သင်က Less စားသို့သော်အလေးချိန်ရရှိနေတယ်ဆိုရင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်
သငျသညျကျန်းမာစားသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်ကိုဖတ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအများအပြားလူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကိုအစာရှောင်ခြင်း၏ကာလများပါဝင်သည်ကိုသတိပြုမိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကိုရှောင်ရှားရန်တိုင်းနာရီအနည်းငယ်စားရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကဘယ်လိုမကြာခဏအစာကိုစားသင့်သလဲ ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်နေကြလျှင်အဘယ်ဖြစ်ပျက် လျော့နည်းစားသုံးခြင်းပေမယ့်အလေးချိန်ရရှိမှု ?
အဆိုပါခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်မှတဆင့် sort ဖို့, ကနျြးမာရေးနှငျ့ဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများမှဖွင့်ဖို့စမတ်ပါပဲ။
ဒေါက်တာယောလ Fuhrman ခြောက်လအချိန်က New York Times ကိုရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာရေးဆရာနှင့်အာဟာရသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းကသမ္မတဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစာစားသင့်တယ်ဘယ်လောက်မကြာခဏအကြောင်းကိုသူ့ရဲ့ယုံကြည်ချက်တွေသုတေသီများနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များနှစ်ပေါင်းဇီဝြဖစ်အကြောင်းကိုသိသောအရာကိုနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါအချို့ Dieter မှားယွင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုရယူပါ။
သင်ကမည်သို့မကြာခဏစားသငျ့သလော
သငျသညျလို့ချေါတဲ့အခွအေနေရှောင်ရှားရန်တိုင်းနာရီအနည်းငယ်အစာကိုစားပါနဲ့ "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်?" သင်ပြုလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအတော်များများ Dieter ရေစာ။ ဒါပေမယ့်လည်းမကြာခဏအစာစားအဖြစ်ကောင်းစွာပြဿနာဖြစ်နိုင်ပြီး, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုကျရှုံးစေလိမ့်မည်။
Dieter ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါသူတို့များသောအားဖြင့်ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောအစာစားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပေါ်ရှိနိုငျသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရည်ညွှန်းကြသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင်းပယုံကြည်ချက်သငျသညျတိုင်းသုံးနာရီကိုစားဒါမှမဟုတ်သင်အစာစားတူသောနံနက်စာ-သင့်ရဲ့ skip လျှင်မပြုခဲ့လျှင်ကြောင့် ဇီဝြဖစ် ချက်ချင်းစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်နှေးကွေး။
ရလဒ်အနေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဖို့ကလည်းရှေ့ဆက်နေဆဲ။
တချို့ကသိပ္ပံအကြောင်းနားလည်တဲ့ Dieter လည်းသုတေသီများမခေါ်ဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကိုရှုပ်ထွေးစေခြင်းငှါ, "သပ္ပါယ် thermogenesis ။ " သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကိုအောင်မြင်စွာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြသူတွေကို dieted ဖူးဘူးသူကသူတို့ရဲ့တူညီတဲ့-အလေးချိန်များထက်တစ်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ရှိသည်အတည်ပြုခဲ့သည်ပါပြီ။
ဤလူများသည်မကြာခဏ (ကျိုးကြောင်းဆီလျော်) သူတို့လျော့နည်းစားသုံးခြင်းပေမယ့်အလေးချိန်ရရှိမှုဖြစ်ကြောင်းညည်းညူ။
သုတေသီများနှေးကွေးဇီဝြဖစ်အချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွင်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းတစ်ခုလိုက်လျောညီထွေကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အလိုက် thermogenesis မှအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးကြသူလူတို့အဘို့ခက်ခဲစေသည် ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်နှင့်သပ္ပါယ် thermogenesis အကြားခြားနားဒါအရေးကြီးသနည်း သပ္ပါယ် thermogenesis များ၏ concept ကိုလက်တွေ့လေ့လာမှုများအတွက်အတည်ပြုခဲ့ပြီးသော်လည်း, သုတေသီများသေချာပေါက်ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောအစာစားအပြစ်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်များအတွက်အစားအစာ (ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်) ကျော်သွားကြဘူးလို့ပဲ။ ဒီတော့ Dieter သေချာပေါက်ပိုပြီးမကြာခဏစားခြင်းအပြစ်လွတ်စေသပ္ပါယ် thermogenesis ၏သက်သေအထောက်အထားများ-based concept ကိုမသုံးသင့်ပါတယ်။
ငါ Less စားသို့သော်အပြစ်တင်ဖို့အလေးချိန်-သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး Mode ကိုရရှိတာပါ?
ဒါကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုအစာစားခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့နိုင်မလဲ? ဒေါက်တာ Fuhrman လျော့နည်းစားသုံးခြင်းကျွန်တော်ထင်သောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ဒါပေမယ့်မပေးနိုငျသောကရှင်းပြသည်။ တကယ်တော့သူသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်၏စိတ်ကူးကြောင်းထင် "ရယ်စရာ။ "
"ကယ်လိုရီကန့်သတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းအပေါ်သို့သော်သင်ကိုယ်အလေးချိန်မှာနှုန်းအပေါ်, မသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စေမတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်" ဟုသူကပြောပါတယ်။ Fuhrman Dieter ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင်းအထူးလေးနက်စွာကပြောပါတယ်။ "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကိုအမှန်တကယ်အရာကြီးဘူးဆိုရင်" ဟုသူကပြောပါတယ်, "ထို့နောက်လာဖို့အဆီပါလိမ့်မယ်။ "
တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင် Fuhrman Dieter ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကိုရှောင်ရှားဖို့ပိုပြီးအစာစားရန်ကြိုးစားဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ မကြာခဏ Snacking သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအစာစားအစားအစာများ၏နံပါတ်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးတိုးပွားလာ။ "လူတွေတစ်နေ့တာအတွင်းအခါသမယစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်တိုးမြှင့်တဲ့အခါသူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးပွားစေ," Fuhrman ပြောပါတယ်
သင်ကမည်သို့မကြာခဏစားသငျ့သလော The Bottom Line
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါအဘယ်အရာကိုတကယ်အရေးပါ? Fuhrman ၏အရည်အသွေးသည်သင်၏အစားအစာမစားခြင်းခြားနားချက်အကြိမ်ရေ-စေသည်ယုံကြည်သည်။ သူ့စာအုပ်, Diet ၏အဆုံး၌, သူငါတို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုစားချင်တယ်အဘယ်ကြောင့်တစ်သိပ္ပံနည်းကျရှင်းပြပေးထားပါတယ်။
သူဘာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကဲ့သို့ခံစားရမကြာခဏထံမှဆုတ်ခွာဖို့ပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအတုံ့ပြန်မှုကြောင်းကရှင်းပြသည် junk အစားအစာ ။ "လူတွေကကြောင့်ဖြစ်ပါသည်အားလုံးရဲ့မသက်မသာရ။ " သူကကျွန်ုပ်တို့စားသုံးကျန်းမာအစားအစာပမာဏကိုမဟုတ်ဘဲဖြစ်စဉ်များအစာစားခြင်း၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်သည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပျက်ကပြောပါတယ်။ ပိုမိုမြင့်မားသောအရည်အသွေးမြင့်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းသင်ကကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိထိန်းသိမ်းနည်းခွင့်ပြုထားတဲ့စားအချိန်ဇယားကိုရှာတွေ့ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျလျော့နည်းစားသုံးခြင်းသို့သော်အလေးချိန်ရရှိမှုနေတယ်ဆိုရင်, သင့်တဲ့အစားအစာများ၏အရည်အသွေးဆန်းစစ်။ အာဟာရ, High-ဖိုင်ဘာ, High-ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဒါကြောင့်သင်အဖြစ်မကြာခဏအစာစားချင်ကြပါဘူးသင်ကကြာကြာအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်လည်းကိစ္စရပ်များရေတွက် calorie ။ သငျသညျလျော့နည်းစားသုံးခြင်း, ဒါပေမယ့် (သူတို့အားအစားအစာများကျန်းမာများမှာပင်လျှင်) ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများစားသုံးခြင်းနေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိခဲအချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် Check နှင့်ပစ်မှတ်တစ်ဦးတရာကယ်လိုရီအတွင်းနေဖို့ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ပါလျှင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေသို့မဟုတ်ဆေးသင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိစေမပေးကြောင်းသေချာစေရန်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Bellisle က F, McDevitt R ကို, Prentice လေး။ "အစားအစာအကြိမ်ရေနှင့်စွမ်းအင်ဟန်ချက်။ " > 10.1079 / bjn19970104: အာဟာရဧပြီ 1997 Doi ဗြိတိသျှဂျာနယ်
Kazunori Ohkawara, မာ့ခ်-Andre Cornier, Wendy အမ် Kohrt, Edward က L ကို Melanson ။ "အဆီဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်ကိုရိပ်မိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအပေါ်တိုးမြှင့်မုန့်ညက်အကြိမ်ရေသက်ရောက်မှု။ " အဝလွန်ခြင်းမတ်လ 2013 Doi:> 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL ။ "လူမှာအလိုက် thermogenesis ။ " အဝလွန်ခြင်းအောက်တိုဘာလအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ် 2010 ခုနှစ် Doi:> 10.1038 / ijo.2010.184
ကင်မ်က S Stote, ဒါဝိဒ်သည် J ကို Baer, ကရင် Spears, ဒါဝိဒ် R ကိုပေါလုသည်, G Keith Harris ကဝီလျံ V ကို Rumpler, Pilar Strycula, Samer S ကို Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K သည် Ingram ဒန် L ကို Longo နှင့်မာကု P ကို Mattson ။ > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a: လက်တွေ့အာဟာရဧပြီ 2007 Doi ၏ "။ တစ်ဦးကကျန်းမာ, ပုံမှန်-အလေးချိန်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲလျှော့ချမုန့်ညက်အကြိမ်ရေအစမ်း, လူလတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်ထိန်းချုပ်ထား" အမေရိကန်ဂျာနယ်