3 နည်းလမ်းများ Pilates နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဘဝကပိုလွယ်ကို

ကျနော်တို့ကအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါ ပိလတ်မင်းအကြိုးခံစားခှငျ့ , တစ်ခါတစ်ရံကျနော်တို့နေ့စဉ်အသက်တာ၌ပိုကောင်းရွှေ့နိုင်ဖြစ်ခြင်း၏လက်တွေ့အကျိုးခံစားခွင့်ကိုရှောင်ကွင်း။ ပြားချပ်ချပ် ABS နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုအဘက်လိုက်မှုသို့တဖန်မ, leaner ကြည့်ကစားမယ့်အစား, အ Pilates ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနဲ့ဖော်ပြခဲ့တဲ့ပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ကြ၏။ သို့သော် ယောသပ်သည် Pilates စတူဒီယိုထဲမှာ, ဖျာပေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားကစား setting ကိုမဖွင့်, ဘဝတစ်လျှောက်လုံးလျောက်ပတ်ခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ပြောင်းရွှေ့ကြောင်းအလောင်းများကိုမှုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု system ကိုဖန်တီးခြင်းအတွက်စိတ်ဝင်စားခဲ့သည်။

ရဲ့ Pilates သူတို့ကိုဘေးကင်းလုံခြုံနှင့်ပိုပြီးမျှမျှတတနှင့်ယဉ်အောင်ပုံမှန်ဘဝရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်ပုံကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ သုံးဥပမာ, လမ်းလျှောက်နှိုင်းယှဉ်တက်နင်းနှင့်သို့ရောက်ရှိနှင့်ထိုအခါပိလတ်မင်းလှုပျရှားမှု, တင်ပါးဆုံရိုးကွဲပြားခြားနားမှု, ပခုံးတည်ငြိမ်မှုသုံးခုရိုးအမြစ်ကိုမှလှည့်နှင့်လည်ပတ်တည်ငြိမ်အသုံးပြုပုံသငျသညျပိလတ်မင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ပုံကိုလေ့လာသင်ယူပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်နေ့စဉ်ရွေ့လျားသို့ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏ဆိုအသှငျအပွငျမှဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်အာဏာအရှိဆုံးကိရိယာများ, တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါမြော်လင့်သည်ဤအကျဉ်းချုပ်ဥပမာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကို real-ဘဝလှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်နှင့်ပိလတ်မင်းထံ၌ရှိသမျှသောအကြိုးကြေးဇူးမြား၏တာ သာ. ကွီးမွတျအတှေ့အကွုံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။

1 - ကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်းနှင့်လွယ်ကူနှင့်အတူ Walk နှင့်တောင်တက်

သူဖွင့်ခြေလှမ်းနဲ့ရှေ့ဆက်လျှောက်လှမ်းသွားအဖြစ်ကိန်းဂဏန်းများ 1 နှင့် 2 မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်ဂယ်ရီသည်တင်ပါးမှာအကောင်းတစ်ဦး, နက်ရှိုင်းသောကွေးမရှိပါ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်အကြားကွဲပြားခြားနားမှု၏မရှိခြင်းသူသည်မိမိခြေထောက်လှုံ့ဆျောအဖြစ်, မိမိကျောရိုးနှင့်ကိုယ်ထည်မှတဆင့်ဒီထက်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်ပိုပြီးလျော်ကြေးငွေရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။

ပုံ 1 ခုနှစ်, ဂယ်ရီရဲ့မြေတပြင်လုံးညာဘက်တင်ပါးခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်သွားကြဖို့လိုသည်။ သငျသညျလညျးမိမိအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကသူမသွားလိုသည်ဘယ်မှာမှတက်နှစ်ထပ်မဟုတ်ပါဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုချွတ်နည်းနည်းချိန်ခွင်လျှာသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစေလွှတ်ထားပါတယ်ဘယ်လိုမြင်နိုင်ပါသည်။ လက်ျာတင်ပါးဆုံရိုးရှေ့ဆက်သွားကြောင်းအပြောင်းအရွေ့တစ်နည်းနည်းချဲ့ကားနောက်ကျောကသူ့အနိမ့် torque လိမ့်မယ်။

ပုံ 2 တှငျကြှနျုပျတို့ရုံတက်ခြေလှမ်းဖို့လုံလောက်တဲ့ရှင်းလင်းရေးရရန်တင်ပါး၏ဂန္တိုးမြှင်ရှိသည်။ သင်မည်သို့အဆက်မပြတ် hip-တောင်တက်အောက်ပိုင်းပြန်မှခံစားရထင်ပါသလဲ မကောင်းဘူး။ သင်မည်သို့ခြေလှမ်းယူအခါတိုင်းဘေးတိုက်ချိန်ခွင်လျှာကိုချွတ်တင်ရန်တဲ့ကော? ဆိုလိုသည်မှာဖြစ်ပျက်နေတာတွေပါပဲ။ နည်းနည်းအရာသည်ဤမျိုးများကဲ့သို့ကြီးမားသောကျိန်းစပ်ဖြစ်တက်ဆောကျနိုငျ နောက်ကျောနာကျင်မှု ။

