သင်ကနယ်လှည့်နေတဲ့အခါမှာအထဲကအလုပ်လုပ်ဘို့သိကောင်းစရာများ

ဒါဟာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်!

သငျသညျလမျးပျေါမှာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲယဉ်းရှာရမလဲ? ဒီတစ်ခါလည်းသင်ကခဲယဉ်းသည့်အခါသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာသင်ပုံမှန်အသုံးပြုကိရိယာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကပ်ရန်ရှာပါ။ မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်, ငါကခက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကရဖို့အတှကျစေရန်အကြောင်းကိုဖြစ်၏။

သငျသညျမြို့ထဲကနေတဲ့အခါမှာသေချာလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီကသင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အခြို့သောအသက်တာကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျတိုကာလ၌ကန့်သတ်ခံနေရနှင့်ရရှိနိုင်သောကိရိယာများသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးဖန်တီးမှုဖြစ်ရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်, ကောင်းသောအရာကိုနိုင်ပါတယ်။

သင်နှင့်အတူကယူပါနိုင်သလား

ခရီးစဉ်အဘို့သင့် dumbbells နှင့်သင့်အလေးချိန်ခုံတန်းလျားထုပ်ပိုးကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးသည်မဟုတ်, သင်သည်သင်၏ဟိုတယ်တစ်လျောက်ပတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအခန်းတစ်ခန်းရှိပါတယ်ရှိမရှိတစ်သဲလွန်စရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, အခြို့အခြားနည်းလမ်းရှိပါတယ်:

• ခုခံတေးဂီတအဖွဲ့များ ။ ခုခံခညျြအနှောဤမျှလောက်များစွာသောအကြောင်းပြချက်အဘို့ကြီးသောခရီးသွားလာအပေါင်းအဘော်ဖြစ်၏။ ပထမဦးစွာသင်တစ်ခုလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးတင်းမာမှုရှိစဉ်ကတည်းက, သင်အမှန်တကယ်မီးလောင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သားပစ်မှတ်ထားနှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာသင်အများကြီးအာကာသကိုတက်ယူပြီးမရှိဘဲသင်၏ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာသို့သူတို့ကိုငါ Stuff နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာသို့မဟုတ်သင့်ဟိုတယ်အခန်းတစ်ခန်းအတွက်အိမ်မှာသူတို့ကိုသုံးပါ။ သင်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာခညျြအနှောများနှင့်ပြွန်အမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်း။ ကြိုးခုန်သင်၏နှလုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, တကယ်သင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျခဏအတွင်းကြိုးခုန်ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်ကြိမ်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်ရာအရပျတှငျအခြို့သောအလင်းချီတက်နေသောနှင့်အတူပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အလွန်ကြီးစွာသောကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 10-30 မိနစ် alternate ခုန်နဲ့မတ်လ။

• ရေကူး။ ရေကူးတဲ့အကြီးအ cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြစ်. , ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကြွက်သားပစ်မှတ်ထား။ သင်တစ်ဦးရေကူးကန်နဲ့ဟိုတယ်မှာဆိုရင်, သောက်ရေကူးသို့မဟုတ်ရေကူးကန်ပြေးစမ်းပါ။

  surfing, boogie ဘော်ဒါသို့မဟုတ်လှိုင်းစီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်တက်ကြွတည်းခိုဘို့ကြီးသောများမှာ - သင်ကမ်းခြေမှာနေလျှင်, သမုဒ္ဒရာပျော်စရာရှိခြင်းစဉ်ကျင့်သုံးဘို့ ပို. ပင်အခွင့်အလမ်းများကိုပေးထားပါတယ်။

