Shuttle အလုပ်လုပ်စေပြီးနှင့်အတူအားကစားဖျတ်လတ်သွက်လက်စေနဲ့ခံနိုငျရညျတညျဆောကျ

လွန်းပျံယာဉ်ကို run လေ့ကျင့်သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့သွက်လက်ကိုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်

ဒါဟာတန်းကျောင်းကအားကစားရုံလူတန်းစားတစ်ဦးပစ်-ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လွန်းပြေးအဆောက်အဦအမြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက်တစ်ခုမကြာခဏကြည့်ရှု Over-လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစံလွန်းပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏ၏ကြင်နာတိုင်းတာရန်အသုံးပြုသည် သည်းခံခြင်းကိုပွား သငျသညျရပ်နား-and go, High-ပြင်းထန်မှုထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဟော်ကီ, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်တင်းနစ်အဖြစ်အားကစားဘို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ရာသီကျော်တစ်ဦးအားကစားသမားလွန်းပြေးအချိန်စမ်းသပ်တိုင်းတာမှုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အောင်မြင်မှုကူညီခြင်းနှင့်တစ်နှစ်မှတစ်နှစ်မှတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးပေါက်ကွဲအာဏာတည်ဆောက်သောကြောင့် သွက်လက် နှင့်သည်းခံခြင်း, တကလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှထည့်သွင်းဖို့လည်းတစ်ခုစံပြလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာလွန်းတန်းကျောင်းသို့မဟုတ်အထက်တန်းကျောင်းပြေးခဲ့ပါဘူး။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမကွဲပြားခြားနားသည်။

အဆိုပါ Shuttle Run ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

1. ထိုကဲ့သို့သောဆိတ်ကွယ်ရာ 25 ကိုက် cones အဖြစ်အမှတ်အသားများတက်သတ်မှတ်မည်။
2. သငျသညျထနွေးဒါမှမဟုတ်လွယ်ကူသောပြေးရတာ၏အဆုံးသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
3. အခြားပြန်တအမှတ်အသားကနေ Sprint ။ ဒါကတဦးတည်းအထပ်ထပ်ပါပဲ။
4. မြန်သငျသညျ-ကြောင်းနိုင်ပါတယ် 300 ကိုက်မယ့်အဖြစ် 6 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
5. တစ်ခုလုံးကို 6 အထပ်ထပ်အဘို့သင့်ရလဒ် TIME ။
6. 5 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
7. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
8. တစ်ခုချင်းစီကိုအတူတူ run နှင့်ပျမ်းမျှအချိန်ကိုရှာဖွေနှစ်ခုတို့ကကိုဝေများအတွက်ကြိမ်ထည့်ပါ။
9. ဤအချိန်ကိုအသံဖမ်း။
10. သင်အချိန်ကိုကျော်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံလစဉ်ဒီစမ်းသပ်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏ရလဒ်များကိုအဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုတစ်ခုစိတ်ကူးပေးဖို့အမေရိကန်စစ်ဘက်ဆိုင်ရာအကယ်ဒမီအဆင့်လက်ခံရေးထိပ်အနောက်ပွိုင့်ယောက်ျားက 52 စက္ကန့်ဂိုးသွင်း, နှင့်အမျိုးသမီး 58 စက္ကန့်ဂိုးသွင်းပြသခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့အမြင့်ဆုံးလက်ခံနိုင်သောအချိန်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ 79 စက္ကန့် 65 စက္ကန့်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးသငျသညျမွနျနှုနျး, သက်လုံနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နေချိန်မှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသို့အခြို့သောက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့် add ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

