သုတေသီများတစ်ခုအားသင် Ball ကိုအပေါ် Active ကိုအပန်းဖြေနားနေ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏သံသယ Be နေရမည်ဟုပြော
သငျသညျအဓိကအစွမ်းသတ္တိ, ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွံ့ဖြိုးနေတဲ့စားပွဲကုလားထိုင်အကူအညီနဲ့အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသုံးပြီးနိုင်သလား? သီအိုရီတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်သောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်, gluteals နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူအသေးချိန်ညှိအောင်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ "တက်ကြွထိုင်" ထက်ကျနော်တို့ကိုတောင် Ergonomics စားပွဲပေါ်မှာကုလားထိုင်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့်မဇ္ဈိမနှင့်ဆင်းရဲသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအနေနဲ့ရုံး setting ကိုအတွက်ကုလားထိုင်အဖြစ်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုသောတဲ့သူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်ကျန်ငွေနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်တိုးတက်ထင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်အမျိုးမျိုးသောသည်အခြားလေ့လာမှုများသိသိသာသာတိုးမြှင့် core ကိုကြွက်သား activation နှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်မခြားနားချက်ကိုမတှေ့ခဲ့ပေ။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထိုင်ထံမှသိသိသာသာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအစဖို့လုံလောက်တဲ့မကျမည်အကြောင်း ရှည်လျားလွန်းထိုင်လျက်များ၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချ ။
တစ်ဦးတည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုပေါ်ထိုင်ရင်းအတူအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်သတိပြုရန်အချက်များ
လေ့လာမှုတစ်ခုကသုံးတဲ့အခါဘောလုံးကိုအသုံးပြုသောသောသူတို့၏အမျိုးအလုနီးပါးတစ်ဝက်အချို့သောနာကျင်မှုအစီရင်ခံတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ စတူးဝပ်မြို့ McGill, Ph.D ။ သငျသညျအနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုရှိပါက "အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန် Disorders" ၌တစ်ဦးကုလားထိုင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို၏အသုံးပြုမှုကိုဆန့်ကျင်ကသတိပေးထားပါတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုသုံးပြီးတဲ့အခါသင်အောက်ပိုင်းကျောနာကျင်မှုတိုးလာတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူဆွေးနွေးရန်နှင့်အသုံးပြုမှုပျစဲစဉ်းစားပါ။
တစ်ဦး Ball ကို Ergonomics အပေါ်ထိုင်ရင်းသလဲ?
ဒေါ်လာရာနဲ့ချီတစ်ဦးချင်းစီကုန်ကျထားတဲ့ Ergonomics စားပွဲပေါ်မှာကုလားထိုင်, ဒီဇိုင်းနှင့်ရောင်းချသူများသည်, သဘာဝအစား $ 15-30 လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းသင်တို့ကိုသတိထား။
ဆက်ဆက်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အခြား musculoskeletal မမှန်ရှိသူများကုလားထိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့သည့်အခါထိုင်နာရီသတိထားသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်သည်လက်ျာရဲ့အရွယ်အစားဘောလုံးကိုရယူရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ပေါင် 90 ဒီဂရီမှာဆင်ခြေလျှောအောက်သို့အနည်းငယ်ထက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်ဘောလုံးကိုသင်ကီးဘုတ်မှာသင့်ရဲ့လက်ကောက်အပေါ်ဟန်ချက်ညီတက်အဆုံးသတ်နိုင်အောင်အရပ်ရှည်ရှည်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
သုတေသနလေ့လာမှုများတစ်ကုလားထိုင်အဖြစ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအသုံးပြုအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက်ဘွားမြင်ကြပြီမဟုတ်။ သို့သော်များစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ, kinesiotherapists နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကုလားထိုင်အဖြစ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအသုံးပြုပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကတစ်ဦး fad ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကုထုံးကျွမ်းကျင်သူများအကြားအများအပြားပြောင်းလဲအတူတစ်ခုဖြစ်သည်။
တဖြည်းဖြည်းအချိန် Build
ဘောလုံးသုံးပြီးအထဲကစတင်တဲ့အခါ, သင်တစ်နှစ်ခွဲနာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနဲ့စတင်နှင့်သင်ကသည်းခံပုံကိုကြည့်ဖို့နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အချိန်တွေတည်ဆောက်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသီးသန့်တစ်ဦးဘောလုံးကိုကုလားထိုင်ကိုသုံးပြီးထက်, သင်ထားတဲ့ Ergonomics စားပွဲပေါ်မှာကုလားထိုင်တစ်ဘောလုံးကိုကုလားထိုင်များနှင့်တက်ကြွသောစက်၏အခြားပုံစံများအကြားပြောင်းဖို့လိုပေမည်။ တစ်ဦးက ပြေးစက်ခုံ တစ်ခုသို့မဟုတ် Deskcycle အောက်မှာ-စားပွဲပေါ်မှာသံသရာလေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးပွါးစေသောအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
အဆိုပါဘောလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျဘောလုံးကိုနေရာလေးကိုတိုပြီးတာနဲ့သူကကိုယ့်ကိုပြန်စားပွဲခုံကနေလှိမ့်နှင့်အနည်းငယ် ab အကြပ်အတည်းပြုပါရန်လွယ်ကူသည်။ တစ်ဖျာတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါဖြစ်ပျက်နှင့်သင်ရှုပ်ထွေးတက်သင့်ရဲ့ဆံပင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုဖျာသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မထိပါလိမ့်မယ်ကတည်းကမနိုင်ဘောလုံးကိုတင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။
- အစွမ်းသတ္တိ, တည်ငြိမ်ရေးနှင့်လက်ကျန်ငွေအဘို့အ Beginner Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်း
- Ball ကိုအကြပ်အတည်းသလားလုပ်နည်း
> Sources:
> "အင်သို့ပြန်သွားရန် Disorders" စတူးဝပ်အမ်မြို့ McGill, မူပိုင် 2002, လူ့ Kinetics ။
> Lowe bd, Swanson Ng, Hudock SD, Lotz WG ကို။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကျိုးအမြတ်အတွက်မတည်မငြိမ်ထိုင်အဲဒီမှာ-လုပ်ငန်းခွင်ရှိပါသလား ကနျြးမာရေးမြှင့်တင်ရေးအမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2015; 29 (4): 207-209 ။ Doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127 ။
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK ကို, Hodgson MJ, Heymach BL, က Parker CD တချပ်ဖြစ်တယ်။ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်: တစ်အလုပ်ခွင် setting ကိုအတွက် Biomechanics အကဲဖြတ်။ အလုပ်အကိုင်နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်သန့်ရှင်းရေး၏ဂျာနယ်။ 2013; 10 (2): 55-63 ။ Doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324 ။
> ရေရှိဖို့-lock ကို C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca အမ်ကျနော်တို့အလုပ်လုပ်ဖို့လမ်းကိုပြောင်းခြင်း: ကို Workstation အခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့မြှစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2013; 38 (6): 755-765 ။ Doi: 10,1038 / ijo.2013.223 ။