တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန် Run 13 အကြောင်းရင်းများ

by ခရစ္စ Luff

သင်က 13.1 မိုင် Run နေရမည်အဘယ်ကြောင့်

အဆိုပါ တစ်ဝက်မာရသွန် (13.1 မိုင်) အသစ်များကိုလူမျိုးလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်တက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်အတူအမြန်ဆုံးကြီးထွားလာပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးသင့်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်ပြီးခြံစည်းရိုးပေါ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, ဒီမှာအကွာအဝေးတစ်ခုပါပေးရ 13 အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်:

1 - သင်က Run ဖို့လှုံ့ဆော်နေပါလိမ့်မယ်

ယောဟနျသ P ကိုကယ်လီ

အခြို့သောအပြေးသမားအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတစ်ဦး 5K နဲ့တူတိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေး Race နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, အများဆုံးမျှပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်မှတစ်ဆင့်ရယူရန်ကြိုးစားမယ့်ခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်ပေါ်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ရှိခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကပ်ဖို့လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုခံစားနေရပြီးအခါရက်ပေါင်းတွင်သင်သည်ပြိုင်ပွဲထဲကဒါမှမဟုတ်သင်လုံးဝ undertrained က run ဖို့ကြိုးစားမယ်ဆိုရင် back ဖို့ရှိသည်လျှင်သင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

2 - သင်ကကယ်လိုရီတစ်လောတ Burn ပါမယ်

Stockbyte

တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးမယ့်ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့စက်သို့သငျသညျကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်အရာ, မိုင်တွေအများကြီး logging လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင် run နေအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မျှော်လင့်နေတဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, သင် Post-run အစားအစာများမှာဝန်ကိုထုတ်သွားသဖြင့်သူတို့အားပျောက်ဆုံးကယ်လိုရီအဘို့အ overcompensating မဟုတ်ပါဘူးကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပိုများသော: အဘယ်ကြောင့်ငါပြေးနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်လော

နောက်ထပ်

3 - သင်ကကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအများကြီးကိုစမ်းသပ်ပါလိမ့်မယ်

Juan ဆေးလ်ဗား

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီခြင်းအပြင်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်း၏အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ ပြေးနေတဲ့နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ကူညီပေးသည်ရာ, သင့်နှလုံးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်များထိရောက်စီးဆင်းမှုသေချာပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်သာမန်အထက်ဖွင့်ဆိုပါကသဘာဝကျကျသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့ကစစ်ဆေးမှုများအတွက်မြင့်မားတဲ့လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ထို့အပြင် running သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုးမွှားချွတ်တိုက်ခိုက်နေမှာပိုပြီးထိရောက်နှင့်အကျိုးရှိစွာဖြစ်ကြသည်။
ပိုများသော: Run 10 ဂရိတ်အကြောင်းရင်းများ

4 - သင်ဟာဝါကွှားခငြ့်အရေးတစ်ဦးတစ်သက်တာဖူးပါလိမ့်မယ်

Getty Images

တဝက်မာရသွန်အကွာအဝေးလူကြိုက်များကြီးထွားလာနေသည်နေစဉ်, တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြီးစီးခဲ့ပါတယ်သူတွေကို၏နံပါတ်နေဆဲအလွန်သေးငယ်သည်။ သင်သည်ထိုတစ်ဝက်မာရသွန် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးပြီးတာနဲ့သင်ကတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သူတို့ကိုယ်သူတို့မခေါ်နိုင်သူအပြေးသမားတစ်ဦးသည်အထက်တန်းစားအုပ်စုတစ်စုဝင်ရောက်ပါလိမ့်မယ်။

