တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 2 ကိုစတငျတဲ့သူ Dieter နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ ဆုံးရှုံးဖို့ထက်ပိုမို 10 ပေါင်သူသို့မဟုတ်သကြားနဲ့ကစီဓါတ်အဘို့ခိုင်ခံ့မတရားသောသူတချို့က Dieter အဆင့် 1. ပြီးသွားပြီးနောက်အဆင့် 2 စတင်မည်ဒါပေမယ့်ဆုံးရှုံးအဲဒီခိုင်မာတဲ့မတရားသောမရှိဘဲလျော့နည်းအလေးချိန်ရှိသည်သောသူ Dieter အဆင့်နှင့်အတူတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အစီအစဉ်စတင်မည် 2 ။
အောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 2 အစားအစာစာရင်းဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး print ထုတ်ပြီးတော့ကိုအသုံးပြုဖို့ အစီအစဉ်မှကပ်ရန်အကြံပေးချက်များနှင့်အကြံဉာဏ်ကို ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 2 စားနပ်ရိက္ခာ Lists မ
သငျသညျကို download လုပ်ပါနှင့်တောင်ပိုင်းကမ်းခြေအစားအသောက်အဆင့် 2 အစားအသောက်စာရင်း၏ပုံနှိပ်ကော်ပီနိုင်သောနေရာအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောနေရာများရှိပါသည်။
- တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အစားအစာများခံစားကြည့်ပါရန် : အဆိုပါစာရင်း 2. အဆင့် 1 နှင့်အဆင့်အဘို့အအိုင်အိုဒင်းအစားအစာများပါဝင်သည်ကိုလည်းရှောင်ရှားဖို့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အစားအစာများပါဝင်သည်။ သငျသညျကျောကရည်ညွှန်းနိုင်အောင်စာမျက်နှာစာရင်းကိုနှင့် / သို့မဟုတ် bookmark ကို Download လုပ်ပါနဲ့ print ထုတ်။
- အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏စာအုပ်ဗားရှင်းအဆင့် 1 နှင့်အဆင့် 2 အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများအဖြစ်, ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အဆင့် 2 မုန့်ညက်အစီအစဉ်များ, အဆင့် 2 အစားအစာများအပါအဝင်များစွာသောအခြားအရင်းအမြစ်များပုံနှိပ်စာရင်းပါဝင်သည်။
သင်က website တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများနှင့်စာအုပ်ထဲတွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအကြားအချို့အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုရှိပါတယ်သတိထားမိပေမည်။ အွန်လိုင်းဗားရှင်း Stevia, agave ဝတ်ရည်သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့ကဲ့သို့အအသစ်နှင့်လူကြိုက်များအစားအစာများထည့်သွင်းရန်မကြာခဏ updated ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်စာအုပ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်တော်မူကြသည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပိုမိုသတင်းအချက်အလက်နှင့်အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုအခြားအထောကျအကူပွုသတင်းအချက်အလက်များပါဝင်သည်။
သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဘဝအဘို့သင့်စားအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့အစီအစဉ်ရှိပါကနှစ်ဦးစလုံးအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြု. အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 2 စားနပ်ရိက္ခာသိကောင်းစရာများ
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 2 နေစဉ်အတွင်းအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးကိုစားဖို့ပိုပြီးလွတ်လပ်ခွင့်ရှိပါသည်။ အဲဒီမှာမပိုနှင်ထုတ်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ခဲကိုစားရန်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုမှကပ်ရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။
- တဖြည်းဖြည်းအဆင့် 2 အစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေး။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger မှာတော့အစားအစာကိုတည်ထောင်သူဒေါက်တာအာသာ Agatston ဘုံအမှားအဆင့် 2. စဉ်အတွင်းများလွန်း carbs နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရေလွှမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်သူကပြောပါတယ်သူကဤသူသည်သင်တို့သူအကြံပြုအဆင့် 1. အတွက်ကိုလျှော့ချရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်သောမတရားသောဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ပြောပါတယ် သငျသညျတဖြည်းဖြည်းတဖြည်းဖြည်း 2-ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွင်းအဆင့် 2 အစားအစာစာရင်းထဲမှကျန်းမာ carbs ထည့်ပါ။ သင်အလေးချိန်ရရှိမှုနေကြသည်ကွောငျးတှေ့လြှငျ, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားပေါ်ပြန်ဖြတ်အဆင့် 1 အစားအစာများကိုပိုမိုအကြီးအကျယ်အားကိုး။