5-10-5 Shuttle Run ကို

အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးတစ်ဦးထက်ပိုသောအဆင့်မြင့်ပုံစံကိုလည်းတိုတောင်းလွန်းပြေးသို့မဟုတ်လိုလားသူသွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လူသိများသည် 5-10-5 လွန်းပြေးသည်။ ဒါဟာစမ်းသပ်ခြင်းများနှင့်အဆောက်အဦးသွက်လက်နှင့်အာဏာများအတွက် NFL အသုံးပြုသောနှင့်ကလေ့ကျင့်ခန်းတွင်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုများဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် run အခြေခံလွန်းတက်ပြောင်းလဲနေသည်။

တစ်လိုင်းအတွက်သုံးတစ်မျိုးကတော့အားမရအားဖြင့် 5-10-5 လွန်းပြေးတက် Set တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေတိုင်းငါးခုကိုက်။ သုံးယောက်တစ်မျိုးကတော့တစ်ခုချင်းစီမှာပါ, Mark လိုင်းများ။ သငျသညျဗဟိုကန်တော့ချွန်မှာလိုင်း straddling, သုံးအချက်ရပ်တည်ချက်အတွက်စတင်ဖို့။

သုံးအချက်ရပ်တည်ချက်သင်ဖြစ်နိုင်အမေရိကန်ဘောလုံးတွင်တွေ့မြင်င့်နေတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်သက်တမ်းတိုးရေးနှင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏သုံးရှေ့ဆက်လက်ချောင်းများအားမရနေစဉ်ခါးမှာကျော်ငုံ့စတင်ဖို့။ အဆိုပါတိုးချဲ့လက်သင်တို့၏ခိုင်ခံ့လက်ဖြစ်သင့်သည်။ ပေါင်မြေပြင်နှင့်အတူအပြိုင်နီးစပ်သူဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာချသင့်ရဲ့နောက်ဘက်ကျဆင်းနေ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သင်၏ဦးခေါင်းတက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။

အဆိုပါ 5-10-5 Shuttle Run ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

1. ဗဟိုကန်တော့ချွန်လိုင်း straddling, သုံးအချက်ရပ်တည်ချက်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။
2. လက်ျာသို့မဟုတ်လက်ဝဲကန်တော့ချွန်ဖို့ငါးကိုက်ပြေး, တစ်ခုခုကိုဦးတည်ချက်အတွက်နောက်ပိုင်းမှာမထိမခိုက်။
3. အဆိုပါကန်တော့ချွန်မှာလိုင်းထိပါ။
4. ပြန်ဝေးကန်တော့ချွန်ဆီသို့ 10 ကိုက် Sprint ။
5. အဆိုပါကန်တော့ချွန်မှာလိုင်းထိပါ။
6. နောက်ကျောအလယ်ကန်တော့ချွန်နှင့်လိုင်းမှ Sprint ။

အဆိုပါ 5-10-5 လွန်းပြေးတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်တစ်ဦးကအကြီးအအချိန်လေးစက္ကန့်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပထမဦးဆုံးအတွက် sprinting ပါလိမ့်မည်ညှနျကွားခ၏ဘေးထွက်အပေါ်ခြေထောက်ရန်သင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အနိမ့်နေပါနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်ပိုမိုနီးကပ်စွာမြေပေါ်မှာဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကိုစောင့်ရှောက်။

အသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများလိုအပ်ပါသလား? ယင်းနမူနာလေ့ကျင့်ခန်း Page ကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အကြီးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အဘယ်ကြောင့်ရှိရပ်တန့်? လွန်းပျံယာဉ်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပြေး Add နှင့်အဓိကရ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။

_{အရင်းအမြစ်}

_{အမေရိကန်စစ်ဘက်ဆိုင်ရာအကယ်ဒမီအဆင့်လက်ခံရေး, Lemmink Ka, Visscher ကို C, လမ်းဘတ် MI, Lambert RP ။ ယုံကြည်စိတ်ချရမှု၏အကဲဖြတ်: ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအားကစားကစားသမားများအတွက်ကြားကာလလွန်းပြေးစမ်းသပ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုက်သုတေသနဂျာနယ်။ နိုဝင်ဘာလ 2004 ။}