ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် crunchy စမုနျနှင့် Apple သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 96

အဆီ - 7g

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 1g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 ခွက်အသီးအသီး)

နေ့လည်စာအဘို့ဤ 5-ပစ္စည်းသုပ်, တစ်ဦးကြားရက်ညများညစာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတနင်္ဂနွေမနက်လည်စာကြိုးစားပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်အချဉ်ဓာတ်ဟာအထိခိုက်မခံသောအစာအိမ်အပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုငျသောကွောငျ့သုပ် dressings သည်ရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အဘို့ပုံမှန်အားဖြင့်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးမရှိကြပေ။ ဒီအသုပ်ပေါ့ပေါ့သံလွင်ဆီ, ချိုမြိန်ပန်းသီး, လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်နက်, သဘာဝအစာခြေအကူအညီနှင့်အတူဝတ်ဆင်ထားသည်။ ဆန်ရှာလကာရည်ပိုကောင်းရင်ပူမှကျရောက်နေတဲ့အများအပြားရှေးရှေးအားဖြင့်သည်းခံခံရဖို့လေ့နှင့်တစ်ဦးအလွန်သေးငယ်သောမျိုးစုံအားလုံးကြောင်းလိုအပ်မယ့်ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1 မီးသီးစမုန်နက်,
• unpeeled နှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို (အနီအရသာနဲ့တူ) 1 ချိုမြိန်ပန်းသီး,
• 2 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာစမုန်နက်, ပန်းသီး, သံလွင်ဆီ, ရှလကာရည်ချထားပါ။
2. ဆားနှင့်အတူရာသီပါဝင်ပစ္စည်းများ, ထို့နောက်ပေါင်းစပ်ဖို့ညင်ညင်သာသာဆမ်း။
3. မျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ရှာလကာရည်ရင်ပူများအတွက်ပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်အလွန်လွယ်ကူစွာထုတ်စွန့်ခွာခြင်းနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ရိုးရှင်းစွာဝတ်ဆင်ဒီသုပ်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

အခြားကြယ်ပွင့်ပစ္စည်းကပိုပြီးဖိုင်ဘာနှင့်ဆဲလ်-ကာကွယ်ရရန်ဤသုပ်များအတွက်ရာသီအလိုက်ပန်းသီးမဆိုကြင်နာသုံးပါနှင့်ပေါ်တွင် peels စောင့်ရှောက် antioxidants ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင့်အနေဖြင့်ပူနွေးလအတွင်းအများဆုံးကြီးမားသောကွင်းဆက်ကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်မှာဒါမှမဟုတ်လယ်သမား '' စျေးကွက်မှာလတ်ဆတ်တဲ့စမုန်နက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ , တင်းကျပ်စွာမပါသော, တောက်တောက်အရောင်နှင့်မွှေးဖြစ်ကြောင်းအပိုင်းပိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ကျဲပါးချပ်မတိုင်မီအဓိကအားထားအစိမ်းရောင် Remove နဲ့ Hard ပြင်အလွှာ။ ဿုံလိုက်သည်ကိုစမုန်နက်နှင့်ပန်းသီးများအတွက် mandoline သုံးတတ်၏ သေးငယ်တဲ့လက်ကိုင်မော်ဒယ်များတတ်နိုင်နှင့်သုံးစွဲဖို့အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။

ရှေ့ဆက်ဒီသုပ် Make နှင့်အထိ 24 နာရီကြာရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, စမုန်နက်မီးသီးများ၏တောက်ပအစိမ်းရောင် feathery "fronds" ၏အနည်းငယ်နှင့်အတူအပါအ။ သူတို့ဟာသူတို့လှပသောဖြစ်သကဲ့သို့နည်းတူအရသာရှိပါတယ်။