နွေဦးနီးပါးကဒီမှာပါ! အေးမြသောရာသီဥတုနောက်ဆုံးတော့တက်နွေးနေသည်နှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများပိုပြီးလူကြိုက်များလာပြီနေကြသည်။ သင်သည်သင်၏နံနက်ကော်ဖီသောက် SIP နေချိန်မှာသင်ကသင့်ရဲ့ရုံးခန်းပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်တေးသီးသံငှက်နားမထောင်, သင်၏သူဌေးဟာ smirk "ငါသည်သင်တို့ကိုတောင်းဖို့မျက်နှာသာရှိ" နဲ့သငျသညျအထိလမ်းလျှောက်။ သငျသညျသူ့ကိုနှင့်ရုံးအတွင်းရှိအခြားယောက်ျားတွေအချို့နှင့်အတူတစ်ဦး 5k လုပ်ဖို့ချင်ပါတယ်လျှင်သူကမေးတယ်။
ထူးခြားသောမွေးရာပါကိုသင်ချက်ချင်းတစ်ခုသော်လည်းလေးနက်စွာနှင့်အတူ reply "ဟုတ်ကဲ့!" သင်သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရတဲ့ခဲ့ကြသည်သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်မီ။ သင် 5k ရဲ့လုပ်နေတာကိုချစ်ဘယ်လောက်သူ့ကိုပြောပြရန်သွား, သင်ကောလိပ်အတွက်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အဖွဲ့အပေါ်ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုခြင်းနှင့်သင်ဆဲတစ်ဦး avid ပြေးသမားပါပဲ။ ဤအတောအတွင်းသင်သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆည်းပူးင့်တစ်ဦးရှုပ်ထွေး၏အဘယ်အရာကိုချဉ်တွေးမိမှစတင်။ သင်ခိုင်မာသောအဆစ်ဖွစျပှားနကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏ရက်ပေါင်းထောင်ဒဏ်ခံခြင်းမရှိဘဲပြေးစက် jogged သို့မဟုတ်အသုံးပြုတဲ့နောက်ဆုံးအချိန်ကိုမှတ်မိဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ပင်သင်သည်သင်၏နှစ်ခုလက်ဝဲခြေထောက်ပေါ် Sneaker ထားနောက်ဆုံးသောကာလမအောက်မေ့နိုင်သောနားလည်သဘောပေါက်; သငျသညျတှငျသငျ့ Sneaker ဝှကျထားရာဗီရိုအများကြီးလျော့နည်း။
အဘယ်သူမျှမကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရှိသည် ဖြစ်. , အဆိုပါ 5k သင်ထင်စေခြင်းငှါအဖြစ်နီးပါးအဖြစ်စိုးရွံ့မဟုတ်ပါ! ငါးကီလိုမီတာသာ 3.1 မိုင်၏ညီမျှသည်, ဒါကြောင့်သင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်အမှန်တကယ်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်တစ်ခုလုံးကိုပြိုင်ပွဲဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်ယခင်ပြေးအတွေ့အကြုံကိုမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကခုန်-start ရန်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေနဲ့ 6 ပါတ်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်လွယ်ကူသောနှင့်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်အခွင့်အလမ်းအဖြစ် 5k ကိုသုံးနိုင်သည်။
5k သင်တန်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့တစ်ခုမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မိုဘိုင်း, တည်ငြိမ်နှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့မပါဘဲအကွာအဝေးဖြည့်စွက်ရန်လုံလောက်ခိုင်မာတဲ့အောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်၏အလောင်းသည်အဆစ်အပေါ်မလိုအပ်သောဆာန်မပါဘဲလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသင့်အားနှေးကွေးအမြန်နှုန်းနှင့်အငယျဆုံးသောပြင်းထန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပယ်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
လက်တွေ့ကျကျ, သင့် 6-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 ရက်တစ်ပတ်လျှင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 2 ရက်ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းသုံးခုကိုသင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေး၏အကြားအကူးအပြောင်းဘယ်မှာ Run-လမ်းလျှောက် combo နှင့်အတူခံနိုင်ရည်အပေါ်တစ်ပါတ်အာရုံစိုက်။ ကျန်ရှိနေသေးသောနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းဒဏ်ရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုံးစုံအန္တရာယ် minimize ရသောလေ့ကျင့်ခန်းမှပေးဆောင်အပိုအာရုံစိုက်မှုနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်တစ်ပါတ်အာရုံစိုက်။ functional လေ့ကျင့်ခန်း, core ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း Cross-သင်တန်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း, လမ်းလျှောက်ရွရွပြေးခြင်းနှင့်အပြေးနေချိန်မှာဒဏ်ရာချွတ်ဖုိ့ရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြ၏။ ကျန်ရှိသော 2 ရက်တစ်ပါတ်ဒါသင်၏အလောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုအနေဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ရယူနိုင်ပါတယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်အပျနှံနေကြတယ်။