5 - သင်ကနယူးအပြေးလမ်းကြောင်းများရှာဖွေရန်လိမ့်မယ်

ကီဗင်အာနိုး / Getty Images

သငျသညျပုံမှန်အားပြေးများနှင့်ပြိုင်ကားများအတွက်ပိုမိုတိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှကပ်ပါလျှင်သင်တစ်ဦးလုပ်နေတာပါလိမ့်မယ်ကတည်းကတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး, run ဖို့နေရာသစ်ကိုရှာဖွေရန်သင့်အားအတင်းလိမ့်မယ် ရေရှည်မှာ အပတ်တိုင်း။ MapMyRun.com ထွက် Check သို့မဟုတ် run ဖို့ဘယ်မှာအပေါ်အကြံပြုချက်များများအတွက်ဒေသခံအပြေးသမားကိုမေးပါ။
ပိုများသော: ဘယ်မှာငါ Run သငျ့သလော

6 - သင်၏သင်တန်းပိုဖွဲ့စည်းပုံကြလိမ့်မည်

Cavan ပုံများ

သင်တစ်ဦးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာမှ likes သူအမျိုးအစားကိုနေလျှင်, သင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းသင်က Cross-လေ့ကျင့်ရေး running, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြည့်စုံအနားယူရာနေ့တာရဲ့ရှိမရှိ, သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုမြင်ရန်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်ရည်မှန်းချက်ဆီသို့တိုးတက်မှုအောင်နေတူသောသင်အမှန်တကယ်ခံစားရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်, သငျသညျ, အနည်းငယ်ပိုပြီးအကွာအဝေးကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။
ပိုများသော: တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ

7 - သင်တစ်ဦးအပြည့်အဝမာရသွန်အဘို့သင်တန်း အကယ်. သန်းဒဏ်ရာရသူ Get နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းနေ

ညနေပုံများ

တစ်ဦးမာရသွန် overtraining-related နှင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့သူတို့အားလေ့ကျင့်ရေးထက်သုံးရင်ဒဏ်ရာအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုချပြီး, မိုင်တွေအများကြီး log ဘို့အပြေးသမားလေ့ကျင့်ရေး။ အဆိုပါမိုင်အကွာအဝေးတောင်းဆိုချက်များကိုသူတို့အပြည့်အဝမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူရှိသောသကဲ့သို့မြင့်မားသောကြောင့်, သင့်ကိုယ်သင်သင်မကြာခဏအပြည့်အဝ-လွ running ဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်သည့်အနည်းငယ်နာကျင်မှု, ခံစားရရန်စတင်နေသည့်အခါတစ်ဦးအနားယူရာနေ့ပေးရဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။
ပိုများသော: အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေး 7 ခြေလှမ်းများ

8 - ဒါဟာအချိန်-စားသုံးဆီတစ်မာရသွန်အဘို့သင်တန်းကဲ့သို့မယ့်

ဒါန Tezarr

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်နည်းပါးလာမိုင်အပြေးလည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအချိန်အလုပ်ဖြစ်ပါသည်ကဲ့သို့သင်တို့အခြို့သောအပြေးသမားမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးခံစားရပုံကိုတည်းဟူသောမခံစားရလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ အတော်များများကအပြေးသမားတစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေဆဲသူတို့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်၎င်းတို့၏အလုပ်နှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝတွေကိုအကြားတစ်ဦးကောင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုရှာပါ။ သင်တစ်ဦးကို run ဖို့မျှော်မှန်းချက်များကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ထိုအ ပြည့်အဝမာရသွန် ကရေကိုစမ်းသပ်ရန်နှင့်သင်သည်ထိုစိန်ခေါ်မှုအပေါ်ယူချင်တယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပါပဲ။

