Ardha Uttanasana - တစ်ဝက်ရှေ့သို့ကွေးပါသလားလုပ်နည်း

• Flat ကျော: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ရှေ့ဆက်ကွေး
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်ကောင်းသောကျောရိုးအားပေး alignment ကို ။

ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောကိုမကြာခဏ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်မခံမရပ်ပါဘူးတဲ့ pose ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြုမိရဲ့ နေရောင် salut အကြားအကူးအပြောင်းအဖြစ် sequence ကို uttanasana နှင့် chaturanga dandasana ။ သို့သော် အကယ်. သင်ဤတိုတောင်း shrift ရှိုးကိုမပေးသင့်တယ်ဘယ်ကြောင့်အနည်းငယ်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာအပြားကိုပြန်နှင့်အပြည့်အဝရှေ့ဆက်ခြံအကြားရွေ့လျားသင့်ရဲ့ uttanasana ပိုကောင်းလာစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကဆရာ, ဆရာမဒီအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်ကိုယူလုပ်ပေးပေမယ့်သူတို့မကျင့်လျှင်သင်အမြဲအိမ်မှာကကြိုးစားနိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့မွှန်တွင်, ရှည်လျားသောကျောရိုးနှင့်အတူပြန်နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်မှတက်လာကြ၏။ သင့်ရဲ့ကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်နက်ရှိုင်းစွာခေါက်။ (ဟေး, ထွက်သက်အပေါ်ပြန်နှင့်ထွက် Move က vinyasa ရဲ့ ငါးဆယ်ခုမှအသက်ရှူဘို့!) ။

သင်သည်သင်၏နေရောင် salut ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပြန် chaturanga မှခုန်ပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြပါလျှင်ဒုတိယအ, ardha uttanasana တော်တော်အရေးကြီးသောဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာချောမွေ့စွာစီးဆင်းများအတွက်မှန်ကန်သောအနေအထား၌သင်တို့၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်သတ်မှတ်။ ဒီအလုပ်လုပ်ဘို့အလို့ငှာ, သင်၏လက်မြေပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုပြန်ခုန်ဖို့ကြိုးစားမတိုင်မီဒီအဖြစ်ပျက်စေရန်အဖြစ်တာအဖြစ်လိုအပ်သောဒူးကွေး။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. uttanasana မှစ. , သင်၏လက်ချောင်းထိပ်ပေါ်သို့တက်ကြသည်သင်၏ခေါင်းကိုမြှင့်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုဆွဲခြင်း, ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. ဒူးသော့ခတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားသူတို့ကို microbending ။

1. သငျသညျလယ်ပိုင်းနေရောင် salut ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လာမယ့်ခြေလှမ်းနောက်ကျောတစ်အဆုတ်မှ step သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မှဝါးပြားစေခြင်းနှင့် chaturanga ပြန်ခုန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• ကျောရိုးပြားချပ်ချပ်ရတဲ့ဒီ pose ၏အရေးအပါဆုံးရှုထောင့်သည် ဖြစ်. , သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကနေကွေးဖယ်ရှားပစ်ရန်အစားကြမ်းပြင်သင့်ရဲ့ Shin သို့မဟုတ်ပေါင်မှသင်၏လက်ကိုရောက်စေဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒီပူးတွဲအပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားထားစခွေငျးငှါအဖြစ်ဒူးပေါ်တိုက်ရိုက်လက်အားမရရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

• သင်တို့သည်လည်းဖြစ်နိုင်သည် လုပ်ကွက်ကိုအသုံးပြုဖို့ သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်၏လက်အောက်ရှိကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျခုန်သို့မဟုတ်ပြန်နင်းနေကြသည်ဖြစ်စေ, သူတို့အပြားပြန်အစားပြန်ရွှေ့အဖြစ်သင့်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်၏ပခုံး၏အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ကျောရိုးကြိုးစားပါ။ ဤသည်အဖြစ်ကောင်းစွာ core ကိုခှနျအားဗလအကြောင်းကိုပိုမိုအကူးအပြောင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။