Low-FODMAP သုပ် Nicoise ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 300

အဆီ - 18g

Carbs - 14g

ပရိုတိန်း - 19g

စုစုပေါင်းအချိန် 60 မိနစ်
prep 60 မိနစ်, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 6 (2 ခွက်အသီးအသီး)

သင်တစ်ဦးသုပ် Nicoise အတွက်ပိုင်ဆိုင်စဉ်းစားရန်ဖြစ်ပျက်သမျှကမ္ဘာပေါ်မှာတစ်စုံတစ်ဦးကိုပျော်ရွှင်စွာသဘောမတူပါလိမ့်မယ်။ စိတျထဲတှငျကြောင်းနှင့်အတူ, ဒီနိမ့် FODMAP မူကွဲတစ်ခုအလင်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်ဇိမ်ခံသံလွင်ဆီစည်သွတ်တူနာငါးနဲ့အတူမဆိုသကဲ့သို့ကောင်းလှ၏။ ဒီသုပ်နှင့်ပြည့်ဝ၏တစ်ဦးကလင်ပန်းမျက်စိကိုအဘို့ပွဲအဖြစ်အာခေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပွဲလမ်းသဘင်အုပ်စုသည်မုန့်ညက်များအတွက်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက် Self-အစေခံသုပ် bar ကိုဖွင့်!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အသားအရေနှင့်အတူ½ပေါင်သေးငယ်တဲ့အနီအာလူး
• ½ပေါင်လတ်ဆတ်တဲ့မြားကိုပွငျဆငျ အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
• 20 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား
• 10 calamata သံလွင် , ချွတ်ချွတ်နှင့်လိုက်သည်ကို
• 4 Hard-ပြုတ် ကြက်ဥ
• 2 ခွက် arugula
• ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထုပ်ပိုး 2 ခွက်, စုတ်ပြဲ romaine ဆလတ်
• သံလွင်ဆီထဲမှာတူနာငါး 2 5-အောင်စဗူး
• ¼ခွက်ကို cider ရှလကာရည်
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ-ထုံမွှန်းသံလွင်ဆီ
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်မုန်ညင်း
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
• 1 ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားသောကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ unpeeled အာလူးခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းများတွင်အပိုရေအကြောင်းကိုတဦးတည်းလက်မနှင့်အတူအာလူးကိုဖုံးလွှမ်း။ ဒယ်အိုးပေါ်မှာအဖုံးထားပါ, နှင့်မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြ။ အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချပြီးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်နှင့်ပိုကြီးတဲ့သူတွေကိုအကြောင်းကို 5 မိနစ်သမျှတို့သည်ကွယ်ပျောက်ခံရခြင်းမှဖြစ်ဟန်အခါအသေးငယ်ဆုံးတယောကျကိုနူးညံ့သည်အထိ 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်အာလူးမျှတည်ထားပါ။
2. ယင်းအာလူးထိပ်ပေါ်မှာအိုးဖို့ပဲမျိုးစုံ Add အိုးအပေါ်အဖုံးကိုပြန်နေရာချ, နှင့်အာလူးကနောက်ဆုံး 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်အဖြစ်ပဲမျိုးစုံငွေ့။ အိုးကနေရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အဖုံးကိုချွတ်ထားခဲ့ပါက, contents တွေကိုအနီးအခန်းအပူချိန်ဆင်းအအေးခွင့်ပြု။

1. အာလူးနှင့်ပဲချက်ပြုတ်ပြီးတော့အေးမြချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး halve, သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့နှင့်သံလွင်သီးများနှင့်အခွံလှီးခြင်းနှင့် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥလှီးနေစဉ်။
2. ကြီးမားတဲ့လင်ပန်းပေါ် arugula နှင့်ဆလတ်ဖြန့်ဝေ။ အဆိုပါဆလတ်၏ထိပ်ပေါ်မှာအတန်းအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး, သံလွင်, ကြက်ဥ, arugula, စည်သွတ်တူနာငါးနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အာလူးနဲ့အစိမ်းရောင်ပဲစီစဉ်ပါ။
3. တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအဖုံးနှင့်အတူတစ်အိုးများတွင်အတူတကွရှာလကာရည်, ဆီ, ဆား, မြေပြင်မုန်ညင်း, paprika နှင့်သကြားကိုလှုပ်။ အဆိုပါအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီချက်ချင်းဆေးထည့်အတူလင်ပန်း Drizzle ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အစားတစ်လင်ပန်းပေါ်မှာအမှုဆောင်တစ်ဦးအပိုဆောင်း-ကြီးမားသောသုပ်ပန်းကန်ထဲမှာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဆမ်း။ သူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဆမ်းမှ steaming မတိုင်မီ 1-လက်မအရှည်သို့အစိမ်းရောင်ပဲဖြတ်ယူပါ။

ရှမ်ပိန်ရှာလကာရည်အစားပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

တစ်နိမ့်အဆီသုပ်ဘို့, ရေစည်သွတ်တူနာငါးကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဒီစာရွက် gluten-အခမဲ့စေရန်, သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten-အခမဲ့စည်သွတ်တူနာငါးသုံးပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင်သုပ်အစေခံရန်အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိဆေးထည့်ရှေ့ဆက်လုပ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ hard-ပြုတ်ကြက်ဥရှေ့ဆက်အချိန်ကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။