9 - သင်ပါလိမ့်မယ်တွေ့ဆုံအခြား Runners

ခရစ္စတိုဖာ Futcher

တချို့က အပြေးအုပ်စုများ သို့မဟုတ်ကလပ်အသင်းတစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းကိုတက်ရောက်ရန်ကမ်းလှမ်း, ဒါကြောင့်သင်အုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲမှာ, သင်ကပြိုင်ပွဲအတွက်ပြေး, ဒါမှမဟုတ် Post-ပြိုင်ပွဲကျင်းပနေသည်စတင်လိုင်းမှာရပ်နေ, port-a-potties မှာလိုင်းအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေမယ့်ဖြစ်စေ, အခြားအပြေးသမားတွေ့ဆုံရန်အခွင့်အလမ်းများကိုများများရှိပါလိမ့်မယ်။
ပိုများသော: Group မှအပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

10 - သင်ကအကြောင်းပံ့ပိုးနိုင်သလား

Linda Spillers / Getty Images

အတော်များများကတစ်ဝက်မာရသွန်ဘေးအန္တရာယ်ကယ်ဆယ်ရေးမှသည်တိုက်ပွဲကင်ဆာသို့မဟုတ်အခြားရောဂါများခြင်း, ချစ်ခြင်းနှင့်ကျိုးနပ်အကြောင်းတရားများအကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစောင့်ရှောက်ဖို့လှုံ့ဆော်နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ထက်ပိုကြီးမယ့်အရာတစ်ခုခုအတွက်အပြေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုအခြားအပြေးသမားနှင့်တွေ့ဆုံရန်, သင်၏လူမျိုး ပို. ပင်အဓိပ္ပာယ်ပြည့်စေနိုင်သည်။
ပိုများသော: ဒါနကို run အဖွဲ့များ

11 - သင်ကတံဆိပ် (နှင့်တစ်အင်္ကျီ) Get လိမ့်မယ်

goneforaRUN.com ဓာတ်ပုံယဉျကြေး

အိုကေဒါဆိုဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပြီးတံဆိပ်ရတဲ့၏စိတ်ကူးကိုသင်အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားရပေမယ့်မထားဘူး - ကတံဆိပ်တစ်ခုရှပ်အင်္ကျီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအကြီးအပြီးဓါတ်ပုံကိုဖွင့်သည်ဖြစ်စေ - အမှတ်သင်သည်သင်၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်အနည်းငယ်ဆုလာဘ်ရလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်သင့်အောင်မြင်ခြင်းတစ်ခုသတိပေးမှုရှိခြင်းကအမြဲတစ်လှုံ့ဆျောမှုထပ်တိုးအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကတစ်ဝက်မာရသွန်တစ်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပြေးရှပ်အင်္ကျီကဲ့သို့လျောက်ပတ်သော swag ပူဇော်. , အချို့ကိုသင် run နေဂီယာအခမဲ့ပြုလုပ်နိုင်စေခြင်းနှင့်နမူနာကောက်နိုင်မည့်ပြိုင်ပွဲ Expo ရှိသည်။

12 - သင်ဟာသစ်ဦးတည်ရာနေရာများမှခရီးသွားနိုင်သလား

ဂိဒေါင်သည်ဟတ်

သငျသညျခရီးမှချစ်ကြလျှင်, တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးအသစ်တစ်ခုကိုမြို့သို့မဟုတ်နိုင်ငံသွားရောက်ကြည့်ရှုမယ့်ကြီးမြတ်ဆင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲများတွင်ဒေသခံဧရိယာအများကြီးကိုမြင်ရရန်နှင့်, မာရသွန်အပြေးမတူဘဲအချို့ကိုသင်ကပိုဒေသခံဆွဲဆောင်မှု Post-ပြိုင်ပွဲအတွက် ယူ. မသွားနိုင်ကြောင်းလည်းအနာများနှင့်ပင်ပန်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေလိမ့်မယ်။ အတော်များများကတစ်ဝက်မာရသွန်ဟိုတယ်အခန်းပေါင်းနှင့်အခြားခရီးသွားကုန်ကျစရိတ်အပေါ်နှုန်းထားများလျှော့ရ, ဒါကြောင့်သင်ပင်အချို့နှစ်ကောင်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်။

13 - သင်ဟာမိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းနိုင်သလား