မူလစာမျက်နှာ Dumbbell အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်

Dumbbells သင့်ရဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ သင်တစ်ဦးဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်မတတ်နိုင်လျှင်, သင်အိမ်မှာသုံးနိုငျ dumbbells ရင်းနှီးမြှုပ်နှံကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ dumbbells နှင့်ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာ: Dumbbells

dumbbell ပစ္စည်းကိရိယာများအဘို့အကွီးနှစျရှေးခယျြစရာသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်နှင့်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်မူတည်ပြီးရှိပါတယ်။

dumbbells နှစ်စုံ: သင်အိမ်မှာအပြည့်အဝ dumbbell program ကိုစတငျဖို့အများကြီးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ နိမ့်ဆုံးမှာ, သင်လိုအပ်သမျှ dumbbells နှစ်စုံ, တဦးတည်းလေးလံအစုံနှင့်တဦးတည်းပေါ့ပါးထားကြသည်။

ထိုကဲ့သို့သောဥပမာကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်အဖြစ်သင်ပိုမိုအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, များအတွက်ပိုလေးတစ်စုံကိုသုံးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောတိုးပြီး, တန်း, ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်ဆင်တူပူးတွဲ-ခှဲလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပိုမိုပေါ့ပါး set ကိုသုံးပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပြုအံ့ ပခုံးကီထိုင် 20 ပေါင် (9 ကီလိုဂရမ်) နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် 12 ပေါင် (5.5 ကီလိုဂရမ်) နှင့်အတူပေါ်ပေါက်။

သင်ကဤရိုးရှင်းသောချဉ်းကပ်ကိုသုံးပါလျှင်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သောအရာကိုအလေးထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားပါ။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးရဲ့အလေးနှင့်အတူစမ်းသပ်, အလေးနဲ့သိကျွမ်းဖြစ်လာ, သို့မဟုတ်သင်ကူညီပေးရန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမမေးရန်အားကစားရုံ session များအတွက်ပေးဆောင်။

သငျသညျအနညျးငယျအပေးအယူအလေးချိန်ရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူလိုအပ်ပါသည်ရင်တောင် dumbbells သင့်ရဲ့နှစ်စုံနှင့်အတူအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပြည့်စုံ program ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအဓိကပြဿနာသင်သည်အားကောင်းနှင့် Fitter get အဖြစ်, သင်ဖြစ်ကောင်းလေးလံ dumbbells အထိရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့အထဲသို့ကြီးထွားလာ၏မျှော်လင့်အတွက်ပိုလေးအလေးမဝယ်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။

ဒါကကိုယ့်ကိုကိုယ်မှဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပျောက်ဆုံးတစ်သေချာလမ်းပါ!

Dumbbell ထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်စုံ: သင်ပိုပြီးသုံးဖြုန်းဖို့တတ်နိုင်လျှင်သင် dumbbells တစ်ဦးအပြည့်အဝထိန်သိမ်းသို့မဟုတ်ချိန်ညှိ dumbbells အစုတခုဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ Dumbbell စျေးနှုန်းများထုတ်လုပ်သူများနှင့်ဒီဇိုင်းပေါ်မူတည်ပြီးသိသိသာသာခြားနားသည်။

ဒီလို Bowflex, သက်လုံနှင့် Bayou တူသောချိန်ညှိ dumbbells အဖြစ်သို့သော်သေးငယ်တဲ့ထိန်သိမ်းကြိုက်တတ်တဲ့။

ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့အခန်းတွေ, မြေအောက်ခန်းများနှင့်ကားဂိုဒေါင်ထဲမှာအာကာသချွေတာ၏အားသာချက်ရှိသည်။

လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာ: Adjustments သင်တန်း Bench

သငျသညျတခုချိန်ညှိပြန်ရာကြွင်းလေသမျှနှင့်အတူတစ်ခုံကိုသုံးပါရန်မလိုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အသုံးဝင်ပါသည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ပုံနှိပျ, တန်း, ပေါ်ပေါက်, ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့် extension များကဲ့သို့အထိုင် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အမြိုးမြိုး, ပေါင်း dips နှင့်အကြပ်အတည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကတော်တော်များများရဲ့: Dumbbells နှင့်ခုံတန်းလျား။

ဤတွင်ကျွန်မအိမ်ပြန်ဘို့အကြံပြု program တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 12 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဖြစ်ကြသည်။

1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
2. ပခုံးကီထိုင်
3. ကွေး-ကျော်အတန်း
4. ယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ (သင်တစ်ဦးခုံတန်းလျားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဤအပြားပြုနိုင်သည်။ )
5. လက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်
6. အဆုတ်
7. Triceps extension များ
8. အကြပ်အတည်း ။ (သင်ကခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချိန်မူကွဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။ )
9. lateral တိုးပြီး
10. overhead စာနယ်ဇင်း
11. စိတ်လျော့သည်

အပေါ်ကိုတက် Read အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံ သင်ဤအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များလိုအပ်တယ်ဆိုရင်။