Run ကို-လမ်းလျှောက် combo သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ပြေးခြင်းနှင့်သွက်လမ်းလျှောက်နှစ်ဦးစလုံးနှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားမြင့်မားလက်စထရောနှင့်ဆီးချိုရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနသွက်လမ်းလျှောက်ပြေးအဖြစ်သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်နည်းတူကောင်းသောကြောင်းကိုပြသထားတယ်။ လမ်းလျှောက်သင်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်အကွာအဝေးကိုအပြီးသတ်နိုင်အောင်သင်စွမ်းအင်ကိုကယ်တင်ကူညီနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကို run လျှင်သင်သိမီအသက်ရှူထဲကဖြစ်နိုင်သည်နှင့်သင် finish ကိုလိုင်းရနျလိုအပျစွမ်းအင်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာအထိုင်များရောက်ခဲ့ဖူးရင်တောင်သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့အစလေ့ကျင့်ရေးအဆင့် running ထက်သွက်လမ်းလျှောက်၏အဆင့်မြင့်အပေါ်ကိုအာရုံအားဖြင့်သင့် 5k လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ run-လမ်းလျှောက် combo သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုဖြည့်စွက်ဖို့ဆန္ဒရှိကြာချိန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးအဘို့အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ကြားကာလအကြားအခြားထို့နောက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 မိနစ်ဖွင့်နွေးဖို့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သင်တစ်ဦးအစပြုတယ်ဆိုရင်ပဲ 1 မိနစ်အဘို့အပြေးအလုံအလောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင် run နေပါတယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့သက်လုံနှင့်ခံနိုင်ရည်တက်တည်ဆောက်ရန်အချိန်ယူ, ဒါကြောင့်သင်လမ်းတစ်လျှောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ညှဉ်းဆဲကြဘူးဒါကြောင့်လွယ်ကူသော ယူ. သင်၏အချိန်ယူပါ။
5 မိနစ်လမ်းလျှောက်ပြီးတော့ 1 မိနစ်အဘို့အပြေးကြိုးစားပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်အဘို့ဤ combo ကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအရမ်းပင်ပန်းရရှေ့၌သင်တို့ပြေး segment ကိုရပ်တန့်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်လမ်းလျှောက် / run ကို combo ၌သင်တို့၏ max မှအနီးကပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးခဲ့လျှင်, သင့်ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်နှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်များအတွက်ထိရောက်စွာကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တည်ငြိမ်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားသင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူရန်ခွင့်ပြုနိုင်အောင်လည်းပင်ပန်းရမတိုင်မီလမ်းလျှောက်စတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 မိနစ်တစ်ဦးအေးမြ-Down လမ်းလျှောက်အတူနေဖြင့်ချွတ်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ပြေး / လမ်းလျှောက် combo အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ဖြည့်စွက်ရန်ရည်ရွယ်ထားသည့် 5k အဘို့အသငျသညျပွငျဆငျခွငျးကိုကူညီ 3 ရက်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
သင်ပိုမိုမြန်ဆန် run ကူညီဖို့ရန်သင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်မယုံနိုင်လောက်အောင်အစွမ်းထက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာ "ချဲ့မနေတော့။ " ဟုခေါ်ရဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ကျောတစ်ပြေးရတာကိုသွားပြီးရင်, max ကိုမြန်နှုန်းအနီးကို run ပြီးတော့, သင်ကပြေးရတာနဲ့စတင်ဘယ်မှာ 20-30 ဒုတိယအရှိန်ပြီးတော့ Activision နေတာရှိပါတယ်။ ဒါကအမြန်ပေါကျကှဲ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်တက်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီသင့်ရဲ့ပြေး technique ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျလျော့နည်းအားထုတ်မှုသုံးနနေချိန်မှာပိုမြန် run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုပြေးပြီးနောက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ရက်သတ္တပတ်သို့အနည်းငယ်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ရုံအနည်းငယ်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်နှင့်အတူစတင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုသောအခြေအနေများဖြစ်လာအဖြစ်ကပိုတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
running သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကကြောင့်ဒဏ်ရာချွတ်ဖုိ့ရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းထည့်သွင်းဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ technique ကိုအပြေးတိုးတက်စေကြောင်းအချို့က functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်, အဆုတ်နှင့်နွားသငယ်ကိုတိုးပြီးဖြစ်ကြသည်။ အတန်းနှင့် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေနောက်ဘက် deltoid flyes ကျောခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အပြေးနေချိန်မှာကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသေချာကူညီနိုင်ဖို့အကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ပျဉ်ပြား, ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား, pushups, တံတားများနှင့် quadrupeds အပါအဝင် core လေ့ကျင့်ခန်းကို run ဖို့လိုအပ်တဲ့အဓိကခွန်အားတည်ငြိမ်မှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုး။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းမြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောနာကျင်ကိုက်ခဲဆန့်ကျင်ဒဏ်ရာ-သက်သေပြသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်ပြီးစီးရန်ရည်ရွယ်သင့်ရဲ့ 5k လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း 2 ရက်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
