5 ခုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဂရင်းဥသုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 138

အဆီ - 7g

Carbs - 11g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

ဒါကြောင့်ကြက်ဥသုပ်မှကြွလာသောအခါ, ရိုးရာစာရွက်ဥ, Mayonnaise နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးမပိုရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။ အများစုမှာချက်ပြုတ်နည်းများပြည့်နှက်အဆီနှင့် ပတ်သက်. 16 ဂရမ်ကမ်းလှမ်းထားတဲ့ Mayo ၏ထက်ဝက်ခန့်ခွက်ထဲမှာရောမွှေပါ။

သူတို့ရဲ့ LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချချင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့, အ American Heart Association အကြံပြု ပြည့်နှက်အဆီကန့်သတ် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ (သင်အစာစားနေလျှင်ပြည့်နှက်အဆီနှင့် ပတ်သက်. 13 ဂရမ်ရဲ့ 6 ရာခိုင်နှုန်း 2,000 ကယ်လိုရီတစ်ရက် ) ။ ဒါဟာတိကျတဲ့ပမာဏခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးကျန်းမာအစားအစာများအဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏ မြေတပြင်လုံးအစေ့ များနှင့်ပဲပင်ကူညီပေးသည်။

ဒါကကြက်ဥသုပ်စာရွက်ကပဲအလုံအလောက်က creamy နှင့် appetizing စေရန် Mayonnaise, ဒါပေမယ့်မိုးသည်းထန်စွာမဟုတ်အတူငါးကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရသာဂရင်းအတွက် pack မှာသောသင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျအစဉ်အလာအတွက်အလိုတခုတည်းထက်အဆုံး၌သင်သာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပြည့်နှက်အဆီနှင့်ပိုပြီးအာဟာရ 2 ဂရမ်ထဲမှာယူပါလိမ့်မယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥပြုတ်-ခက်နှင့်အလတ်စားခုတ်
• 2 အလတ်စားမုန်လာဥပြုတ်နှင့်အလတ်စားခုတ်
• သေးငယ်တဲ့ diced 1 ကြီးမားသောချဉ်,
• 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲ
• 2 ဇွန်း cilantro, minced
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့, minced
• 1 ဇွန်းအနိမ့်အဆီ Mayonnaise
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အတူတူရောမွှေပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ Chilling ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်အလွယ်တကူရုံနဲ့အခြား-အနည်းငယ်ဇွန်းအဆိုပါပန်းကန်တစ်ကောင်းတဲ့ texture နှင့်အရသာပူဇော်ဒီစာရွက်ထဲမှာဇီယာစေ့သို့မဟုတ် cilantro ဖြစ်စေချန်လှပ်ပေမယ်ချန်လှပ်လျှင်အနည်းဆုံးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပမာဏကိုနှစ်ဆတိုးရန်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုမကြာခဏအဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်တိုးပွားစေမယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် Mayonnaise အဘို့အတွက်ဖလှယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဆန္ဒရှိလျှင်အထဲတွင်ဖလှယ်ပေမယ် texture နှင့်အရသာရည်ရွယ်ထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖွစျလိမျ့မညျကိုသတိပြုပါနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါလက်စထရော-friendly အတွက် Mayonnaise အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းသိပ်စိတ်ပူစရာမလိုစာရွက်-ကပဲတဦးတည်းဇွန်းရဲ့, သင်ကနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များလာပြီပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

တစ်ဘက်ပန်းကန်အတိုင်းဤကြက်ဥသုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, သို့မဟုတ်သင်ရိုးရာကြက်ဥသုပ်လိုအဖြစ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုဆာအဖြစ် အသုံးပြု. စားသောက်သို့ပါစေ။

အချိန်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးသိမ်းဆည်းရန်တဦးတည်းအသေးအိုးထဲမှာကြက်ဥနှင့်မုန်လာဥအတူတူပြုတ်။ ကြက်ဥကောင်းကောင်းနှင့် ပတ်သက်. အသက် 16 မှ 17 အဘို့အပြုတ်-ပြုရပါမည်မိနစ်-နှင့်သင်အလွယ်တကူရေထဲကနေသူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းမပြုမီလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူမုန်လာဥနီထိုးဖောက်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

ကြက်ဥနှင့်မုန်လာဥနီဆူပွက်နေကြစဉ်တွင်, သင် cilantro, ဇီယာစေ့နှင့်ချဉ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ မီနှင့်နောက်ဆုံးသုပ်အတွက်ပိုလျှံအရည်ချန်လှပ်ဖို့ချဉ်ခုတ်ပြီးနောက်နှစ်ဦးစလုံးတတ်နိုင်သမျှပိုလျှံချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုထုတ်ညှစ်။ သင်တို့သည်လည်းပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူမယ့်စက္ကူပဝါနှင့်အတူတက်ကုန်တယ်အပိုင်းပိုင်းချေနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအဆင်သင့်ပဲစေ့တွေဟာအသုံးပြုနေလျှင်, သင်တပြင်လုံးကိုလုပ်နိုင်တဲ့သုံးပြီးမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခု Air-တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာအတွင်းစားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးသည်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများစေခြင်းငှါသူတို့သုံးပါ။ ကြိုးစား

• နွေဦးပေါက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် quinoa သုပ် : ချက်ပြုတ် quinoa နှင့်အရသာရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပဲစေ့တွေဟာပေါင်းစပ်။
• သံပုရာနှင့်ဇီယာစေ့ zested zucchini သုပ် : ပရိုတိန်းကြွယ်ဝအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူပဲနှင့် lemony ဇီယာစေ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဆမ်း။

• နွေဦးရာသီကညွတ်နှင့်အတူကြက်သားကြော်ဆန် : 30 မိနစ်အောက်မှာအတွက်ဖြည့်စွက်, ဒီကျန်းမာကြော်အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်ပျော်မွေ့။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ဦးစိုစွတ်သောစက္ကူသုတ်ပဝါအတွက်စမ်းအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အိတ်အတွင်းအားမရသဖြင့်စတိုးဆိုင်ကျန်ဇီယာစေ့နဲ့ cilantro ။