အဖြစ်မှန် Show ကိုအစားအသောက်နှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံ
အဆိုပါရုပ်သံပြပွဲ "ဒီအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား" ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သောအစားအစာအပေါ်ပြိုင်ပွဲဝင်နေရာ။ သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲဝင်သူတို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုခုတ်လှဲခြင်းရှိမရှိထိုကယ်လိုရီဖြန့်ဝေနေကြသည်ကိုဘယ်လိုတွေးမိနှင့်, အထူးသဖြင့်ဖြစ်နိုင်တယ်။
ကာကွယ်တားဆီးရေးမဂ္ဂဇင်းထဲမှာ "အဆိုပါအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား" အစားအစာ၏တစ်ဦးကဖော်ပြချက်အချို့သဲလွန်စပေးစွမ်းသည်။ ကြောင်းကနေ, menus တွေအစားအသောက်များတွင်သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကာလအဘို့ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကား menus တွေတမင်တကာအသီးအသီးအမျိုးအစားထဲမှာ carbs အတွက်အမြင့်မားဆုံးသို့မဟုတ်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်မှုရှောင်ရှားလမ်းညွှန်အောက်ပါသူတို့အားများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီနေရာတွင်က "အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား" အစားအသောက်အကြောင်းကိုအထဲကရှာတွေ့စေခြင်းငှါအဘယျသို့ပါတယ်။
'' အဆိုပါအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား '' အစားအသောက်
- ကယ်လိုရီ: အဆိုပါအစားအစာတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1100 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ အားလုံးသုံးရက်ဖြစ်စေဦးတည်ချက်အတွက်ဒီ၏ 35 ကယ်လိုရီအတွင်းသို့ရောက်ကြ၏။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ရွေးကောက်တော်မူအဆိုပါ menus တွေ 42 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏ 53 ရာခိုင်နှုန်းအကြားခဲ့သည့်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 88 နှင့် 120 ဂရမ်အကြားခဲ့ကြသည်။ လူအများစု carbs အတွက်အတန်ငယ်နိမ့်သောအစားအစာကိုစားခြင်းခံရလိမ့်မည်ဟုဒါအစားအသောက်များတွင်မဆိုထည့်သွင်းသကြား, သန့်စင်ပြီးအစေ့, ဒါမှမဟုတ်အာလူးကိုခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဒါကအများကြီးလျော့နည်းများသောလူအများစုစားလမ်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။
- ပရိုတိန်း: အဆိုပါအစားအစာပရိုတိန်းအတွက်အတော်လေးမြင့်မားသည်။ ရွေးကောက်တော်မူအဆိုပါ menus တွေ 35 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏ 46 ရာခိုင်နှုန်းကိုအကြားခဲ့သည့်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း 100 အကြားနှင့် 120 ဂရမ်ရှိကြ၏။
- အဆီ: အဆိုပါအစားအစာအဆီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်။ အမြင့်ဆုံးအဆီတစ်နေ့တာဆော်လမွန်ထည့်သွင်းခဲ့သည်ရှိရာတဦးတည်းရှိ၏ တကယ်လိုရီ၏ 16 ရာခိုင်နှုန်းကိုအနည်းဆုံးအဆီ 20 ဂရမ်ရှိခဲ့ပါတယ်။ အခြားအရက်ပတ်လုံးလှည့်ပတ် 12 ရာခိုင်နှုန်းအဆီရှိကြ၏။
'' အဆိုပါအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား '' အစားအသောက်အပေါ်ထင်မြင်ချက်
"ဒီအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား" ၏တပြင်လုံးကိုအမှတ်ရုပ်မြင်သံကြားရှိုးတတ်နိုင်သမျှအစာရှောင်ခြင်းအဖြစ်အလေးချိန်ပမာဏဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဤကွီးစှာသောတီဗီစေသည်ပေမယ့်ပြိုင်ပွဲဝင် (နှင့်ဖြစ်ကောင်းမဟုတ်ပင်ရှိ) ၏တင်းကြပ်စွာ-စညျးမဉျြးစညျးကမျး regimen ၏နယ်နိမိတ်ပြင်ပတွင်, ကကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။
ခဏတစ်ပြီးနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညီမျှခြင်းသို့အခိုငျအမာကိုယ်တိုင်ကအခိုင်အမာလိမ့်မယ်အဖြစ်အများဆုံးလူတို့အဘို့, ဒီအစားအစာ, ရေရှည်တည်တံ့မဖြစ်လိမ့်မယ်။ အသေးစား, အတော်လေးမလှုပ်မရှားအမြိုးသမီးမြားပိုရှည်ကာလအဘို့ကရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကျန်းမာရတဲ့၏စိတ်ကူး၏အစိတ်အပိုင်းတက်ကြွဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ low-ကယ်လိုရီအစားအစာရေရှည်မှာပျက်ကွက်မှုအတွက်လူတွေကိုထူထောင်လေ့ရှိပါတယ်။ အလွန်အနည်းဆုံး, ကယ်လိုရီအရေအတွက်တစ်ဦးချင်းစီမှစိတ်ကြိုက်ရပါမည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာ run ဖို့အဆီလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်အဆီအတွက်အလွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုလည်းလျော့နည်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဒီအစားအစာများတွင်အဆီဥအများအားဖြင့်ပုံမှန်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာအပေါ်ထားတဲ့တိုးတက်မှုဖြစ်သည့်ပရိုတိန်းထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားထိုးနေသည်။ ဒါဟာလအနည်းငယ်ထက်ပိုပြီးအဘို့ဤအတူနေထိုင်နေလူအတော်များများစိတ်ကူးရန်ခက်ခဲကြောင်း, သူတို့ထဲကအများစုဟာရှည်လျားမတိုင်မီထွက် drop လိမ့်မယ်။
အစားအသောက်များတွင်သောသူအပေါင်းတို့သည်သန့်စင်ပြီး carbs ဖယ်ရှားပစ်နေကြတယ်, နှင့်အခြား High-carb အစားအစာများပမာဏထိန်းညှိရန်ကန့်သတ်ထားနေကြသည်မှာ "ပြုပြင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ဖြစ်ဟုဆိုသည်။ ဒါကကောင်းသောအရာဖြစ်ပြီး, (အချို့လူနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်လိုအပ်သော်လည်း) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်၏ဤငွေပမာဏကိုများစွာသောလူအဘို့အအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
The Bottom Line
"ဒီအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား" အစားအသောက်တစ်လုပ်ကိုင်နိုင်သောအစားအစာများအတွက်အခြေခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဆာလောင်မွတ်သိပ် get လျှင်ကြိုးစားပါတယ်နှင့်အခက်အခဲရှိပါတယ်သူမည်သူမဆိုကျန်းမာဆီသတင်းရင်းမြစ် add လိမ့်မည်။
ဥပမာအားဖြင့်, ထောပတ်သီးကိုထည့်သွင်း, အခွံမာသီး, သံလွင်ဆီ, အုန်းသီး, ဆီ, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, စသည်တို့ကို Saturation အဆီအနည်းဆုံးအနိမ့် carb အစားအစာများ၏အခြေအနေတွင်လည်းဖြစ်ကောင်းဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဒုက္ခရှိသည်ဖို့ဆက်လက်ဆိုရင်သူတို့ကစပါးစားသုံးခြင်းအချို့ကိုထုတ်ဖြတ်တောက်ကြိုးစားနိုင်ပါ။