ပိုက်ဆန်နှင့်ပျားရည်နေ့ချင်းညချင်း Oats

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 293

အဆီ - 6g

Carbs - 56g

ပရိုတိန်း - 7g

စုစုပေါင်းအချိန် 485 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 480 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 1

ရင်ပူလက္ခဏာတွေနံနက်စာ skip သောသူတို့အဘို့အနံနက်ယံ၌ပိုမိုဆိုးရွားရနိုင်သည်။ ဒီစာရွက်နှင့်အတူစားရန်အချိန်ရှိခြင်းမဟုတ်အကြောင်းကိုမပိုဆင်ခြေရှိရလိမ့်မည်။

ဒါဟာ oatmeal အပေါ်ယူစေမိနစ်အနည်းငယ်ကြာနှင့်နံနက်ယံ၌နီးပါးမျှ prep အချိန်လိုအပ်သည်။ fiber-ကြွယ်ဝသော Oats နှင့် ပိုက်ဆန် အစာခြေထိန်းညှိခြင်းနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာရင်ပူကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ငှက်ပျောသီးနဲ့ရွှေပျားရည်မှာသဘာဝချိုချက်ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲသင်ဤနှလုံး-ကျန်းမာပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းထက်လျော့နည်း 300 ကယ်လိုရီများအတွက်ဖော်ရွေနံနက်စာရင်ပူနိုငျကွောငျးဖြစ်လိမ့်မယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ½ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
• ½ခွက်ကို unsweetened ဗာဒံနို့
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• ½ငှက်ပျော, လိုက်သည်ကို

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့အိုးတလုံးထဲမှာ Oats, ဗာဒံနို့, flaxseed, ပျားရည်ပေါင်းစပ်။
2. ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
3. နေ့ချင်းညချင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဖုံးသို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးရပျရပျမြားနှငျ့အိုးဖုံးအုပ်ထားပါ။
4. အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ငှက်ပျောနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဆန္ဒရှိလျှင် ပို. ပိုက်ဆန်နှင့်အတူဖြန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက်ဦးစားပေးနှင့်ဆေးဝါးလိုအပ်ချက်များကိုမြည်းစမ်းဖို့ဖြည့်တင်းဖို့နည်းလမ်းများစွာအတွက်ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ဒီစာရွက် gluten အခမဲ့စေရန်အသုံးပြု သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten အခမဲ့ Oats ။

သူတို့အားအရသာပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်လျှင်သင်တို့သည်လည်းမေပယ်ရည်သို့မဟုတ် agave နှင့်အတူပျားရည်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

နို့မဆိုအမျိုးအစား သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းကအခြားရွေးချယ်စရာဗာတံနို့နေရာမှာသုံးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအသုံးပြုမှုကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ပဲနို့၏တိုးတက်မှုသည်။ သင်တို့သည်နောက်ကိစ္စသင်ရွေးချယ်ရာတစျခုသောသူတို့ကိုအရိုးတည်ဆောက်မှုအာဟာရတစ်ခုထိုးရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အများစုကနို့ထွက်အခြားနည်းလမ်း, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုအလားတူပမာဏပါဝင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သေးငယ်တဲ့ဖန်အိုးထဲမှာ Oats ၏တစ်ဦးချင်းစီဝေမျှပြင်ဆင်ပါနှင့်အလုပ်များနင်္လာမှသောကြာနံနက်များအတွက် On-The-go နံနက်စာများအတွက်အနည်းငယ်အပိုပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းမီးဖိုချောင်စားပွဲပတ်လည်တစ်လူအစုအဝေးအစေခံရန်တဦးတည်းကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာနှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆသုတ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ့်အညိုလှည့်မှသူတို့ကိုတားဆီးဖို့နဲ့သငျသညျငှက်ပျောသီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ရင်ပူ၏လက္ခဏာများပိုမိုဆိုးရွားပါဘူးအခြားအသီးနှင့်အတူနေရာတွင်အစားထိုးတာဝန်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီထိပ်ပေါ်မှာလိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီးချထားပါ။ အများအားဖြင့် Citrus မှတပါးဘာမှအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။