အဘယ်ကြောင့်သင်ကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်ဗိုက်အဆီပထမဦးစွာဆုံးရှုံးနေသလား?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ခါးကျုံ့

ပထမဦးဆုံးဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးသည့်အတိုင်းလိုက်နာသောသူတို့အဘို့တစ်ဦးနှင့်အပေါင်းဖြစ်ပါတယ် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် ။ ပြီးနောက် အဆင့် 1 , သင်သည်သင်၏ဘောင်းဘီအတော်လေးနည်းနည်းလာမည်ဟုဆိုသည်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျ, တစ်ထစ်၌သင်တို့၏ခါးပတ်ယူယောဂဘောင်းဘီတင်းကျပ်တဲ့ cinch, ဒါမှမဟုတ်ပင်သစ်တွေအဘို့အစျေးဝယ်သွားဖို့ရှိသည်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဘယ်လိုအစားအစာသင်သည်လူတယောက်ဧရိယာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သနည်း

မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်တိုင်က - - စတဲ့ဗဟို adiposity လူသိများသောအစာအိမ်အဆီလျှော့ချဖို့ဦးတည်ကြောင်းနည်းပညာပိုင်းကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုပါပဲ။

ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်ရန်အလွန်လှုံ့ဆျောဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကောင်းရှာဖွေနေအဖြစ်အောက်ဖက်အတိုင်းအတာခေါင်းကိုမြင်နေ၌ဤအစောပိုင်းအောင်မြင်မှုအစားအသောက်များတွင်လမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်သစ္စာကိုသင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ဘယ်လိုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဗိုက်အဆီလျှော့ချ

ဒေါက်တာ Agatston တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာအုပ်ထဲတွင်အစားအသောက်များတွင်ရဲ့ဝမ်းအဆီ-လျှော့ချရေးယန္တရားကရှင်းပြသည်။ သူကသန့်စင်ပြီးသကြားအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်အခြား "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုမိုမြင့်မားအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမှဦးဆောင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်ကပြောပါတယ်။ အဆိုပါတိုးမြှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအဆီမဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားဒေသများထက်, သင့်ဝမ်းတွင်ပိုမိုပျံ့နှံ့အပ်နှံခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အားလုံးအဆင့် 1 မှာထွက်မသတ်မှတ်ပြောင်းလဲမှုများအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာသောသူတို့အဘို့တစ်ကျုံ့ခါးမှဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အောင်, "ကောင်းသော" carbs အာရုံစိုက်နှင့်ဆိုးသောသူတို့ကိုဒီ့ထက်ပိုပြီးတောင်အားဖြင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်အကြောင်းကတည်းက။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တကယ်ပဲဗိုက်အဆီလျှော့ပါပါသလား

ဒေါက်တာ Agatston သူပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့သက်တူရွယ်တူ-ပြန်လည်သုံးသပ်သုတေသနလေ့လာမှုနှင့်အတူကတက်ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားပြီးအဖြစ်ဤပြောဆိုချက်ကိုစေနိုင်သည်။

မိမိအလေ့လာမှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ရန်မနိမ့်လက်စထရောဖို့အကြံပြုတစ်ဦးနှင့်အတူတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အုပ်စုတစ်စုတစ်ဦးအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းခဲ့ ခါး-to-တင်ပါးအချိုး သည်အခြားအစားအစာအုပ်စုတစ်စုအဖြစ်အသှေးကို lipid အဆင့်ဆင့်နှင့်တိုးတက်မှုများနှင့်နီးပါးနှစ်ကြိမ်လောက်ကိုယ်အလေးချိန်။

ဒါကအစားအစာစာအုပ်များအတွက်ပုံမှန်သောအစားအသောက်များတွင် program ၏ validation ကိုအများကြီးပိုပါတယ်။

ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းလေးနက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနထုတ်ဝေနှင့်ကအများဆုံးမှတ်ချက်ပြုခြင်းနှင့်လေးစားဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာထုတ်ဝေရန်တံ့သောအရာကိုအတွက်တင်းကြပ်လမ်းညွှန်ချက်ရှိပါတယ်။ အလွန်နည်းပါးသည်အခြားအစားအစာစာအုပ်တွေတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကဲ့သို့တူညီသောတောင်းဆိုချက်များစေနိုင်သည်။ သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်မှာအများဆုံးတစ်လျော့နည်းတိကျခိုင်မာစွာသက်တူရွယ်တူပြန်လည်သုံးသပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ရှိသည်သောအပြောင်ဂျာနယ်များအတွက်ထုတ်ဝေသက်သေခံခြင်းအနည်ထိုင်ခြင်းနှင့်။

ဗဟို Adiposity ၏အန္တရာယ်များ

မသာဒီအစောပိုင်းအစားအသောက်များတွင်၌သင်တို့၏လှုံ့ဆျောမှုတစ်ခုထပ်တိုးပေးပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထောက်ပံ့: ဗိုက်အဆီအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးအတွက်တိုးမြှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ဖြစ်စေသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်း၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာရေးမြင့်မားသော visceral အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက် prediabetes နှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

သတင်းရင်းမြစ်:

> Agatston, အာသာ, MD ။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်: Fast နှင့်ကျန်းမာရေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, စိန့်မာတင်ရဲ့ Griffin များအတွက် Delicious, ဆရာဝန်-ဒီဇိုင်း, Foolproof Plan ကို။

_{Aude YW, Agatston AS, လိုပက်ဇ်-Jimenez က F, Lieberman Eh, မာရီအာလမုနျ, Hansen က M, Rojas, G, Lama GA, Hennekens CH ။ "တစ်ဦးပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆင့်မြင့်အတွက်အစားအသောက်အောက်ပိုင်းနှင့် Monounsaturated ဆီ vs အမျိုးသားလက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်အစားအသောက်: ။ ကျပန်းစမ်းသပ်" Arch International Med ။ 2004 အောက်တိုဘာ 25; 164 (19): 2141-6 ။}

_{Neeland IJ, Turer ကို AT, အေရာစ် CR, ဝဲလ်-Wiley TM, Vegas GL, Farzaneh-ဝေး R ကို, Grundy သည် SM, Khera တစ်ဦးက, McGuire DK, က de Lemos ဂျေအေ။ "အလုပ်မဖြစ် Adiposity နှင့် Prediabetes ၏အန္တရာယ်နှင့်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ။ " ဂျေအေအမ်အေ။ 2012 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 19; 308 (11): 1150-9 ။}