- မုန့်နှင့်အရူးမသွားပါစေနဲ့။ အဆင့် 2 နဲ့ပတျသကျတဲ့စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကောင်းဆုံးအရာကိုသင်နောက်ဆုံးတော့ကျန်းမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အညိုရောင်ဆန်ကိုစားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျစျေးဝယ်သောအခါမူကားသတိပြုရကြမည်။ အတော်များများကထုတ်ကုန်သူတို့ "multigrain" သို့မဟုတ် "ဂျုံ" ဖြစ်ကြပြီးကြောင်းဆိုသညျကား သူတို့အမှန်တကယ်မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ကြသည်မဟုတ် ။ တချို့ကတောင်မှ trans ဆိုတဲ့အဆီသို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်ကြားဆံ့။ ဒေါက်တာ Agatston သင်အာဟာရတံဆိပ်စစ်ဆေးနှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာ၏ 3g သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆံ့တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
- သငျသညျဖြည့်ညှင်းစပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်အလင်းဘီယာကိုမသောက်နိုင်ပါတယ် 2 အဆင့်စဉ်အတွင်းဖြည့်ညှင်းအတွက်အရက်ချက်ထည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်အကြံပြုဝတ်ပြုသင့်ရဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ပြီးနောက်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်တဦးတည်း 12-အောင်စအလင်းဘီယာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို 4-အောင်စမျက်မှန်ကြောင်းကိုစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်တို့သည်လည်းအကောင့်သို့ယူသင့်ပါတယ် သင်အရက်တုံ့ပြန်ပုံကို ။ သင့်ရဲ့ပထမဆုံးဝတ်ပြုသင့်ရဲ့အစားအစာကတိကဝတ်ယိမျးယိုငျဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်ထက်ဝက်လာမယ့်အချိန်အတွက်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားဖြတ်သို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ဒုတိယသဘောသဘာဝအခါနောက်ပိုင်းအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်အရက်၏နိဒါန်းရွှေ့ဆိုင်းပေးခဲ့စဉ်းစားပါ။
- ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုအဘို့သင့်မီးဖိုချောင်ပစ္စည်းကိရိယာများ။ သင့်အနေဖြင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 2 နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှအသီးထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အသီး overeat ရန်လွယ်ကူသည် ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝေမျှတိုင်းတာရန်အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသီးသောအသီးတို့သည်အဆင့် 2 အစားအစာစာရင်းတွင်စာရင်းဝင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားရှိပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးအဘို့သင့်မီးဖိုချောင်ကို set up သင်သည်လက်ျာငွေပမာဏကိုအစာစားနေတဲ့သေချာစေရန် (သင့်အတည်ပြုအစားအသောက်စာရင်းနှင့်အတူ) ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးအပါအဝင်နှင့်ခွက်ကိုတိုင်းတာ။
- အောက်မေ့စားကိစ္စရပ်များ။ သူ့စာအုပ်အတွက်ဒေါက်တာ Agatston သင်သည်အစားအစာများကိုတိုင်းသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုပါပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူသည်လည်းသင်တို့ကိုတနေ့လုံးအတောမသတ်ကိုစားသို့မဟုတ်အစာစားခြိမှာ overeat နိုငျကွောငျးပွောဆိုမထားဘူး။ သူကဖော်ပြဒါဟုမရှိဘဲတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်သို့သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်တည်ဆောက်။ ။ သူကပြောနေ၏ a nice လမ်းရဲ့ "သင်တိုင်းကိုက်ကိုမြည်းစမ်းခြင်းမခံရလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်" ကအသိအမှတ်ပြု: သင်အလွန်အကျွံအစာစားလျှင်သင်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ် "ဒါကြောင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားအာရုံစိုက်နှင့်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့ရေစာကိုရှောင်ကြဉ်သို့မဟုတ်အစားအသောက်မှာ overeating ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်လိုပေမည် တဲ့အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက် အဆင့် 2. အဘယ်ကြောင့်စဉ်အတွင်း? သင်မရှိတော့ပါတစ်ခုတည်းကိုသာအစားအစာစာရင်းကိုအပေါ်အားကိုး 3 phase မှပြောင်းလဲလာသောအခါလို့ပဲ။ သင်အစာစားခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့မကြာခဏသင်တို့သည်စားရသောအခါသင်တို့သည်စားသောအရာကိုကျော်ပိုပြီးထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။ သင်နှင့် ပတ်သက်. အဆင့် 2 စဉ်အတွင်းတတ်နိုင်သမျှလေ့လာသင်ယူနေလျှင် သင်တို့သည်ကောင်းသောခံစားရစေတဲ့အစားအစာ , မတရားသောဖြစ်ပေါ်သောအစားအစာများ, နှင့်အစားအစာများကိုသငျသညျ overeat မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေ, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စားခြင်းအလေ့အထဆက်လက်ကျပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်စိတ်ကျေနပ်စရာနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောလမ်းအတွက်။