ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Tangy ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆဲလ်ဆာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 48

အဆီ - 3g

Carbs - 6g

ပရိုတိန်း - 1g

စုစုပေါင်းအချိန်က 16 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 6 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

ဤတွင်သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုတက်စေရန်တစ်ရောင်စုံလမ်းဖွင့်: လှော်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ကြက်သားနဲ့တူမီးဖုတ်ထားသောပရိုတင်းကျော်တစ်ဦးကဒီကင် squash ၏နည်းနည်း, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ကြက်သွန်ဆဲလ်ဆာဖြန်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအခြမ်းအဖြစ်နှင့်သင်၏ပန်းကန်တက်အလှဆင်ရန်။ ဒါဟာခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, တစ်ဦးကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားတစ် dash နဲ့ငရုတ်ကောင်းကိုသင်လိုအပ်သမျှဖြစ်ကြသည်၎င်း၏အမည်ကို-zucchini တောင်းဆိုဘယ်အရာကိုထက်အနည်းငယ်ပိုလိုအပ်သည်တစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းပါပဲ။ သင်တစ်ဦးကင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ပန်းကန်ကလွယ်ကူသည်သင်၏လက်စထရော-ဖော်ရွေအစားအသောက်များတွင် antioxidants, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပိုပြီးထည့်သွင်းဖို့လုပ်, တစ်ကင်သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာကောင်းမွန်စွာအတူတကွကြွလာ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဝက်လက်မလည်သို့လိုက်သည်ကို 1 အလတ်စားအဝါရောင် squash,
• ဝက်လက်မလည်သို့လိုက်သည်ကို 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင် zucchini,
• ဝက်အတွင်းလိုက်သည်ကို 1 အလတ်စားအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• နှစ်ခုအပိုင်းပိုင်းသို့လိုက်သည်ကို 1 အလတ်စား Vidalia ကိုကြက်သွန်, peeled နှင့်မြားကိုပွငျဆငျကြီးစွန်းတိုင်အောင်,
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, ပြီးလျှင်သို့မဟုတ်ထု minced
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်

ပြင်ဆင်မှု

1. အလတ်စားရန်ကင် Preheat (သင်လည်းအလတ်စားအပူမှအနိမ့်အပျေါမှာကင်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ကြော်ဒယ်အိုးကိုသုံးနိုင်သည်) ။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာသံလွင်ဆီနှင့်အတူလိုက်သည်ကို zucchini, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ရှက်ဆမ်း။ အဆိုပါကင်သို့မဟုတ်ဒယ်အိုးပေါ်တွင်ချပ်စီစဉ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းပြီးနှင့်ကင်အမှတ်အသားများ, ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2 မှ 3 မိနစ်မြင်နိုင်ကြသည်သည်အထိချက်ပြုတ်။
3. အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အနည်းငယ်အေးမြပါစေနှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်။
4. သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အန်စာတုံး။

1. ညာဘက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဆမ်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အဝါရောင် squash နှင့်အစိမ်းရောင် zucchini နှစ်ဦးစလုံးနွေရာသီ squash ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကနှိုင်းယှဉ်နေ အစာအာဟာရအတွက် နှင့်အရသာဒီတော့အပြန်အလှန်ဖလှယ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ (တဦးတည်းမျိုးစုံအများကြီးစျေးသက်သာပါလိမ့်မယ်) အခွားတကျော်တဦးတည်းလိုပါက, တူညီတဲ့နှစ်ခုသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဆာအဖြစ်ရောင်စုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသို့သော်ပဒေသာကျန်းမာကြလိမ့်မည်။

Vidalia (! မျှမျက်ရည်စမျက်စိဆိုလိုတာက) pyruvic အက်ဆစ်ထဲမှာချိုကြက်သွန်အမျိုးပေါင်း-they're ၏တဦးတည်းနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးမကြာခဏကုန်ကြမ်းခံစားနေကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းအဖြူကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ပုလဲကြက်သွန်နီ (ဝက်အတွင်းဖြတ်တောက်မပါဘဲကင်သူတို့ကိုမြေတပြင်လုံး) ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသို့မဟုတ်အရှိဆုံးဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေ option ကိုရွေးပါ။

မြည်းစမ်းဖို့သံပုရာ Adjust ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤသည်ဆဲလ်ဆာများအတွက် topping အဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ် ဆော်လမွန်ငါး , အနံ့ ကြက်သားရင်သား , ဒါမှမဟုတ် spiced ကြက်သားပေါင် ။ သငျသညျလညျးအခြမ်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

ဝက်သံပုရာလောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဇွန်းနှင့် ပတ်သက်. လိုက်လျောပါလိမ့်မယ်။

ကပိုမိုအဆင်ပြေမယ့်လျှင်ပုလင်းသံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။