(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 121
အဆီ - 7g
Carbs - 9g
ပရိုတိန်း - 8g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 5 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
နု ပဲပုပ် , ကောက်ယူနှင့်အစိမ်းရောင်ဝတ်ပြု edamame ဟုခေါ်ကြသည်။ သူတို့ကဂျပန်, ကိုရီးယား, တရုတ်နှင့်ဟာဝိုင်ယီအတွက်နှစ်ပေါင်းများစွာခံစားခဲ့ရနှင့်အမေရိကန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ယခုအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါ, ကို frozen အစားအစာအပိုင်းအတွက်ပါပြီ။
Edamame များသောအားဖြင့်လက်ညှိုးကိုအစားအစာအဖြစ်စားနှင့်ပါတီရေစာအဖြစ်သို့မဟုတ်ကျောင်းပြီးနောက်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ပင်စည်အဆုံးအားဖြင့် edamame တက် Pick, သင်၏နှုတ်၌တပြင်လုံးကိုအရာ ထား. , ပဲထွက်စို့များနှင့်သီးတောင့်စွန့်လွှတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 12 အောင်စအေးခဲ edamame သီးတောင့်
- 1 ဇွန်း toasted နှမ်းကိုဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစပ်နှမ်းကိုဆီ
- peeled 1 ဇွန်း, ပြီးလျှင်ဂျင်းအမြစ်
- 1 ဇွန်းလျှော့ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1 ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
- 1 ဇွန်းအလင်းအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
ပြင်ဆင်မှု
- ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ပြီးဆူအောင်တည်ရေ 2 ကွတ်ထုတ်ယူဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကို frozen edamame Add ပြီးဆူအောင်တည်အိုးပြန်သွားပါ။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ , ပူရေနွေးငွေ့ကိုရှောင်ကြဉ်တစ်ဦး colander သို့ edamame သီးတောင့်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ချက်ပြုတ်ရပ်တန့်ဖို့ရေအေးနှင့်အတူသူတို့ကိုသုတ်ခြင်းမှဝေးကိုယ့်ကိုကိုယ်ကနေလောင်း။
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်ရေနံနွေး။ အဆိုပါဂျင်းအညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိ, 1 မှ 2 မိနစ်, မကြာခဏနှိုးဆော်, အချင်းနဲ့sautéထည့်ပါ။ အဆိုပါပဲပိစပ်ဆော့စ်, ရှာလကာရည်နှင့်အညိုရောင်သကြားထပ်ထည့်ပါနှင့်, သကြားဖျက်သိမ်းသည်အထိမွှေပေးပါ။ အဆိုပါ edamame ထည့်ပါ။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ငံပြာရည် caramelizes နှင့် edamame သီးတောင့်အပေါ်တစ်ဦး glaze ဖွဲ့စည်းရန်လျော့ကျစေပါတယ်သည်အထိတစ်ဆီလီကွန် spatula ကို အသုံးပြု. နှိုးဆော်။ အဆိုပါ caramel လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအခါအားလျော်စွာနှစ်ဖက်စလုံးကိုချွတ်ငံပြာရည်ခြစ်ခြင်းနှင့် skillet ၏အောက်ခြေတွင်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အနီငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူဖြန်းများနှင့်နွေးထွေးသောဝတ်ပြုကြလော့။
အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သင့်ကိုယ်ပိုင်အာခေါင်ကိုက်ညီဖို့စပ်နှမ်းရေနံမှ toasted ၏အချိုးအစားခြားနားသည်။
ဒီစာရွက် gluten-အခမဲ့စေရန်အသုံးပြု gluten-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ် သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ tamari ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အဆိုပါဆူရေပေါ်မှာ skimp မထားပါနဲ့။ သင် edamame သီးတောင့်ချက်ပြုတ်ရန်လုံလောက်သောကြွက်ကြွက်ဆူသောရေကိုမသုံးထားဘူးဆိုရင်, တကအနာစိမ်းဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ရှည်လျားလွန်းယူလိမ့်မယ်, အချိန်ကိုက်ချွတ်ဖြစ်လိမ့်မည်ကို၎င်း, သီးတောင့်သူတို့ 1 မိနစ်အဘို့အပြုတ်ထားသောအချိန်အားဖြင့် overcooked လိမ့်မည်။
လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းနှင့်နှမ်းရေနံနိမ့် FODMAP မီးဖိုချောင်လျှို့ဝှက်ချက်လက်နက်များဖြစ်ကြသည်။ နှမ်းဆီအသေးစားပုလင်းအများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရရှိနိုင်ပါသည်။ တံဆိပ်ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ "ရိုးရိုး" နှမ်းရေနံ toasted အဖြစ်ဖော်ပြစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်မှောင်မိုက်အညိုရောင်အရောင်ဖြစ်ပါတယ်။ စပ်နှမ်းရေနံအရောင်အနီသည်နှင့်ကြော်ငြာပူပစ္စည်းပစ္စယအဖြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အသုံးပြုမှုအကြားလတ်ဆတ်နေဖို့ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အနည်းငယ်ဖွင့်လှစ်ပြီးနောက်ရှည်လျားလမ်း, ဒါကြောင့်စတိုးဆိုင်နှမ်းဆီရေခဲသေတ္တာထဲမှာတတ်၏။