လေ့ကျင့်ပါနေ့၏အကောင်းဆုံးအချိန်ကဘာလဲ?

နေ့လည်ခင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်နံနက်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျစခွေငျးငှါ

လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာနဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကနံနက်ယံ၌ချက်ချင်းအပြေးပိုနှစ်သက်နေစဉ်, အခြားသူများကိုနောက်ကျမှနေ့လည်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစား။ အချို့လူများကပင်ညဥ့်အချိန်ဖြစ်မသွားမီညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ရက်မဆိုအခြို့သောအချိန်တွင်ကျင့်သုံးမှမဆိုအကျိုးရှိရှိပါသလား?

ဤသည်အားကစားသမားများ, လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့်သုတေသီများအကြားအများကြီးဆွေးနွေးငြင်းခုံတစ်ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်အချို့သက်သေအထောက်အထားရှိစဉ်အခါအခြားကြိမ်မှအကျိုးခံစားခွင့်အဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စဘာလေ့ကျင့်ခန်းမှနျအကြွင်းမဲ့အာဏာအကောင်းဆုံးအချိန်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ပါအကောင်းဆုံးအချိန်

အတော်လေးအချိန်အတန်ကြာအဘို့, ကျွမ်းကျင်သူများနှောင်းပိုင်းကနေ့လယ်နှင့်အစောပိုင်းညနပေိုငျးကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်များဖြစ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုကြသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာသူ့ရဲ့အမြင့်ဆုံးမှာအခါသုတေသနအရ, သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရပါလိမ့်မယ်။ အချို့သောလေ့လာမှုတွေည 7 နာရီမှဤအချိန်တိုးချဲ့သော်လည်းလူအများစုအဘို့, အကြောင်း, ညနေ 4 နာရီနှင့် 5 နာရီကြား

ဤနာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာပြုလုပ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အထွတ်အထိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကောင်းစွာအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်တိုင်းတာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုစမ်းသပ်မှုအပေါ်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစဒဏ်ရာရကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကောင်းသောအချိန်ကိုက်ပါပဲ။ သင်ကနေ့လည်ခင်းတွင်ပိုမိုသတိပေးချက်နှင့်အာရုံစူးစိုက်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်သင့်ကြွက်သားနေ့ကိုရဲ့လှုပ်ရှားမှုများမှတက်နွေးကြပါတယ်။

နံနက်ယံ၌, သင်နိုးထရုံမတိုင်မီသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိုနေ့၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာနံနက်ကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်မပေးကြောင်းညွှန်ပြလိမ့်မယ်။ နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှသို့သော်အချို့ရှိအားသာချက်များ။

နံနက် Motivation

နံနက်ယံ၌အပြေး လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီနိုငျသညျ။ သုတေသနပြုလုပ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမွန်းလွဲပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌အထဲကအလုပ်မလုပ်တဲ့သူတွေကိုထက်ဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း regimen နှင့်ပိုမိုကိုက်ညီများမှာပြသထားတယ်။

ဒါဟာသင်အားကစားခန်းမ running သို့မဟုတ်နှိပ်၏တစ်ဦးတည်းသောရည်ရွယ်ချက်အစောပိုင်းကတက်ရတဲ့နေဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အတားအဆီးအားလုံးအမြိုးမြိုးတစ်နေ့လည်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကပ်ထံမှသင်တို့တားဆီးစေခြင်းငှါနေ့ကိုတလျှောက်လုံးတက်လာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနှောင်းပိုင်းအလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ဖို့ကလေးတွေပြေးစတိုးဆိုင်အားဖြင့်ရပ်တန့်, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။ နံနက်ယံ၌, သင်နိုးထနှင့်သင့်လမ်းမအခက်အခဲများနှင့်အတူသွားကြဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။

ထို့အပြင်နံနက်လည်းပူနွေးလအတွင်းထိုနေ့၏အအေးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နေပူမယ့်အခါသင်နံနက်ယံ၌ run လျှင်သင်ဘေးကင်းနှင့်ပိုပြီးအဆင်ပြေလိမ့်မယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကျင့်

အလိုအရ "လေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်ပညာ: သီအိုရီနှင့်အလေ့အကျင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း" ဟုအဆိုပါအများဆုံးလက်တွေ့ကျတဲ့ချဉ်းကပ်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ fit ရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသဘာဝကျကျသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသဘောထားတွေကိုလိုက်နာဖို့ခွင့်ပြုသင်ကကပ်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်နေ၏ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။

အချို့လူများကသဘာဝအလျောက်နံနက်ကလူဖြစ်ကြပြီးတစ်ပြေးသူတို့ကိုနေ့အဘို့အဆင်သင့်ရဖို့ကူညီပေးသည်။ အခြားသူများကတစ်နေ့လည်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသောနေ့၌အလွန်ကြီးစွာသောချိုးဖြစ်ရှာတွေ့လိမ့်မယ်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့ကိုအလုပ်အပြီး unwind နှင့်ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ကူညီပေးသည်။

ထိုနည်းတူစွာ, သင့်အချိန်ဇယားညနေခင်းယလေ့ကျင့်ခန်းထက်တစ်နံနက်ပြေးဖို့ပိုကောင်းသင့်လျော်ပေမည်။ မိသားစုကတိကဝတ်များနှင့်အလုပ်အကြား, သင်သာညဥ့်မှာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်ဖို့ကျဉ်းမြောင်းသောပြတင်းပေါက်ရှိစေခြင်းငှါလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျထိုကာလအတွင်းမှာထွက်အလုပ်လုပ်တူခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကို fit ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ညဥ့်မြည်လည်းအိပ်ရာကသင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးမထိခိုက်စေခြင်းငှါရှေ့တော်၌လေ့လာမှုများပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းပြသကြပါပြီဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်နှစ်သိမ့်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း၏ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ, မဟုတ်တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာအားကစားသမား၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Non-လေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းအကြားအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြားနားချက်ပြသခဲ့သည်။

