အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ကိုဘယ်လို

by Malia Frey

ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆျောမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလေ့လာပါ

လူအတော်များများလှုံ့ဆျောမှုတချို့လူတွေရှိတယ်တဲ့မှော်အရည်အသွေးနှင့်အချို့သောလူတွေကမယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်မည်သူမဆိုလှုံ့ဆော်မှု get နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ယူနိုင်မလွယ်ကူသောနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ လှုံ့ဆော်မှုဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည့်အဆောက်အဦလုပ်ကွက်စုဝေးနိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် အောင်မြင်မှု။

စိတျရငျးအမျိုးမျိုး

extrinsic နှင့်အခ်ါ: လှုံ့ဆျောမှုနှစ်မျိုးရှိပါသည်။

Extrinsic လှုံ့ဆျောမှုသငျသညျပြင်ပပြင်ပအရင်းအမြစ်ကနေကြွလာသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျကွောငျးသငျသညျကိုပြောပြလျှင်ဥပမာ, သငျသညျဆငျးရဲသားကနျြးမာရေးကိုကွောကျရှံ့ထဲကအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ပြင်ပမှလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အတော်များများကဆုလာဘ် extrinsic သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးသေးငယ်စားဆင်ယင်အရွယ်အစားသို့ fit နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာပေါ်သွားလျှင်, သင့်လှုံ့ဆျောမှု extrinsic ဖြစ်ပါတယ်။

အခ်ါလှုံ့ဆျောမှု, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အတွင်းကနေလာပါတယ်။ သငျသညျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အောင်မြင်ခြင်း၏အသိ၏ကငျြ့သုံးခဲ့လျှင်သင်လှုံ့ဆျောမှုသင့်ရဲ့အရင်းအမြစ်အခ်ါသည်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာအောင်မြင်ရန်။ သင်တစ်ဦးကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင် ကျန်းမာရေစာ ကသင့်ကိုယ်သင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ပိုကောင်းခံစားရစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်, သင်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းသို့မဟုတ်ပင်ကိုစရိုက်ကလှုံ့ဆော်ကြသည်။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်လှုံ့ဆျောမှုကိစ္စအမျိုးမျိုးပြုကြသနည်း Extrinsic နှင့်အခ်ါလှုံ့ဆော်မှုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွေ့အကြုံကိုစဉ်အတွင်းကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ကစားသို့ရောက်လိမ့်မည်။ extrinsic နှင့်အခ်ါပုံစံများကိုနှစ်မျိုးလုံးကိုအသုံးဖို့ဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအဘို့အလို tools တွေနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်တပ်ဆင်။

က Short Term ရည်မှန်းချက်များမွောမှ Extrinsic Motivation ကိုသုံးပါ

ပြည်သူ့မကြာခဏပြင်ပအကြောင်းပြချက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစတင်: မိမိတို့အဝတ်ကို fit ပါဘူး, သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်ပါးလွှာချဖို့သူတို့အပေါ်မှာဖိအားထားကြပြီသူတို့အလေးချိန်, မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သောသူတို့အားပြောသည်။ ဤရွေ့ကား extrinsic အချက်များဘောလုံးကိုလှိမ့ရတဲ့အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျအပြင်ဘက်ခံစားရတဲ့အခါမှာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖိအား ကြောင့်သတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ကြကုန်အံ့။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားကြဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ကျဆင်းယူနဲ့ full-စကေးအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်ကျူးလွန်မတိုင်မီသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ယူနိုငျသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းရှိပါတယ်လျှင်ထွက်ရှာပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အသေးစားအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။

သငျသညျကာလတိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်နူးညံ့သိမ်မွေ့လုပ်မလုပ်လိုအပ်သည့်အခါ Extrinsic လှုံ့ဆျောမှုကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုသိစေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုပင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်ပြီးမှသင်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်သိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တချို့ရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်နေဆဲအားကစားရုံဖို့ရုန်းကန်ပေလိမ့်မည်။ ထိုကာလတွင်, သင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာဆုလာဘ်ကတိပေး။ သင်အကြိုက်ဆုံးပြပွဲမှတ်တမ်းတင်ဒါမှမဟုတ်တချို့ပူဖောင်းရေချိုးကောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အတစ်ခုဖြစ်သည်ပြီးနောက်စည်ပိုင်းထဲမှာအချိန်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချဖို့ DVR သတ်မှတ်မည်။

Long-Term အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန် Foster အခ်ါ Motivation

extrinsic လှုံ့ဆျောမှုသငျသညျကာလတိုစိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်စခွေငျးငှါနေစဉ်, ကိုယ်အလေးချိန်မှာအောင်မြင်သောနေသောလူမျိုးများသောအားဖြင့်အခ်ါအချက်များအားဖြင့်လှုံ့ဆော်နေကြသည်။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုကောင်းသောခံစားရစေသည်ဒါကြောင့်သူတို့လေ့ကျင့်ဖို့ဆက်လက် ကျန်းမာအလေ့အထများ ရေရှည်သည်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ပြည်တွင်းရေးလှုံ့ဆျောမှုဖန်တီးသလဲ? သတငျးကောငျးကိုလူအများစုပြီးသားကရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်တစ်ခုကိုရှာတွေ့ကဖော်ထုတ်ပါကအသိအမှတျပွုဖြစ်ပါတယ်။

