စားသောက်ဆိုင် caliber ကြက်သား Fried Rice က

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 353

အဆီ - 12g

Carbs - 42g

ပရိုတိန်း - 19g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 1/3 ခွက်အသီးအသီး)

အိမ်လုပ်ကြော်ဆန်အောင်ဤမျှလောက်သင်ထင်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ကျန်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချက်ပြုတ်ဆန်တက်သုံးစွဲဖို့တစ်အလွနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ဘုံစားစရာခန်းအဓိကအသုံးပြုခြင်း, သင်ထက်နည်း 20 မိနစ်အတွက်အာဟာရကျေနပ်စရာမုန့်ညက်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။

အိမ်မှာယူ-ထွက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်နေသင်တို့ကိုလည်းဘောဇဉ်အတွက်မဆိုအလားအလာ gluten ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအိမ်မှာချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏စာရွက်သို့သွားရဲ့အရာခပ်သိမ်းကိုထိန်းချုပ်ဒါကြောင့်မသာသင်သည်သင်၏စနစ်ဖြင့်ကောငျးသညျ့နိမိတျမပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်လည်းယူရာမှချို့တဲ့စေခြင်းငှါအရာ, ဖိုင်ဘာနဲ့တူအာဟာရများကိုပါဝင်ပစ္စည်းများ add နိုငျသောပါဝင်ပစ္စည်းများချန်လှပ်နိုင်ပါတယ် အစားအသောက် -out ။ ဒီစာရွက်, ဥပမာအားဖြင့်ပန်းကန်ဟာ Celiac-ဖော်ရွေစေ gluten-အခမဲ့ tamari များအတွက်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုထုတ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 2 ဇွန်းလျှော့ချဆိုဒီယမ် gluten-အခမဲ့ tamari
• 2 ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
• 1 ဇွန်း granules သကြား
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cornstarch
• 2 ဇွန်း canola, ဆီ
• ရိုက်နှက် 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ,
• 8 အောင်စကုန်တယ်သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့, ကြက်သားရင်သားပြုတ်
• 1 ခွက်ခွဲမှို
• 1 ခွက်ပြီးလျှင်မုန္လာဥနီ
• 1 ခွက်အေးခဲပဲ
• 1 ခွက်အစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျက်စီးရမဲ့
• 4 ခွက်အညိုရောင်ဆန်ပြုတ်
• ¼ခွက်ကိုလှော်နဲ့ဆားသီဟိုဠ်, အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ်

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန် whisk နှမ်းဆီ, tamari, ဆန်ရှာလကာရည်, သကြား, နှင့် cornstarch ခုနှစ်တွင်; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. မြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ် wok ၌ပါသောဆီ၏တဦးတည်းဇွန်းအပူ။
3. ကြက်ဥ Add နှင့်ညင်ညင်သာသာ scramble; ဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ရှားဘေးဖယ်ထား။
4. skillet ၌ပါသောဆီကျန်ရှိသောအပူ; ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add နှင့် 2 မှ 3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
5. ငံပြာရည် Add နှင့်ငံပြာရည်ထူဖို့ပို 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်
6. ဆန်နှင့်ချက်ပြုတ်ကြက်ဥထည့်ပါ။
7. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းကို 5 မိနစ်, မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်ဖို့ Continue ။

1. သီဟိုဠ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ပဲပိစပ်ဆော့စ်မတူဘဲ, tamari ဂျုံနှင့်အတူပြသနာတွေမပေးပါ။ သင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်အာရှဈေးကွက်မှာရှာဖွေပါ။ ဒါဟာအနိမ့်ဆိုဒီယမ်အမျိုးပေါင်းလည်းအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုသုံးပါနှင့်ဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် gluten သည်းမခံကြဘူးလျှင်, သုံးစွဲဖို့သေချာအောင် gluten-အခမဲ့အမှတ်တံဆိပ် ။

အဲဒီအစားကြက်သား, ကျန်ဝက်သား, ကင်, ပုဇွန်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်တစ်သက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းများအတွက်အသားထွက်စွန့်ခွာ။

ဒီစာရွက်ထဲမှာအမြန်ချက်ပြုတ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မည်သည့်အမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပါ။ အခြားနည်းလမ်းကိုခွဲခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အေးစက်နေတဲ့ဖြတ်အစိမ်းရောင်ပဲ, ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်များပါဝင်သည်။ သန့်စင်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူကြိုတင်ထုပ်ပိုး coleslaw ရောနှောရှာဖွေပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

Burrito နှင့်ဆန်ဖလားအဘို့ထိုရက်သတ္တပတ်၏အစအဦးအတွက်ဆန်၏ကြီးမားသောအသုတ်ချက်ပြုတ်။ ရက်အနည်းငယ်အကြာမှာတော့ဒီအမြန်ကျန်းမာစာရွက်စေရန် leftover ရဲ့အဘယ်အရာကိုအသုံးပြုပါ။