ကျန်းမာသန်စွမ်းတရုတ်အစားအသောက်ပုံစံအမဲသားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 244

အဆီ - 10g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 25g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 10 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

တရုတ်ယူ-ထွက်စွဲလမ်းသော်လည်း gluten-အခမဲ့ option ကိုလိုအပ်ပါတယ်? ပိန်ပရိုတိန်းနှင့် crispy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အပိုစားသုံးခြင်းနှင့်ပြည့်စုံတစ်ပေါ့ပါးဟာ Celiac -friendly ဗားရှင်းလုပ်ပါ။

သင်တစ်ဦး wok-တစ်သွန်းသံ skillet ဒီစာရွက်များအတွက်အံ့သြလောက်အောင်ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်အဘယ်သူမျှမစိုးရိမ်ပူပန်။ ရှေ့ဆက်အချိန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ prep နှင့်ထက်နည်း 25 မိနစ်ညစာထချက်ပြုတ်!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 12 အောင်စနံကင်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း canola, ဆီ
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1-လက်မအပိုင်းအစဂျင်းအမြစ်, minced
• ကုန်တယ် 4 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
• ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း Bok Choi,
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• ဆိုဒီယမ်ဂျုံ-အခမဲ့ tamari လျှော့ချ 3 ဇွန်း
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• အသီးဖျော်ရည် 1/2 ထုံး,

ပြင်ဆင်မှု

1. စပါးဆန့်ကျင်တဲ့ဘက်လိုက်မှုအပေါ်ကင်နှင့်ကျဲပါးအချပ်ကနေမဆိုပိုလျှံအဆီဝေးချုံ့။
2. wok သို့မဟုတ်လှဲချသံ skillet အတွက်အပူရေနံ။
3. မွှေးသော, အကြောင်းကိုစက္ကန့် 30 သည်အထိကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဂျင်းနှင့်sautéထည့်ပါ။
4. ကင်ထည့်ပါ။ 3 မှ 5 မိနစ်အဘို့အကွတ်ကင်အညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည်အထိပါပဲ။
5. အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Bok Choi နှင့်ရာသီထည့်ပါ။
6. tamari, ပျားရည်နှင့်ထုံးရည်ကိုထည့်ပါ။
7. ဆမ်းနှင့်ကင်ချက်ပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြတ်သားဖြစ်ပါတယ်သည်အထိ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

1. ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း နှင့် Bok Choi ဤကဲ့သို့သောတစ်ပန်းကန်အဘို့အစဉ်အလာပါဝင်ပစ္စည်းများများမှာသင်မူကားအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့သူတို့အားထွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ အကြံပြုချက်များမုန်လာဥ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဆီးနှင်းပဲစေ့တွေဟာနှင့်ကညွတ်တို့ပါဝင်သည်။ သင်ရွေးချယ်မည်သို့ပင်, သင် Anti-inflammatory ဗီတာမင် C, အပါအဝင်ပန်းကန်မှအစာအာဟာရ၏လှေ add ပါမယ် ကယ်လစီယမ် နှင့်ပို။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

နံကင်အမဲသားတစ်ဦးပိန်သေးအရသာရှိတဲ့ဖြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဘက်လိုက်မှုအပေါ်ကင်သွေးတွေစီးထွက်လာနှင့် "စပါးဆန့်ကျင်" ဟုအဆိုပါအသားတင်ဒါများနှင့်ချက်ပြုတ်သည့်အခါဝါးဖို့လွယ်ကူပါလိမ့်မည်ကြောင်းသေချာ။

တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်စားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ ။ သငျသညျစားကြွင်းစားကျန်ရှိပါကချက်ပြုတ်ဆန်နှင့်ကြော်ထမင်းပေါ်မှာအရသာယူများအတွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူရောမွှေပါ။