အကြံပြုချက်များပြောင်းခြင်း
အဆိုပါ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်အဆီနှင့်လက်ျာ carbs ရွေးချယ်ရာတွင်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ၎င်း၏ဖန်တီးသူ, နှလုံးအထူးကု Arthur Agatston အထင်ရှားဆုံးပြောင်းလဲမှုအချို့မှာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အရာအမျိုးအစားများကိုအကြံပြုကြသည်ရှိမရှိအတွက်ဖြစ်ရပြီ 2003 အတွက်ကနဦးစာအုပ်ကတည်းကအစားအသောက်များတွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောခဲ့သည်။
မူလအစီအစဉ်မှာတော့အဆီလွတ်သို့မဟုတ် nonfat နို့ကိုသာသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာအများဆုံးအနိမ့်အဆီ unsweetened နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များခွင့်ပြုသည့်အခါ 2004 ခုနှစ်ပေမယ့်ကန့်သတ်ပမာဏတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်များတွင်မဟုတ်ဘဲအဆီဖယ်ထုတ်ခြင်းထက်လျှော့ချပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုရည်ရွယ်သည်။ မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်မုန့်ပြည့်နှက်အဆီဆံ့သောကြောင့်, မူရင်းတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လျှော့ချ-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများရန်သင့်အားကန့်သတ်။ ဒိန်ခဲအများစုဟာပုံစံများကိုပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့၏ပမာဏကဒီအစားအစာအပေါ်ကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်။
သုတေသနမဟုတ်ဘဲအသွေးအားလက်စထရောနှင့် lipids အပေါ်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများထက်အကာအကွယ်ပြသအပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကြောင်းပြသသည့်အခါဤအကွံဉာဏျနောက်ထပ်အကြာတွင်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော်ကပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်က်ဘ်ဆိုက်အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအနိမ့်အဆီနှင့် nonfat ထုတ်ကုန်ကျော်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်ဟုဖော်ပြထားသည်။ သင်ဤအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါလျှင်တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာအုပ်တွေနဲ့က်ဘ်ဆိုက်အချက်အလက်များ၏လက်ရှိ edition မှာစစ်ဆေးပါ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်တစ်ခုမှာနို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ
အစားအသောက်များတွင်၏အဆင့်တဦးတည်းကိုသင်မဟုတ်ဘဲ carbs ရေတွက်ထက်ကိုစားအစားအစာအမျိုးအစားများကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးရည်ရွယ်သည်။ ဤသည်အစားအစာများ၏များသောသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်လှုံ့ဆျောဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကြား၏ပုံစံအတွက်သဘာဝကျကျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သူတို့ဒူလျှင်ပိုပြီးရပါလိမ့်မယ်။
2016 ၏အဖြစ်အသစ်များတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းစရိတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းကန့်သတ်ထား Full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ခွင့်ပြုဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကဝတ်ပြု 1 ခွက်ပါပဲ။
- Buttermilk
- ဂရိဒိန်ချဉ်, လွင်ပြင် (5.3 အောင်စ)
- Kefir, လွင်ပြင်
- နို့, မြေတပြင်လုံး
- unsweetened soy နို့,
Unsweetened အုန်းသီးနို့ "အခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးအနွယ်" အောက်မှာရေတွက်နှင့် 1/4 ခွက်ကိုဝတ်ပြုဖို့ကန့်သတ်ထားပါသည်။
ဤသည်ကိုလျှော့ချဆီဥနှင့် unsweetened နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်နေ့လျှင် 2 ခွက်အဘို့အရာကြိုတင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ, ကနေသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုလက်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနထင်ဟပ်စေခဲ့သည်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်မည်သည့်အပိုဆောင်းကြားကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်ပေမယ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမရှိတော့လည်းမရှိ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်နှစ်ဦးအပေါ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
တူညီသောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်လမ်းညွှန်မှုအစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့်အဘို့အကြိုးသကျရော၌တည်ရှိ၏။ အသီးမရှိတော့ကန့်သတ်သောကြောင့်သို့သော်, သင်သည်သင်၏ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်မှလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ရှောင်ကြဉ်ရန်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
ထိုထုတ်ကုန်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်မဆိုအဆင့်ခွင့်ပြုထက်အဆီသို့မဟုတ်သကြားအဆင့်မြင့်ဖြစ်ကြသည်။
- မုန့်
- အတူဒိန်ချဉ် sugared ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
- ရေခဲမုန်သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ် (အားလုံးအမျိုးအစားများ)
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ် Allowed ဒိန်ခဲ: အားလုံးအဆင့်
ဒိန်ခဲ 1 အောင်စသို့မဟုတ်မှတ်ချက်ချဘယ်မှာ မှလွဲ. 1/4 ခွက်ကိုကန့်သတ်သည်။
ဖျက်သိမ်းဘယ်မှာ Full-အဆီဒိန်ခဲအပေါ်ကန့်သတ်။
- အပြာရောင်ချိစ်
- Cheddar
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (4 ရာခိုင်နှုန်းကအဆီနှင့်တစ်ဦး 1/2 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား)
- လယ်သမားဒိန်ခဲ
- Feta
- ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများ
- Ricotta (အပြည့်အဝအဆီ, 1/2 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား)
- soy ဒိန်ခဲ
- Spreadable ဒိန်ခဲ (သို့သော်စည်သွတ်မဟုတ်)
- string ဒိန်ခဲ (တဦးတည်းအပိုင်းအစ)
- ဆွစ်