီလွတ်ကြွက်သားတစ်သျှူးအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါသည်။
- တိုးတက်ဇီဝြဖစ်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သငျသညျအဆီလွတ်ကြွက်သားထုထည်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်, သင်လို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန် နှင့် တနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။
- တိုးတက်အစှမျးသတ်တိ။ သငျသညျကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်သည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပိုမိုအားကောင်းလက်နက်မိုးသည်းထန်စွာကုန်စုံအိတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့အိတ်သယ်ဆောင်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်။
- တိုးတက်လာသောအသွင်အပြင်။ အဆီလွတ်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတင်းကျပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အတူအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုအစားထိုးသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာပိန်လှပါတယ်။
- နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ခိုင်ခံ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ကြောင်းကြွက်သား နေ့စဉ်လူနေမှု (ADL) ၏လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ပိုပြီးအငြိမ့်အပြောင်းအရွေ့။ သင်ပိုမိုထိရောက်စွာရွှေ့လိုက်တဲ့အခါသူကပိုမိုလွယ်ကူမယ့် တနေ့လုံးတက်ကြွနေဖို့။
မည်သို့တိုးတက်စေပါရန်
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အဆီလွတ်ဒြပ်ထုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချိုးကိုပြောင်းမှကြွက်သားတည်ဆောက်သလဲ?
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေး သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်နှငျ့ခှနျအားတိုးတက်လာဖို့အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝငျသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါသည်။ သင်ပင်စျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်အားကစားရုံအသင်းဝင်မရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
စတင်ရန် - သင်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုစတင်အဆင်သင့်တယ်ဆိုရင်မှာစမတ်အရင်းအမြစ်များကို-ကဲ့သို့လမ်းညွှန်များကိုသုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ပါတယ် သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာနေကြသည်သေချာအောင် ။ ထို့နောက်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ် burnout ရှောင်ရှားရန်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ သငျသညျသိမီ, သငျသညျ, ကြွက်သားတည်ဆောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အဆီလျော့ကျ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။