ညာဘက်အပေါ်ဓာတ်ပုံတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ သငျသညျဂယ်ရီတက်စီတန်းဘယ်လိုကြင်တွေ့မြင်ပါသလားတက်ခြေလှမ်းများနှင့်ရှေ့ဆက်ဖို့လဲ? သူ၏ပခုံးနှစ်ထပ်နေကြသည်။ မိမိအတင်ပါးနှစ်ထပ်နေကြသည်။ သူတလျှောက်တွင်ဖွဲ့စည်း midline ဖက်ကသို့မဟုတ်လိမ်ဖို့ဖက်က, ရှေ့ဆက်ရန်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလွယ်ကူသောနှင့်သဘာလှပါတယ်။

ဤနေရာတွင်ဂယ်ရီရဲ့တိုးတက်လာသောပုံစံကြီးသော့ကိုသူသည်မိမိခြေထောက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဖြစ်ပါတယ်ရှေ့ဆက်လာနှင့်သူ၏ဒူးသူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲထလာ၏။ သူကချလက်ျာတင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစားသူ့တင်ပါးကိုတက်တောင်တက်အသုံးပြုပုံသူကို (တင်ပါးဆုံရိုး flexion ၏ပိုကောင်းတဲ့အမြင်အဘို့အတွေ့ရှိရာမိမိအခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲတွေ့ကြံနက်တွန့်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်မိမိအပေါင်ထဆောင်ခဲ့ကြောင်းလုပ်နေရဲ့ လိတ်ဒူးခြံ ,) နှင့်သူ၏ဒူးကွေး။ သင်သည်ထိုဆိုင်ကယ်စီးနင်းသို့မဟုတ်ကျောက်တောင်တက်ရန်နှင့်ကျော်လွန်လမ်းလျှောက်ရာမှဘာသာပြန်ဆိုခြင်းငှါ, ဘယ်လိုစိတ်ကူးနိုင်သလား?

တင်ပါးဆုံရိုး / ခြေထောက်ကွဲပြားခြားနားမှုမြှင့်တင်ရန်ကြောင်း Beginner Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ - တည်ငြိမ်သည့်ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်နေစဉ်တင်ပါးဆုံရိုးမှာကောင်းတဲ့ flexion ရတဲ့ပါဝင်သည် ဒူးခြံ , တစ်ခုတည်းခြေထောက်လမ်းပိုင်း နှင့် ခြေထောက်ကန်ရှေ့နှင့်နောက်ကျော ။

2 - Balance နှင့် Core ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူရောက်ရှိ

ကျောက်အိုးတို့ကို, ငါ့လည်ပင်း။ ကျောက်အိုးတို့ကို, ငါ့နောက်ကျော။ ကြှနျတေျာ့ပခုံးကိုငါ့အမာခံတွေနဲ့ချိတ်ဆက်မှုကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင့်ကျောက်အိုးတို့ကို, ငါသည်ဤကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းချွတ်မိုးသည်းထန်စွာဘာမှရုတ်သိမ်းပေးရန်လို့မရပါဘူး။ ငါကျော်ကျကြလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။

သငျသညျပုံရ: ပုံ 1 ခုနှစ်, ဂယ်ရီပုံမှန်တက်သို့ရောက်ရှိပြောင်းရွှေ့, သင်ကကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းကနေတစ်ဦးကို item ရဖို့ပြုအံ့တစ်ခုခုဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသူမဆိုထပ်မံသွားလျှင်ထိုသူသည်မိမိဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေခံရဖို့င့်နှင့်သူ့လည်ပင်းပင်ယခု crunched တဲ့ကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဂယ်ရီရဲ့ပခုံးကသူ့ကိုယ်ထည်နှင့်အတူ၎င်း၏ကွန်နက်ရှင်ထဲကဖယ်ရှားနေသည် - သည်နည်းနည်းနှင့်အတူကသူအမာခံကတဆင့်လာသောတန်ခိုးတော်နှင့်တည်ငြိမ်ရေးဆုံးရှုံးရဲ့ပါဘူး။ စင်ပေါ်တွင်ကို item လေးကဘာလဲဆိုရငျကော ဒါဟာကိုယ့်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိကရောက်စေဖို့ ungraceful, မတတ်နိုင်သော gyrations ထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်လိုအပ်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။

အခုတော့ core ကို-connected ဂယ်ရီညာဘက်အပေါ်ဓာတ်ပုံဘယ်လောက်မှာကြည့်ရှုပါ။ သငျသညျကိုသူ၏ပခုံးခါးပန်းနေတုန်းပဲသူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်တွေနဲ့ဘက်ပေါင်းစုံဖြစ်ပြီး, သငျသညျသူသညျမိမိအမာခံများတည်ငြိမ်မှုထံမှထွက်ရောက်ရှိနေသည်ကိုမည်သို့ခံစားနိုင်သည်ကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူကအလွယ်တကူထပ်မံသွားနိုင် - သူတောင်မှသိပ်ဝေးစင်တာအကျိုးဆက်များ၏တစ်ခုခုရောက်ရှိဖို့ဖြစ်သည်သူ၏ခြေချောင်းပေါ်တက်ရပါဘူး။ သူကသူ့လည်ပင်းထိခိုက်စေနိုင်သောသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းစဉ်၌သူ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဆုံးရှုံးဖြောင့်တက် သွား. , ဖြောင့်ချခြင်း, မည်မဟုတ်ပေ။