သင်၏အစွမ်းသတ္တိယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းသင်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့စောင့်ရှောက်ကူညီရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ခြေ, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, quadriceps, နွားသငယ်, တင်ပါးဆုံရိုး flexors, piriformis နှင့်ပခုံးကိုထုတ်ဆန့်အားလုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီထည့်သွင်းရန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဆစ်တက်နွေးကြသည်သေချာအောင်သင့်ရဲ့ပြေး / လမ်းလျှောက် combo လုပ်ဆောင်မတိုင်မီဆန့်ဖို့လည်းအလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးပါတယ်။ ဘုံအပြေးဒဏ်ရာပုံမှန်အားခြေသုံးရင်ဒဏ်ရာ, အောက်ပိုင်းခြေထောက်, ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးရှိပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးဒဏ်ရာတစ်ခုမှာပိုပြီးလေ့အဆိုပါဒူးခေါင်းရိုး (patella) ကို thighbone (ပေါငျရိုး) အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ရာအရပ်, ဒူးခေါင်းရိုးတဝိုက်သို့မဟုတ်အောက်မှာတစ်ဦးနာကျင်မှုဖန်တီးပေးသော Runner ရဲ့ဒူး, အဖြစ်လူသိများ Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome, ဟုခေါ်သည်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏဆင်းရဲသောသူသည်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့်အားနည်း quadriceps တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူဒွန်တွဲနေကြသည်ဘယ်မှာကြွက်သားညီမျှမှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး Runner ရဲ့ဒူးခေါင်းများကဲ့သို့သုံးရင်ဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားအုပ်စုများအကြားတင်းမာမှုထိန်းညှိကူညီရန်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအနာ feeling နှင့်နာကျင်မှုအတွက်ဖြစ်ခြင်းများအကြားခြားနားချက်ကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ 5k သင်တန်း၏သင်တန်းကျော်, သင့်ကြွက်သားတွေတစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတည်ဆောက်သောလက်တစ်အက်ဆစ်ကနေအနာခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြွက်သားနာကျင်ခြင်းမှတဆင့်တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်သင်မူကား, နာကျင်မှုမှတဆင့်တွန်းဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရနှင့်သင်တစ်ခုခုရုံမဖြောင့်ကြောင်းပြောပြနိုင်လျှင်သင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သည်အထိကြောင့်နာကျင်မှုကိုပိုဆိုးစေသည်ဘာမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာလေးသို့မဟုတ် running တူသောမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်၏အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုချပြီးအားဖြင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အမြဲတမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျ, ကသူတို့အကူအညီနဲ့ဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံတိတ်အော်ဟစ်ကြောင့်ဒဏ်ရာကနေနာကျင်ကိုက်ခဲအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 ရက်အတွင်းခံနိုင်ရည်ပြေး / combo နှင့် 2 ရက်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်ခြင်း, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 2 ရက် 3 ရက်ပါဝင်သည်ဟုတစ်ပါတ်နှင့်သင်၏ 5k လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကပ်လျှင်သင်မည်ကဲ့သို့စီမံခန့်ခွဲသည့် 5k ပြိုင်ပွဲလုပ်နိုင်မှာပါအံ့သြပါလိမ့်မယ် ဖြစ်လိမ့်မည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုတသမတ်တည်းအဆိုပါ 5k အထိဦးဆောင်သင်တန်း 6 ပတ်နှင့်အတူစနစ်တကျသင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေအဖြစ်, သင်လုံခြုံစွာနာကျင်ရတဲ့မပါဘဲတစ်ခုလုံးပြိုင်ပွဲကို run သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။
အာဘော်အကြောင်း - ဂျေး Cardiello တစ်ဦးကနျြးမာရေး strategist, Celebrity သင်တန်းပေးသူနှင့်မျှမရေးသားသူဖြစ်ပါသည်
အစားအသောက်အစီအစဉ်။ မထိုက်မတန်အကြံပေးချက်များ, သတင်းနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက် Jcardio.com မှာဂျေးရဲ့ website ကထွက်စစ်ဆေးပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
5k Run ကို: Beginners များအတွက် 7 အပတ်သင်တန်းဇယား။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ Web ကို။ 25 မတ်လ 2016 ။
အစည်းအရုံးကို run အမေရိကန်။ အစည်းအရုံးကို run အမေရိကန်။ Web ကို။ 25 မတ်လ 2016 ။
Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome ။ Hettrich CM, Liechti ဃ Orhtho အင်ဖို, ဖေဖော်ဝါရီ 2015 က Web ။ 25 မတ်လ 2016 ။
-Specific running, ကာလခွန်အားသင်တန်းပြင်းထန်သောခံနိုငျရညျသင်တန်းကာလအတွင်းအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည်၏ဆုံးရှုံးမှု Attenuates ။ Esteve-Lanao J ကို, Fleck SJ, လူစီယာတစ်ဦးက, Rhea MR ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်: PubMed, 22 ဇူလိုင် 2008 က်ဘ်။ 25 မတ်လ 2016 ။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှလုံးသင်၏လမ်း, Run မနေပါနဲ့, လမ်းလျှောက်။ American Heart Association, Apr 2014 ခုနှစ်က်ဘ်။ 25 မတ်လ 2016 ။