ဤသည်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ပိုကောင်းခဲ့ဟုယခင်သုတေသနမှဆန့်ကျင်သည်။ သို့သော်လူတိုင်းအပေါ်သဘောတူနိုငျသောတစျခုအရာကိုသင်အိပ်ပျော်ရာတစ်ခုလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရနျလိုအပျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးနေသောအားကစားသမား စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးပြပါ။

အဖြစ်အပျက် Timing

သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်အားကစားများအတွက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်သငျ့သညျ။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်နေလျှင်အများဆုံးမာရသွန်နံနက်ယံ၌စတင်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာ,, နံနက်ယံ၌အပြေးဖြစ်ရပ်အဘို့အသငျသညျပွငျဆငျနိုငျပါတယျ။ ဘောလုံးဂိမ်းမွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဘို့စီစဉ်ထားစေခြင်းငှါအနေဖြင့်နှိုင်းယှဉ်, များစွာသောဘေ့စ်ဘောနှင့်ဘတ်စကက်ဘောဂိမ်းများကိုညဦးယံ၌ကစားနေကြသည်။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်၌ပါဝင်ဆောင်ရွက်ထားတဲ့အားကစားထိုကြိမ်အတွင်းလေ့ကျင့်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဂိမ်းသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲနေ့၌ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုပါကအချို့သောသုတေသနကြောင်းနံနက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးကဒီအချိန်ကိုက်ခြားနားချက်ကိုထေမိနိုင်ပါတယ်အကြံပြုထားသည်။

ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကိုက်ညီရန်ပြုပြင်ပြောင်းလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုအချိန်ကိုက်တာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရွှင်လန်း, သွေးဖိအား, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်များနှင့်ဇီဝြဖစ်အပါအဝင်များစွာသောဇီဝကမ္မ functions များ, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနေ့စဉ်သံသရာဖြစ်ပါတယ်။

လူတိုင်းသည် 24 နာရီစည်းချက်ရှိပြီးအဲဒါကိုထိန်းညှိဒါမှမဟုတ်အချို့သောအချိန်များတွင်ပိုကောင်းဖျော်ဖြေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ် "သွန်သင်" ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအများကြီးသင့်ရဲ့နှိုးစက်နာရီပေါ်အသစ်တစ်ခုကိုအချိန်ပေးဖို့ချိန်ညှိနဲ့တူရဲ့။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နှင့်သင်တစ်ဦးအစောပိုင်းကအချိန်တွင်နှိုးထတိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်လဒါမှမဟုတ်ဒါများတွင်သော်လည်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲကိုဖို့အသုံးပြုရရှိနှင့်များစွာသောလူများကနှိုးဆော်သံကိုချွတ်သွားသည်မတိုင်မီသူတို့နှိုးကြောင်းရှာပါ။

အတူတူသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျနေ့၏လူတယောက်အချိန်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယား, ကိုယ်ခန္ဓာ, အဖြစ်အပျက်, လူအပေါင်းတို့သည်အခြားအချက်များများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်ပြီးတာနဲ့သင်ကကိုက်ညီရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျလုပ်နေတာ start လျှင်ဥပမာ, တာရှည်ပြေး နံနက်ယံ၌, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဲဒီအခြိနျမှာအပြေးဖို့အသုံးပြုရောက်လာပါတယ်။ သငျသညျလညျး, နှိုးထမသောက်, အစာစားခြင်း, ရေချိုးခန်းသုံးပြီးနှင့် running များ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှနေသားတကျရပါလိမ့်မယ်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ကဒုတိယသဘောသဘာဝဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သငျသညျလှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

လေ့ကျင့်ခန်းမှနေ့၏အကောင်းဆုံးအချိန်များအတွက်သက်သေအထောက်အထားများအရပျလုံးကိုကျော်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အောက်ခြေလိုင်းအချို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှာအားလုံးအဘယ်သူအားမျှထက်ပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်အခါ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်လုပ်နေ့၏ဘယျအခြိနျ, သင်ဆဲပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးအကျိုးကျေးဇူးများရလိမ့်မယ်။

> Sources:

> Chtourou H ကို, သင်တန်း၏ Souissi N. အဆိုပါ Effect နေ့တစ်အတိအကျအချိန်မှာ: တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသနဂျာနယ်။ 2012; 26 (7): 1984-2005 ။ Doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7 ။

> ဟေးလ် DW, Cureton KJ, Collins ကနေ MA ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian သတ်မှတ်ချက်။ Ergonomics ။ 1989 ခုနှစျ, 32 (1): 79-92 ။ Doi: doi.org/10.1080/00140138908966069 ။

> Lox CL, မာတင်ဂီနီအညွန်း Ka, Petruzzello SJ ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်ပညာ: သီအိုရီနှင့်အလေ့အကျင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း။ နယူးယောက်, NY: Routledge; 2017 ။

et al> Myllmaki T က။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် Cardiaca ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်စုံနှောင်းပိုင်း-ညလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုများ။ အိပ်စက်ခြင်းသုတေသနဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်; 20 (1) ။ Doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x ။