• Walking နှင့် ပြေး ။ သင်ကမ်းခြေမှာနေလျှင်, သင်သည်သင်၏အားသာချက်ဖို့သဲသုံးပြီးအားဖြင့်သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံထဲက ပို. ပင်ရလိမ့်မယ်, ကြီးစွာသော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအရဖိနပ်ကောင်းတစ်ခုတစ်စုံထက်အများကြီးပိုလိုအပ်တယ်နှင့်ကြပါဘူး။ ပျော့ပျောင်းသောသဲထဲမှာလမ်းလျှောက်ခင်းပေါ်လမ်းလျှောက်ထက်အများကြီးပိုခက်သည်။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်သွားနေတယ်ဆိုရင်အချိန်ကြာမြင့်စွာဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက် Shin သို့မဟုတ်နွားသငယ်ကိုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းကတည်းက, သင်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
• စက်တွေ။ အတော်များများကဟိုတယ်များကိုကြီးစွာသောအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးပစ်မှတ်ထားကြောင်း (Soloflex ထင်) Multi-ရည်ရွယ်ချက်စက်တွေရှိတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ တိုတို, ထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သား (ဥပမာ, ရင်ဘတ်, ကျောနဲ့ခြေထောက်) အလုပ်လုပ်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းအမြားဆုံး gyms ၏အဓိကရှာတွေ့လိမ့်မယ် - treadmill, စက်ဘီးနှင့်လှေကားထစ်-steppers ။ အောက်တွင်သင်အများဆုံးဟိုတယ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်လုပျနိုငျတဲ့နမူနာလေ့ကျင့်ခန်းသည်:
  • 1 5-Minute အဟိုတယ်ကြံ့ခိုင်ရေး ROOM တွင်လေ့ကျင့်ခန်း:
    • 5 မိနစ် - ထိုပြေးစက်သို့မဟုတ်အခြားစက်ပေါ်ရေတွေလမ်းလျှောက်တက်ပူနွေးလာမှု
    • 1 မိနစ် - Do အဖြစ်အများအပြား pushups သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်
    • 1 မိနစ် - အချို့သောမိုးသည်းထန်စွာ dumbbells ယူလိုက်ပါနှင့်အမျှအများအပြားလုပ်ပေး ကီထိုင် သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်
    • 1 မိနစ် - တစ် cardio စက်ရွေးချယ်ပြီးအဖြစ်ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ဖို့
    • 1 မိနစ် - 30 စက္ကန့်အချို့အလတ်စား dumbbells ယူလိုက်ပါ အဆုတ် တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ်
    • 1 မိနစ် - သင်ကတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိစက်ရှိပါက, 12 triceps pushdowns ၏တဦးတည်းထားသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 12 LAT pulldowns များထဲမှ set ကိုပြုပါ
    • 1 မိနစ် - တစ် cardio စက်ရွေးချယ်ပြီးအဖြစ်ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ဖို့
    • 1 မိနစ် - အဖြစ်အများအပြား triceps သလား dips သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်
    • 1 မိနစ် - Do အဖြစ်အများအပြား pushups သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်
    • 1 မိနစ် - တစ် cardio စက်ရွေးချယ်ပြီးအဖြစ်ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ဖို့
    • 1 မိနစ် - နှေးလမ်းလျှောက်အတူဆင်း Cool

သင်သာကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်မြို့ထွက်နေလျှင်, သင်တစ်ဦးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရရန်သင့်ဟိုတယ်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခန်းတစ်ခန်းနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. နှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ခရီးသွားအစီအစဉ်များကိုမျိုးစုံမြို့ကြီးများ, လေဆိပ်, ဟိုတယ်နှင့်ရက်ပေါင်းပါဝင်သည်လျှင်သို့သော်အနည်းငယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်အချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဤမျှကာလပတ်လုံးများအတွက်လေယာဉ်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးနောက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။

1. လေဆိပ်။
ရှည်လျားသော layovers သို့မဟုတ်လေယာဉ်နှောင့်နှေးနဲ့လေဆိပ်ထဲမှာညပ်နေတဲ့အဘယ်သူမျှမပျော်စရာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်အနည်းငယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လာပြီအားဖြင့်အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစား, လေဆိပ်လမ်းလျှောက်အဆိုပါစက်လှေကားနှင့်အခြား shortcuts တွေကိုတစ်လျှောက်လုံးရှောင်ရှားခြင်း, သွားသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအတူသယ်မည့်အိတ်ပေါ်အိတ်တစ်တစ်တန်ရှိပါကတစ် Locker ရှာရှိက stash သို့မဟုတ်သင့်လမ်းလျှောက်အချို့ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့သငျနှငျ့အတူကယူပါ။ တချို့ကလေဆိပ်ပင် frazzled ခရီးသွားများအတွက်ရရှိနိုင် gyms ရှိသည်, ဒါကြောင့်အခွင့်ကောင်းယူပါ။ နေ့အဘို့ဘယ်နေရာမှာမဆို $ 10 မှ $ 20 မှအများစုမှာတာဝန်ခံ။

