မိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အောက်ပါ

သငျသညျသစ်တစ်ခုကလေး nursing အခါသင့်လျော်သောအစာအာဟာရအကွံဉာဏျကိုရယူလိုက်ပါ

သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်မှန်သလော အဆိုပါ ဒေါက်တာအာသာ Agatston ကတီထွင်စားအစီအစဉ် အများအပြားကို Dieter ရာသက်ပန်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာဘို့နောက်ကိုလိုက်မယ့်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့တချို့အဆင့်ဆင့်ကတင်းကျပ်သောအစာစား protocol ကိုလိုကျနာဖို့ကျန်းမာင်လျှင်သင်တွေးမိလိမ့်မယ်လာသောအခါသင်၏အသက်တာတွင်ရှိပါသည်။ ဥပမာ, နို့နေစဉ်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကိုလိုကျနာဖို့သင့်လျော်ပါသလဲ

ကောင်းသောအစာအာဟာရများနှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး

အသစ်သောမိခင်များချင်သည်သာမန်င် သူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်ပေါင်ကိုသွန်း ။

တချို့ကသစ်ကို moms ပင်ချက်ချင်းမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်အသစ်တခုအစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်လိမ့်မည်။ အခြားသူများကိုမွေးကင်းစနို့အပိုအလေးချိန်ပျောက်ကွယ်သွားကူညီဖို့ရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်ကိုမျှော်လင့်ပါတယ်နေစဉ်။

သင်တို့ကို ထောက်. နှင့်ကလေးများ၏ဘို့အလိုငှါ, သင်သူနာပြုအခါသင်တို့သည်ကောင်းသောအာဟာရအကြံဉာဏ်ကိုရအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအစီအစဉ်ရှိပါက တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကိုလိုကျနာ , သင်စားရန်အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မစားရတူသောစာအုပ်တွေသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သူနာပြု moms များအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းသတင်းရင်းမြစ်များထံမှအကြံဉာဏ်ကိုရရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အမေရိကန်ကောလိပ် moms နို့တချို့အာဟာရအကွံဉာဏျမြားအပါအဝငျကိုရွှေ့ဆိုင်စောင့်ရှောက်မှုအတှကျအထောကျအကူပွုအကြံပေးခြင်း, ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးပညာရှင်များ၏အစည်းအရုံးသစ်ကိုကလေးငယ်နှင့်အတူ moms များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အစားအစာ, အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံဉာဏ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။

သို့သော်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှလာပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့သားဖွားဆရာဝန်, ကလေးအထူးကုများနှင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုငါသိ၏။ သူသို့မဟုတ်သူမစိတ်ကြိုက်စောင့်ရှောက်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသင့်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့်ကလေးများ၏လိုအပ်ချက်များအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ချိန်းစဉ်အတွင်းမေးခွန်းများမေးသည့်အခါအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါလမ်းညွှန်ချက်စကားပြောအချက်များအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်

တစ်တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အာဟာရနဲ့မကြာသေးခင်ကအင်တာဗျူးမှာတော့သူမသူနာပြုနေသော moms များအတွက် program ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်ကရှင်းပြသည်။ မာရီအာလမုနျ, က MS, RD ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သူနာပြုနှစ်ဦးစလုံးမိခင်များအဘို့လမ်းညွှန်မှုပေးခဲ့သည်။

ကျန်းမာစား "အစီအစဉ်နှင့်မတစ်ဦး" ကိုယ်အလေးချိန် "ဟုမျှော်လင့်မိခင်များအလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်တားဆီးပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအတူစိတျထဲတှငျလုပျကအဖြစ်နောက်တော်သို့လိုက်လျှင်, ထို program ၏အဆင့် 2 ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုလုံခြုံရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်" "အစီအစဉ်။ အဆင့် 2 အာဟာရ-သိပ်သည်းမြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်း, ကျန်းမာဆီနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ပြည့်စုံသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နောက်တော်သို့လိုက်လည်းသူနာပြုမိခင်များကောင်းမွန်သည်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောသူမည်သူမဆိုသို့မဟုတ် သူနာပြုသို့သော်မည်သည့်အစာစားအစီအစဉ်ကိုချမှတ်မတိုင်မီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ "

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမိခင်များများအတွက်အာဟာရအကြံဉာဏ်

သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကိုလည်းသူနာပြု moms များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေအာဟာရအကြံပေးချက်များသည်။

• နို့တဲ့အခါမှာတစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 450-500 ကယ်လိုရီလောင်
• သငျသညျသငျ့လျြောသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နို့တိုက်ကျွေးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်
• သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ယူဆက်လက်သငျ့သညျဆိုပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုမေး
• (ဒီ gassy အစားအစာများပါဝင်နိုင်ပါသည်) သင့်ကလေးအတွက်အစာအိမ်စိတ်ဆိုးစေအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ပါ

• ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဖိန်းဓာတ် (တစ်နေ့လျှင်အကြမ်းဖျင်း 200 မီလီဂရမ်) နဲ့အဖျော်ယမကာသောက်သုံးအဆင်ပြေဖြစ်သင့်
• သငျသညျအရက်ကိုမသောက်ဖို့ရွေးချယ်ပါက, သူနာပြုမတိုင်မီအနည်းဆုံးနှစ်နာရီစောင့်ဆိုင်း

သင်နို့ပြုသောအမှုဖွင့်ပြီးနောက်ကလေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချိန်အများကြီးရှိသည်လိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ကောင်းသောအစာအာဟာရများကိုကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန် nursing နေတဲ့အခါမှာလကိုသုံးပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုသင်နှင့်သင့်ကလေးသုခချမ်းသာမှုအတွက်ပိုကောင်းအလေ့အထများတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။

_{* ဒီဆောင်းပါး Malia Frey, .com အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကပြန်လည်ပြင်ဆင်ရေးခဲ့သည်}