ဟင်းနုနွယ်ရွက်အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ Aglio အီး Olio

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 290

အဆီ - 8g

Carbs - 45g

ပရိုတိန်း - 10g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 ခွက်အသီးအသီး)

ဂျက်ဇ်ဂီတကိုတက်ကဆက်ပြောသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ခုကြီးထွားလာတယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်များအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဤအီတလီ-မှုတ်သွင်းခေါက်ဆွဲပန်းကန်။ သင်တို့ကဲ့သို့ဗီတာမင်အနေဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိမည် မဂ္ဂနီဆီယမ် , ကျန်းမာနှလုံးခုန်များအတွက်အရေးကြီးသောနှင့် ဖောလိတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအရာ။ မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်လည်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမှသင်၏ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ပြဒြပ်ပေါင်းများကိုကမ်းလှမ်းကြောင့်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်မုန့်ညက်တစ်ဦးရှည်လျားသောနေ့က-ကြောင့်အချိန်စားသုံးအဖြစ်ပြုလုပ်-ထဲကယူသည်ထက်ဖွယ်ရှိကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်စျေးသက်သာမယ့်မရင့်နှင့်ကရိုးရာကမ်းလှမ်းပြီးနောက်လုပ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် သက်သာခြင်းအစားအသောက် ကိုသင်ညဦးယံ၌တပ်မက်ဖွယ်ရှိနေရှုထောင့်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 4 အောင်စခြောက်သွေ့တဲ့ spaghetti
• 4 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, လိုက်သည်ကို
• minced 1/2 ခွက်ကို parsley အရွက်,
• 1 ဇွန်းရေနံ
• minced 1/2 ခွက်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်,
• အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ pinch

ပြင်ဆင်မှု

1. အထုပ်လမ်းညွန်အဆိုအရ spaghetti ပြင်ဆင်ပါနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အဆိုပါ spaghetti မီးဖိုပေါ်နေစဉ်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်နေအပေါ်ဆားသင့်ရဲ့ရေနှင့်အလုပ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
2. အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ။ 2 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့အနီငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့် sautee ထည့်ပါ။
3. ရေနံနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူထည့်သွင်းသည်အထိ skillet ဖို့ချက်ပြုတ်နှင့်ညှစ် spaghetti Add နှင့်ရောမွှေပါ။

1. ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိမွှေပေးပါ, ထို parsley နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ အပူနှင့်များတွင်လည်းကောင်းပိတ်ခြင်းမပြုမီအခြား 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ကြပါစို့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျခေါက်ဆွဲ-fettuccine, linguine ပင်ကရိုနီရောင်သို့မဟုတ် Penn-in ကိုတန်းတူပမာဏ (4 အောင်စ) ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်တစ်ဦးကကွဲပြားခြားနားသောမှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင် ကိုက်လန် , collards, သို့မဟုတ်ဆှစျတွေ့ရပုံအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤသည်လောလောလတ်လတ်လုပ်ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဆော်လမွန် (သင်အချိန်ကိုရှိပါက) အတွက်ပြီးပြည့်စုံဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ စားကြွင်းစားကျန်များလွန်း, အလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင်တို့သည်လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပန်းကန်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့မုန့်ညက်ဖြစ်ခြင်းနေသော်လည်း, သင်ကပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်စေခြင်းငှါတင်ဆက်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ကောင်းတဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါအပိုဆောင်း parsley အရွက်နှင့်အတူအပါအ, နှင့်သင်တိုင်းကိုက်ပျော်မွေ့နေချိန်မှာအောက်မေ့စားကျင့်သုံးပါ။