(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 101
အဆီ - 3g
Carbs - 9g
ပရိုတိန်း - 10g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
တူနာငါးသုပ်အကြိုက်ဆုံးလွယ်ကူသောရေစာ (သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ) option ကိုဒါပေမယ့်ဂန္ Mayonnaise-ဝန်ကိုထမ်းရွက်ဗားရှင်းအမြဲအရှိဆုံးအာဟာရမဖြစ်မယ့်ပန်ကာဖြစ်ပါတယ်။ မှည့်သောနှင့် creamy များအတွက် Mayonnaise subbing အားဖြင့် ထောပတ်သီး နဲ့ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro ဖြည့်စွက်, ဒီတူနာငါးသုပ်လည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲချမ်းသာအရသာဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 အောင်စစည်သွတ် တူနာငါး ညှစ်, ရေအတွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်
- 1/4 မှည့်သောထောပတ်သီး
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 ဇွန်းအန်စာတုံးအနီရောင်ကြက်သွန်
- 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုကုန်တယ် cilantro
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ pinch
- အပါအများအတွက် optional ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro,
- အပါအများအတွက် optional ကိုပူငံပြာရည်,
- 4 အညိုရောင်ဆန်ကိတ်မုန့်
ပြင်ဆင်မှု
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, တူနာငါး, ထောပတ်သီး, သံပုရာဖျော်ရည်, အနီကြက်သွန်, ကုန်တယ် cilantro နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာပေါင်းစပ်။ အကြမ်းအားဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရောမွှေပါ။
အညိုရောင်ဆန်ကိတ်မုန်ပေါ်ကနေတူနာငါးသုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro နှင့်ကန်များအတွက်ပူငံပြာရည်အနည်းငယ်ဒက်ရှ်နှင့်အတူဖြန်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
စုံလင်သောထောပတ်သီးရှာဖွေခြင်းသင်ချက်ချင်းမှည့်သောကြောင့်မလိုအပ်အထူးသဖြင့်အခါ, နာမည်ဆိုးလှည်ဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီးအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးသင်သည်မည်သည့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်မ Pre-လုပ် guacamole ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်အဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ချည်ထားအဖြစ်သင်သည်သင်၏ထောပတ်သီးဿုံမှည့်သည့်အခါတူနာငါးသုပ်ညာဘက်စေချင်ကြပါဘူးလျှင်ထောပတ်သီးအဘို့ပြင်ဆင်ထား guacamole အစားအသုံးပြုပုံသငျသညျမဖွစျလိမျ့မညျမသာ။
Pre-လုပ် guacamole purchasing အခါ, မြေတပြင်လုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ-အားလုံး guacamole တကယ်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဖွဲ့မျိုးကိုရှာဖွေထောပတ်သီး, သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်, ဆား, တခါတရံကြက်သွန်နှင့်ငရုတ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။
စည်သွတ်ဆော်လမွန်ကဒီစာရွက်ထဲမှာအညီအမျှကောင်းစွာအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာနဲ့ဆော်လမွန်လည်းတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ဦးနှောက်-တိုးမြှင် Omega-3 fatty acids ။ တူနာငါးကဲ့သို့ရေတွင်စည်သွတ်အမျိုးပေါင်းနှင့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်ကဆက်ပြောသည်ဆားမပါဘဲဖြစ်စေရွေးချယ်ပါ။ ငါသည်လည်းတစ်ဦးထက်ပိုသောရေရှည်တည်တံ့သော, Omega-3 ကြွယ်ဝသောငါးများဖြစ်သောငါး, သုံးစွဲဖို့ချစ်ကြတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကြိုးစားပါကအမှန်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းငှါ,!
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အညိုရောင်ဆန်ကိတ်မုန့်ဒီတူနာငါးသုပ်ဘို့ကောင်းတဲ့အလင်းအခြေစိုက်စခန်းများမှာနေစဉ်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers သို့မဟုတ်ဆန္ဒပြုပေါ်ကနေ, ဒါမှမဟုတ်ပင် crackers သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးအာဟာရသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်အစေခံရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်တစ်ဦးပါတီ appetizer အဘို့ဤအစေခံ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသင့်တစ်နေ့တာဖို့ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက် add ချင်တယ်ဆိုရင်, "သခွားသီးခွက်များ," ဟုစူပါပျော်စရာလက်ညှိုးကိုအစားအစာအတွက်တူနာငါးသုပ််ထမ်းဆောင်စမ်းပါ။ ခွံတစျခုသခွားသီးအလျားပေမယ့်ကိုသာငါ "နာရီ" method ကိုခေါ်ပါဘယ်အရာကို အသုံးပြု. ဝက်အရေပြားကိုချွတ်လက်သည်း။
သင်တဦးတည်းအနေဖြင့်သခွားသီးမှာဆင်းရှာနေစဉျးစားကွညျ့အဆုံး-တို့အတွက် memory တဆယ်နှစ်နာရီမှာသခွားသီး၏အရှည်ကွာခြင်းဖြင့်စတင်တဦးတည်းနာရီလောက်မှာ skip နှစ်ခုနာရီမှာအခြားချွတ်လက်သည်း, သုံးနာရီလောက်မှာ skip , လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းတစ်ဝှမ်းဆက်လက်။
သင့်ရဲ့သခွားသီးခွက်ကိုကောင်းစွာတက်ကိုင်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်စားရန် up ပြုလုပ်ကောက်နေသည့်အခါကျန်ရှိနေသေးသောအသားအရေပိုကောင်းချုပ်ကိုင်ထားပေးသည်သာမကအပေါ်အချို့သောအရေပြားထွက်ခွာ။
ကြောင့်ဓာတ်တိုးရန်, ထောပတ်သီးလျင်မြန်စွာဖြတ်ခံရပြီးနောက်အညိုရောင်အဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ကြသည်။ သင်သာဒီစာရွက်ထဲမှာ (တစ်နှစ်ခွဲဒါမှမဟုတ်တစ်ဝက်) တစ်ခုထောပတ်သီး၏¼အသုံးပြုနေကတည်းကတဦးတည်းထူးခြားတဲ့လှည့်ကွက်ကျန်ရှိနေသေးသောလေးပုံတစ်ပုံလတ်ဆတ်တဲ့ရေရေချိုးနေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်! နေရာအရပ်ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ပဲ 24 နာရီအထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာအသားအရေနှင့်စတိုးဆိုင်ရဲ့အစွန်းမှရေနှင့်အတူတစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာဆင်းဘက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။