Beginners များအတွက်လွယ်ကူသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာများ

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ခင်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အချက်အလက်များ Get

သငျသညျသစ်တစ်ခုအစားအသောက်များတွင်စတင်ပါသလား? ဒီတော့လျှင်, သင်ဖြစ်စဉ်ကြောင့်ရန်လိုအပ်သည်ထက်ပိုရှည်ယူမထားဘူးဒါကြောင့်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အချက်အလက်များအရချင်တယ်။ ဤရွေ့ကားဆင်းကိုအောင်မြင်စွာပါးလွှာသာမန် (နှင့်ဝါရင့် Dieter) ကကူညီလိမ့်မည်ဟုအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြပြီးကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်ပယ်ပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်

Beginners များအတွက် 15 အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာ

1. သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏အသွင်အပြင်ထက်အခြားနည်းလမ်းများစွာ၌သင်တို့ကိုသာသက်ရောက်သည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းသင်၏အသက်တာ၏အရည်အသွေး, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထား, သင့်ကျန်းမာရေး, သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာများနှင့်အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်များကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိသင်၏အချိန်နှင့်ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။
   

1. သငျသညျသငျ့သညျ သငျတဲ့အစားအစာကိုစတငျမီတရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဘို့ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင် ။ သင့်ဆရာဝန်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်တဲ့အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ကြောင်းမဆိုအထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါသည်လျှင်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါသင်မည်သို့ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
   
2. သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စတင်မတိုင်မီသင်ကိုယ်တိုင်အခြို့သောမေးခွန်းတွေမေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရေရှည်ကတိကဝတ်များအတွက်နှငျ့သငျအရပျ၌ကောင်းသောလူမှုရေးထောက်ခံမှုစနစ်များရှိပါကအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီလျှင်သင်သိသင့်ပါတယ်။
   
3. သငျသညျအစာကိုစားသင်မည်သို့ကိုစားသောအရာကို, သင်၏လူမှုရေးအပြုအမူနှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်: ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အပြီးအပိုင်လေးသင်၏အသက်တာ၏ရှုထောင့်ပြောင်းလဲသွားရပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲမှုအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။
   
4. သငျသညျကျိုးကြောင်းဆီလျော်မျှော်လင့်ချက်များရှိသင့်ပါတယ်။ မှသားကောင်မကျပါနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် Scan ကို အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးကြောင်း။ သူများသည်ထုတ်ကုန်အလုပ်မလုပ်ဘူး!
   
5. အသေးစားရည်မှန်းချက်များလှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့ပိုများပါတယ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်။ ကြိုးစားပါ တစ်ပတ်ကို 3500 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်း တစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့။
   

1. သင်မကြိုက်ဘူးအစားအစာဖွဲ့စည်းသောအစားအသောက်များတွင်ကပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဂရုတစိုက်ကိုရှေးခယျြ ။ ပြီးတော့ အစားအသောက်-ဖော်ရွေပေမယ့်စိတ်ကျေနပ်စရာအစားအစာများနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့် ။
   
2. သင်သည်သင်၏အစားအစာစတင်ခင်မှာ, သင်စားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထိနျးသိမျးထားနိုငျအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ သင်သည်သင်၏ရောက်ရှိသည်အထိသင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစီအစဉ်အပေါ်တည်းခိုစိတ်ကူးမပေးနိုင်လျှင် ရည်မှန်းချက်အလေးချိန် , အခြားအရာတစ်ခုခုစမ်းပါ။
   

1. ထပ်ကာထပ်ကာပေါ်နှင့်အတူတူပင်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုပယ် Going မှဦးဆောင် ဒုတိယတန်း Diet ။ Yo-Yo Dieter တစ်ခက်အချိန်ရေရှည်အဘို့အချွတ်အလေးချိန်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းရှိသည်။ ဒါဟာမဟုတ်ဘဲအကြိမ်ကြိမ်ပေါ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုချွတ်မယ့်ထက်တစ်ကြိမ်အစားအသောက်များတွင်စမတ်ပါပဲ။
   
2. သငျသညျမှအခြားရွေးချယ်စရာမဟာဗျူဟာများစီစဉ်ထားရန်လိုအပ်သည် စိတ်ခံစားမှုစားနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် ။ အလေးချိန်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူလူအတော်များများစိတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်စား၏အလေ့အထရှိသည်။ သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစားဖြေရှင်းမထားဘူးဆိုရင်, သင့်တဲ့အစားအစာအောင်မြင်သောဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်မဟုတ်။
   
3. အဝလွန်ခံခြင်း၏အန္တရာယ်များကိုမှန်ကန်ဖြစ်ကြသည်။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုကျဆင်းစတင်သည်အခါ, လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်စိတ်ထဲ၌ဤစောင့်ရှောက်လော့။
   
4. သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်မှာလက်တွေ့ကျတစျခုဖွစျသငျ့သညျ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့မှာနောက်တဖန်ကြောင်းမင်္ဂလာဆောင်သို့မဟုတ်ကျောင်းကပွဲစားဆင်ယင်သို့ fit ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအချိန်နှင့်အတူပြောင်းလဲသွား။ မဟုတ် 15 နှစ်လွန်ခဲ့သောဘဝ၌သင်တို့၏လက်ရှိအဆင့်မှာသင်တို့အဘို့ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆွ။
   
5. တချို့က လူကြိုက်များအစားအစာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး ။ တစျခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများတားမြစ်သို့မဟုတ်လွန်းပြင်းထန်စွာကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုမထိန်းချုပ်မတရားသောနှင့်မူးရူးစားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ moderation သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
   
6. သင့်ရဲ့အလေးချိန်နေ့ နေ့မှစ. အတက်အကျပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဖို့တိုက်တွန်းကိုတှနျးလှနျ ။ မကြာခဏကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်တားဖြစ်နိုင်တယ်။ တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်တစ်နေ့တာတစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။
   

1. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ အဘယ်သူမျှမရှိပါတယ် မှော်ဆေးလုံးသို့မဟုတ်အမြန်ပြင်ဆင်ချက် ရေရှည်ကျန်းမာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ ဒါဟာစည်းကမ်းနဲ့ Hard အလုပ်တွေအများကြီးယူသွားရဲ့။ တစ်ခုခုခက်ခဲသည်ပဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုမဖြစ်နိုင်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်မှာသင်ကလုပျနိုငျ ... ပါ!

_{Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများက edited}