Pilates တှငျကြှနျုပျတို့အခြေခံများကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူပခုံးတည်ငြိမ်ရေးနှင့်အတူစတင်အလုပ်လုပ် လက်မောင်းလက်လှမ်းမမီခြင်းနှင့်ဆွဲ ခြင်းနှင့် ကောင်းကင်တမန်သည်လက်နက် ။ ထိုအခါမှသာလက်မောင်း-ထောက်ခံစာရေးနှင့်အတူခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးစိန်ခေါ်မှုများအပေါ်ရွှေ့ ပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ထိုအရပ်မှ သာ. ကြီးမြတ်စိန်ခေါ်မှုများပေါ်မှာ။

3 - Safely Turn နှင့် Twisted

ဤသည် Pilates လေ့ကျင့်ရေးကိုနေ့စဉ်အသက်တာ၌နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အထောက်အကူဖြစ်စေငါ၏အကြိုက်ဆုံးဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကန့်သတ်အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှုဂယ်ရီလက်ဝဲဘက်နှစ်ခုဓါတ်ပုံထဲမှာရှိပါတယ်ဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။ ကြောင်းငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို Tipping သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လည်ပင်းနာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ, အပြည့်အဝဖွင့်နိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါတယ်သာမန်အကြိမ်တဦးတည်းသောကွောငျ့အောက်ခြေဓာတ်ပုံတစ်ပုံမှာတော့သူကမောင်းထုတ်ရန်ဟန်ဆောင်နေသည်။ လက်ဝဲ-side ဗားရှင်းမှာတော့ဂယ်ရီရဲ့ကိုယ်ထည်အနိုင်နိုင်လှည့်နေသည်နှင့်သူ၏လည်ပင်းအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုယူပြီးဖြစ်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကဤတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ဗားရှင်းရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏ကျောအချို့အခြားအစိတျအပိုငျးမှာအပေါငျးတို့သလှည့်ကွက်ယူပေလိမ့်မည်။

အဆိုပါအချက်ဂယ်ရီညာဘက်အပေါ်ပြသထားတယ်ဘယ်အရာကိုမြင်ရန်ဖြစ်ပါသည်: အနေပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောရိုးနှင့်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်အတူ ထွင်ထားတဲ တစ်လှည့်ကွက်များ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုလုံခြုံစွာကျောရိုးတစ်လျှောက်ဖြန့်ဝေနိုင်ပါသည်။ ဘယ်လောက်ထက်ပိုသောသူအငြိမ့်ကသူ့ကိုနောက်ကွယ်မှကောင်းတစ်ဦးအမြင်ပေးခြင်းသည်သူ၏ကိုယ်ထည်, ရင်ဘတ်နှင့်ဦးခေါင်းနှင့်အတူကြောင့်ထဲကတည်ငြိမ်ထွင်ထားတဲနှင့်လိမ်ထဲကကသူ့ကျောရိုးသကျတမျးကိုရှညျအဖြစ်ဂယ်ရီရရှိသွားတဲ့တစ်ဦးအလှည့်မှာကြည့်ပါ။

တည်ငြိမ်သောထွင်ထားတဲကနေလှည့်သင်ပေးပိလတ်မင်းထံလေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာများပါဝင်သည် ရင်ဘတ်လည်ပတ်နှင့်အတူဓာတ်လှေကား , လွှ နှင့် ကျောရိုးလှည့်ကွက် ။

ဤသည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်ဘဝရွေ့လျားဆက်စပ်ပေမယ့်သင်ဆက်သွယ်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုရန်စတင်အပ်သည်လုံလောက်မည်သို့ပြည့်စုံပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့ခြင်းမရှိနည်းလမ်းဖြင့်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိမှုပိလတ်မင်းနှင့်အတူတိုးနှင့်အမျှဤဆက်သွယ်မှုကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုပြေးနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများ, ကခုန်, နှင့်အားကစားကိုထောကျပံ့မညျမြှတှေ့မွငျသှားဖို့ဝေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကျနော်တို့အစိတ်အပိုင်းများအတွက်အမှုအရာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အပြောင်းအရွေ့၏အသီးအသီးမျိုးကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တိကျသောဥပမာခဲ့ကြသော်လည်းပိလတ်မင်း Full-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးရွေ့လျားမှု၏ယူနီဖောင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်လွယ်ကူခြင်းကိုဖန်တီးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဲဒါကိုဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ Pilates နှင့်အတူပုံသဏ္ဍာန်ရ