အဆိုပါလေယာဉ်တွင် 2. ။
တစ်ဦးလေယာဉ်ပျံပေါ်တွင်ထိုင်ခုံထက်ပိုမိုမသက်မသာဘာမှရှိပါသလား? သငျသညျတိုင်းသုံးဆယ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့တက်ရတဲ့နှင့်လေယာဉ်၏အလျားလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ခိုင်မာသောလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျထကျနေစဉ်, သင့်ကိုပြန်ရှာနိုင်ပါတယ်စဉ်အတူတူသင့်ရဲ့လက်ချောင်း lacing သူတို့ကိုတက်ဆန့်ပြီးနောက်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌အားဖြင့် kinks ထွက်ရ။

, သင့် glutes 20 ကြိမ်ညှစ်သင့်ရဲ့ ABS ကျုံ့ခြင်းနှင့်သင်ခြေထောက်ကအခန်းရှိပါကနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သို့မဟုတ်ခြေထောက် extensions တွေကိုလုပျနိုငျအဖြစ်အဘို့အကိုင် - သင်ထိုင်လျက်နေစဉ် isometric လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ သငျသညျ့စောင်ရေစောင့်ရှောက်ဖို့လုပျနိုငျဘာမှအဆိုပါကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏အခြို့သောလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။

3. ဟိုတယ်။
အတော်များများကဟိုတယ်များလေ့ကျင့်ခန်းခန်းရှိပေမယ့်သူတို့မကျင့်လျှင်, သူတို့သည်သေးငယ်တဲ့အခကြေးငွေများအတွက်ဒေသခံတစ်ဦးအားကစားရုံနဲ့ဆက်နွယ်မှုရှိပေလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ဟိုတယ်မန်နေဂျာကဒေသခံကျန်းမာရေးကလပ်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်မည်သည့်ပန်းခြံများသို့မဟုတ်ခြင်းဖြင့်အနီးကပ်လမ်းကြောင်းအကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဦးတည်ရာမွို့တှငျကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးသောအရပ်တို့ကိုမတှေ့ရရန်အားကစား-စိတ်ထဲကို Traveller ကိုသုံးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးတမြို့လုံးလေ့လာစူးစမ်းရန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းများအဘို့အစိတ်ကူးများပူဇော်ကြောင်းဒေသခံပြေးကလပ်ရှိစေခြင်းငှါအကြီးအနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်အဲဒီမှာလာတဲ့အခါဒါကြောင့်သင်ပြင်ဆင်ထားနေခရီးသွားလာမတိုင်မီအနည်းငယ်သုတေသနလုပ်ပါ။

4. စား။
ခရီးသွားလာကျန်းမာစားအတူဖျက်ဆီးကစားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမေးခွန်းထုတ်စရာလေယာဉ်ပျံအစားအစာကနေမြန်ဆန် yummy အစားအစာမှလေဆိပ် (စသည်တို့ကိုပီဇာ, ဘာဂါ, fries) မှာသင်တန်းကိုချွတ်ရလွယ်ကူသည်။ ထိုအခါသင်ဦးတည်ရာမှာနေကြိုးစားရန်အသစ်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်စားသောက်ဆိုင်၏သွေးဆောင်မှုရှိသည်။ အထဲကအစာစားသောအခါညစာအဘို့အနည်းဆုံးကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်ကြိုးစား, လေယာဉ်များအတွက်လွယ်ကူသော, packable မုန် (အသီး, granola အရက်ဆိုင်, etc) ကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားပါနှင့်။ အစားကို double cheeseburger နှင့် fries ရတဲ့၏, သင်အရှိဆုံးချင်, ပြီးတော့တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအချိုပွဲ skip တကောက်။

မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကိုတစ်နည်းနည်းကြိုတင်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့သေချာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအားလပ်ရက်ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်အိုးနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်စုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအကြောင်းမေ့လျော့။ တက်ကြွ Be နှင့်ပျော်စရာရှိသည်။