အရေးအပါဆုံးနှင့်ထူထောင်တစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ကခံစားချက်အပေါ်ရှိသည်နိုင်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, စိတ်ကျရောဂါသက်သာရာစိုးရိမ်စိတ်လျော့ပါးနှင့်ထို့ထက် ပို. နိုငျကွောငျးဖေါ်ပြခြင်းသုတေသနတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
လူတိုင်းမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပျြောရှငျ, သာယာတဲ့, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ် feeling သူတို့ကိုအရွက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သောသူတို့သည်သူတို့အမှားတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေစိတ်မပူပါနဲ့အမှုဖွင့်လျှင်ပိုကဘာလဲ။
ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အဟုတ်မှန်သောမြည်ဆိုပါက, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလိုက်နာသောငါးမေးခွန်းများကိုမေးပါ။ သင့်ရဲ့အဖြေကိုသငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပျော်ရွှင်ခံစားမိစေမသည်လည်းသင်တို့ကိုဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေပျော်မွေ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများ၏စိတ်ဓါတ်များ-ရုတ်သိမ်းရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုစပါးကျန်ကိုကောက်ဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆကူညီလျှင်အပြစ်တင်ရန်မဟုတ်သငျသညျအာမခံနိုငျသညျ။
1. သင်ကဒါဟာ Overdoing ရှိပါသလား
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသည့်အခါပိုမိုသေချာပေါက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးအခက်ခဲထွက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်သင်နိုင် လွန်းနေပြီး , နှင့် overtraining ၏ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုစိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အားကစားဆေးပညာအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှု overtraining syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူအမြင့်ဆုံးတင်းမာမှုများ၏အဆင့်ဆင့်, စိတ်ကျရောဂါ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်သန်စွမ်း၏ဆုံးရှုံးမှုရှိသည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး overachiever ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်မှုရလဒ်အဖြစ်ပင်ခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးကြီးမဟုတ်ကြောင်းစိတ်ပျက်ရပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းများလွန်းနေပြီးအဆိုပါစိတ်ဓါတ်များ-တိုးမြှင့်ဦးနှောက်ဓာတု serotonin ၏ဦးနှောက်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ်တက်ပေါ့ကြိုးစားပါ။
သင်တို့သည်ဤမျှလုပ်နေတာကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှိသငျသညျကျောမသတ်မှတ်လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောနှင့်စိတ်ခံစားမှုအနိမ့် feeling ကိုသင်စွန့်ခွာဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်သငျသညျဒဏ်ငွေ-ညှိကိုကူညီနိုင်သူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီလေ့ကျင့်ခန်းမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအချိန်စာရင်း။
2. သင်ကကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်၏တစ်ဦးသမိုင်းဖူးပါသလား?
ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုများလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်များတိုးမြှင့်ခံစားချက်တွေကိုအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစားလိမ့်မည်။
serotonin ပါဝင်သည့်တစ်ခုတည်းသော neurotransmitter မျှမက, လေ့ကျင့်ခန်းလည်းအခြားစိတ်-ရုတ်သိမ်းရေးဦးနှောက်ဓာတု, dopamine ၏အဆင့်ဆင့်သက်ရောက်သည်။ serotonin နဲ့ dopamine နှစ်ဦးစလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်၎င်း, စိတ်ကျရောဂါကြောင့်ထိခိုက်နေကြသည်။ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒအပေါ်နှစ်ခု၏ဆက်စပ်မှုတွေအမြဲအပြုသဘောမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျပြီးသားကြောင့်စိတ်ကျရောဂါမှ serotonin နဲ့ dopamine တစ်ခုမညီမမျှရှိပါကတစ်နည်း, လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲကြောင့်တည်ငြိမ်ရန်ကူညီပေးနေသည်ထက်, ပို. ပင်ကချွတ်ပစ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
3. သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆိုတာဘာလဲ
စိတ်ဖိစီးမှုဟာခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားထွက်အလေးပေးဆိုရင်တော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းတစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်တခုတခုအပေါ်မှာအပိုယိုစီးမှုထက်တစ်ဦးအကူအညီနဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါအပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှု, သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်အထူးသဖြင့်အတန်ငယ်ခံစားသင်သည်စွန့်ခွာခြင်း, cortisol ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် frazzled ခံစားရစေ "စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" အခြေအနေများ, စဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့ရဲ့ဦးနှောက်ဓာတုနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရေလွှမ်းစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အစားဒဏျခတျငါးမိုင်ပြေးသို့မဟုတ်တစ်သင်တန်းဆရာနဲ့ခက်-Core session များအတွက်အထဲကဦးတည်၏, လမ်းလျှောက်, ဆန့်တစ်လျော့နည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း-ယောဂစဉ်းစားပါ။
4. သင့်မြျှောလငျ့ဘယျလိုရှိပါသလား
သငျသညျ, ကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းစွာ စား. , မထိုက်မတန်ရဖို့ကြိုးစားရန်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်ချင်ပါတယ်အဖြစ်ရလဒ်များကိုရတဲ့ကြသည်မဟုတ်သောအခါ, ဆက်ဆက်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်မှာအရပ်သို့ဆင်းသွားသင့်တယ်, သင့်အဝတ်အစားတွေလျော့နည်း snugly fit သငျ့သညျ, သငျသညျအားကောင်းခံစားရနှင့်ပိုပြီးရိုက်ကူးခြင်းကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသူတို့အမှုအရာတို့ကိုဖွဘို့ကအနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးလယူနိုငျသညျ, ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအတောအတွင်းသင်အလွယ်တကူချဖြစ်လာစေရန်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ပါတယ်စိတ်ဓာတ်ခံစားရရန်စတင်ပါ။
သငျသညျရိုးရှင်းစွာပိုကောင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုအောင်တို့ကတော်တော်လေးလျင်မြန်စွာအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးရာ၏, ကောင်းသောခံစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်: ဤရှောင်ရှားရန်တလမ်းတည်းဖြင့်အချိန်ကိုဖြစ်လျက်ရှိအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကို reset ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ by ဖိအားကိုချွတ်ယူပြီး , သင်သည်ထိုသူတို့ထံသို့ကပ်ရန်သင့်အားအားပေးသင့်သောသငျသညျအောင်နေအပြောင်းအလဲခံစားရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျသိမီ, သင့်ရဲ့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုခံစားရနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်လုပ်ဆောင်ပေမယ့်လည်းပိုကောင်းကြည့်မသာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာချွတ်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
5. သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်အားပေးခြင်းကိုသင်ပါသလား?
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာဆီက၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်ဂလူးကို့စပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ဆင့်နိမ့်တဲ့အခါ, သင်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း-ရုံဓာတ်ငွေ့ထုတ် run ရဲ့ကားတစ်စီးနဲ့တူမှတဆင့်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျအထဲကအလုပ်မလုပ်မီ, ယာယီသင့်ရဲ့ခံစားချက်အပေါ်တစ်ဦး damper ထားနိုင်သည်ကိုအလွန်အကျွံ-အခြေအနေကိုကျဆင်းနေခြင်းမှသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတားဆီးကူညီဖို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ခုခုထားတော်မူ၏။ ဒါဟာအပြည့်အဝန့်ညက်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, မကဖြစ်သင့်: သင်အရမ်းအပြည့်အဝဆိုရင်, လေ့ကျင့်ခန်းမသက်မသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဖွဲ့လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်းမာဆီ-ဗာဒံသီးထောပတ်တစ် combo ပါဝငျသောရေစာကိုစားကြလော့။ ထိုအနေစဉ်အတွင်း, သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရှေ့တော်၌, ရေများများသောက်ရန်သေချာစေပါ။
> Sources:
> အမ်းစထရောင်း LE နှင့် VanHeets JL ။ "ဟုအဆိုပါ Overtraining Syndrome ၏အမည်မသိယန္တရား။ " အားကစား Med 2002; 32 (3): 185-209 ။
> Meeusen R. နှင့် Meirleir K. "လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဦးနှောက် Neurotransmission ။ " အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 20.3 (2012): 160-88 ။
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်စိတ်ကျန်းမာရေး။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Mood အကြားတွင်အသင်းဆေးခန်း 60.1 (2005) ။