Foster ပြည်တွင်း Motivation 3 ခြေလှမ်းများ

ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ အလွန်တိုတောင်းသောကာလပန်းတိုင်သတ်မှတ်ကာ setting များကအောင်မြင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ။ သင့်ရဲ့ ရေရှည်ရည်မှန်းချက် ကို 30 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်တစ်ပတ်ကာလအတွင်းနေ့ရက်တိုင်းဟာပိန်ကျန်းမာနံနက်စာစားရန်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်လည်းကျယ်ပြန့်ပုံရသည်မှန်လျှင်, ကိုယ့်တဦးတည်းတစ်ရက်သို့မဟုတ်ပင်တစ်နာရီများအတွက်ရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ အဆိုပါဖလှယ် High-ကယ်လိုရီဆိုဒါ တဦးတည်းမုန့်ညက်နေစဉ်အတွင်းရေအတွက်သို့မဟုတ်တဝက်၌သင်တို့၏နေ့လည်စာဖြတ်အခြားသောနေ့ရက်ကိုအဘို့အဝက်ကိုကယ်တင်ကျူးလွန်။

တစ်ဂျာနယ်ထားပါ။ တစ်ဂျာနယ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီရည်မှန်းချက်ထွက်ရေးပါ။ ထိုနေ့၏အဆုံးမှာနေ့ကို၏အောင်မြင်မှုအပေါ်မှတ်ချက်ပေးရန်။ ကိုယ့်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားဖို့အချိန်ကိုယူပြီးကျန်းမာသူ့ဟာသူအတွက်အောင်မြင်ခြင်းကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်. ခံစားရပုံကိုဖော်ပြရန်ကြောင်းအပြုသဘောဆောင်စကားလုံးများကိုသုံးပါ။
သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအသိအမှတျပွု။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အကြွေးပေးဖို့အချိန်ကိုယူပါ။ ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏ဂျာနယ်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ခေါ်ဆောင်သွားပါတယ်တိုင်းခြေလှမ်းအတွက်မာနထောင်လွှားယူပါ။

သငျသညျပြည်တွင်းရေးလှုံ့ဆျောမှုမြှင့်တင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ရွှေ့အမျှ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းအစ၌သင်ယုံကြည်ကိုးစားကိုတိုးပွါးစေကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသေးအောင်မြင်မှု၏အောင်မြင်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုသောအခါ, ပိုကြီးတဲ့ပနျးတိုဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပြောင်းလဲရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်ဖို့စတင်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဝီလျံ, ဂျက်ဖရီ C.Grow, ဗာဂျီးနီးယား M.Freedman, ကို Zachary R.Ryan, ရစ်ချတ် M.Deci, အက်ဒွပ် L. "ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်-အရှုံးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု၏လှုံ့ဆျောမှုခန့်မှန်း။ "} _{ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာ Vol 70 (1) ၏ဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ 1996, 115-126 ။}

_{ဆေးလ်ဗား, Marlene, Markland, ဒါဝိဒ်, Carraa သင်လို့ရတယ်, ဗီအဲရာ, Paulo, Coutinho, Slvia R. , Minderico ။ , Mato, မာဂါရီ, G, Sardinha, လူးခ, Teixeira, Pedro ဂျေ "လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ Motivation 3-နှစ်အလေးချိန်ခန့်မှန်း အမျိုးသမီးများအတွက်အရှုံး။ "} _{အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းဧပြီ 2011 ခုနှစ်ကဆေးပညာ & သိပ္ပံ - Volume ကို 43 - Issue 4 - စစ 728-737 ။}

_{လေ့ကျင့်ခန်းများ Personal သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, Module 3, ကြိမ်မြောက်တစ်ခုမှာတွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။} _{ဒေါက်တာ Diane McCaughey, Ph.D ဘွဲ့ကို} _{http://diannemccaughey.com/}

_{ခရစ္စတိုဖာဂျေ Armitage, မာကု Conner ။} _{"Self-ထိရောက်မှု မှစ. ထိန်းချုပ်ရေး၏ခွဲခြားသဘောထားအမြင်ဆိုင်ရာ: စီစဉ်ထားအပြုအမူ၏သီအိုရီကိုသုံးပြီးတစ်အနိမျ့-ဆီ Diet ၏စားသုံးမှုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်း။ "} _{အသုံးချစိတ်ပညာ Volume ကို 29 ဂျာနယ်, စာစောင် 1, စာမျက်နှာ 72-90, ဇန်နဝါရီလ 1999 ။}

စိတျရငျးအမျိုးမျိုး

က Short Term ရည်မှန်းချက်များမွောမှ Extrinsic Motivation ကိုသုံးပါ

Long-Term အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန် Foster အခ်ါ Motivation

Related Content

Fresh articles

Intresting articles