(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 105
အဆီ - 5G
Carbs - 14g
ပရိုတိန်း - 4g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
ဒါကြောင့်လူကြိုက်များအေးစက်နေတဲ့အချိုပွဲအဆင့်မှကြွလာသည့်အခါလူအများစုအေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်ရေခဲမုန့်ထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းကြောင်းသဘောတူလိမ့်မယ်။ ဤတွင်ထိုသူတို့နှစ်ဦးစလုံးမည့်ဟန်ရှိပါသည်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အိမ်လုပ်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
ရေခဲမုန့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အေးခဲဒိန်ချဉ်အကောင်းဆုံးနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ရသောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, အထူးသဖြင့်ပြည့်အဆီ, နှုန်းအနည်းငယ်ဂရမ်အောက်သာအဆီပါရှိသည်။ သငျသညျသော်လည်းပိုကြီးရုပ်ပုံလွှာကိုကြည့်သည့်အခါကဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့ toppings အကြား, အအကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲအားလုံးအပြီးဒါကျန်းမာမည်မဟုတ်ပါ။
ဤသည် DIY ဗားရှင်း (အများကြီးစျေးသက်သာ, ပေါင်းအများကြီး) မြန်ဆန်လွယ်ကူသည်။ သင်က flaxseed ကနေဂရိဒိန်ချဉ်ကနေပရိုတိန်းဖြည့်တစ်ဦး bit နဲ့နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3s ၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးရပါတယ်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်အနေဖြင့်ပင် flavanols platelets ၏ပြည်နယ်တိုးတက်အောင်နှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချလိုပဲနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်ကပ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/4 ခွက်ကို Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- 1 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
- ဖြစ်နိုင်ရင်ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား 2 ခွက်အေးခဲစတော်ဘယ်ရီ,
- 1/2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်းမျှသကြားစတော်ဘယ်ရီယိုကဆက်ပြောသည်
- 1/4 ခွက်ကိုရေ
- 2 ဇွန်း unsweetened အုန်းသီးအလွှာ (optional)
- 2 ဇွန်းမှောင်မိုက်သို့မဟုတ် Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်
- 2 ဇွန်းပျားရည်, ကုန်တယ်
ပြင်ဆင်မှု
1. ဂရိဒိန်ချဉ်, flaxseed, အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ, သံပုရာဖျော်ရည်ယိုနှင့်ရေရောစပ်။ ရရှိလာတဲ့ texture ထူပေမယ့်ချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
2. ပန်းကန်ဖို့ Blend အရောအနှောလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာအဆိုပါအုန်းသီးအလွှာများနှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်အတွင်းမွှေပေးပါ။
3. သင်ကချက်ချင်းအစေခံခြင်းသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်ခိုင်မာအောင်ခွင့်ပြုပါရန်နာရီဝက် 15 မိနစ်အေးခဲနိုင်ပါတယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီကုန်တယ်ပျားရည်နှင့်အတူထိပ်တန်း။ အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်စားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်ခံစားမတိုင်မီအနည်းငယ်ဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သင်တစ်ဦး creamier ထုတ်ကုန်ချင်ပါတယ်လျှင်အပြည့်အဝအဆီဂရိဒိန်ချဉ်သုံးစွဲဖို့မကြောက်ပါနှင့်။ သငျသညျကိုသာတစ်ခုလုံးကိုစာရွက်အဘို့ 1/4 ခွက်ကိုသုံးနေသည်, ဒါဝတ်ပြုနှုန်းအဆီထဲမှာခြားနားချက်အရမ်းသိသာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေပေမယ့်ပိုပြီးကျေနပ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။
fruity အရသာနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ အဆိုပါနေစဉ် စတော်ဘယ်ရီ အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်၏ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဌာပနာမုအရသာဝိသေသအထောက်အကူပြု, blueberries, သရက်သီး, ပင်ငှက်ပျောကဲ့သို့အခြားရွေးချယ်စရာလည်းအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ သော့ကိုသူတို့ကောင်းစွာအေးခဲနေသေချာအောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ချိုသီးသောအသီးကိုသုံးနေတယ်ဆိုလျှင်သင်ကယိုချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ toppings တက်ပြောင်းနိုင်သည်။ အားလုံးအခွံမာသီးကိုဖြည့်ဖိုင်ဘာ, အကျိုးရှိသောနှလုံး-ကျန်းမာဆီနှင့်တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာအကြပ်အတည်းများကိုပေးစွမ်းနိုင်အောင်သင်အကြိုက်ဆုံးကိုအသုံးပြုပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
မည်သို့ပင်သင်အသုံးပြုနေသောအသီး, ကကောင်းစွာအေးခဲရဲ့သေချာပါစေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်တစ်ဦးရည်ယို, unappetizing texture နှင့်အတူကျန်ရစ်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုတက်ဖြတ်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်အေးခဲ, ဒါမှမဟုတ်အသီးရာသီအတွက်သို့မဟုတ်သင်မယ့်အလျင်ရောက်နေပါလျှင်မဖြစ်သည့်အခါအသုံးဝင်သောကို frozen အထုပ်-they're ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။
သေးငယ် Chunk သို့တက်လိုက်သည်ကိုအသီးကိုထားရှိခြင်းကပိုချောချောမွေ့မွေ့ရောနှောနေခြင်းကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်လျှင်, အေးစက်နေတဲ့အသီးအနည်းငယ်ဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်နှင့်အကြမ်းအားဖြင့်အေးခဲမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီတက်ဖြတ်ကြကုန်အံ့။