အဆိုပါ Cable ကို Woodchop သလားလုပ်နည်း

အဆိုပါ cable ကို woodchop တစ် woodchopping အရေးယူတူအောင်ဖန်တီးရန် cable ကိုထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်တစ်ခုတည်း cable ကိုအသုံးပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦး woodchopping ပြောင်းရွှေ့လေ့ကျင့်? ဒါဟာအများအပြားအားကစားအတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတုပ: တစ်လင်းနို့သို့မဟုတ်ချောင်းကို swinging သို့မဟုတ် နဲ့ပေါက် သည့်ကိုယ်ထည်လိမ်နေစဉ်။

အဆိုပါ cable ကို woodchop တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အလယ်အလတ်အဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာဖြစ်ပါတယ် ဒြပ်ပေါင်းများ ရွေ့လျားမှုနှင့်တစ်ဦးဆွဲ functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်း ။ ကအဓိကအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် Oblique ပစ်မှတ်ထားနေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းနောက်ကျော, ပခုံးန်ထမ်းများနှင့် glutes ။

သင်တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုသို့မဟုတ် dumbbell နှင့်အတူ woodchops လုပျနိုငျပေမယ့်ကေဘယ်လ်ပိုကောင်းတယ်သောအဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုငါပေးမည်။

1 - ရာထူးစတင်ခြင်း

1. တစ်ကေဘယ်စက် frame ရဲ့တဦးတည်းအဆုံးမှာကေဘယ်လ်တစ်ဦးသင့်လျော်သောလက်ချုပ်ကိုင်ထားပူးတွဲ။ ယင်းချိန်ကိုက်ယန္တရားကို အသုံးပြု. ဘောင်၏ထိပ်အနီး cable ကိုကျောက်ဆူးကိုနေရာချ။
2. ရာထူးသင့်ခန္ဓာကိုယ် cable ကိုလှုပ်ရှားမှုအောက်ဖက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ဖွစျလိမျ့မညျနိုင်အောင် - အပင်တစ်ပင်-ခုတ်အရေးယူလိုပဲ။
3. အငြိမ့်ဆိတျကှခြေကိုနေရာချခြင်းနှင့်တစ်ပခုံးအထက်လက်နှစ်ဖက်နှင့်အတူ cable ကိုလက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။
4. အလယ်အလတ်ခုခံပေးလုံလောက်သောအလေးချိန်နှင့်အတူစက် load ။ သင်လက်ကိုင်ရွှေ့ဖို့ရုန်းကန်သို့မဟုတ်သင်သာဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့နိုင်လျှင်လျှင်, အလေးချိန်များလွန်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ပါတယ်။

2 - လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု

1. ဒါကြောင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်ဖြတ်သန်းသည်အထိကိုင်တွယ်အောက်ဖက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ Clasp လွှဲ။
2. ဒူးနှင့်တင်ပါးကို lock မထားပါနဲ့။ တင်ပါးနှင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်လှည့်ခွင့်ပြုရန်။
3. အဆုံးအနေအထားမှာ cable ကိုအလေးချိန်ဟာစတင်အနေအထားမှလက်ကိုင်ရပ်တန့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
4. 8 မှ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါထို့နောက်အခြားလမ်းနှင့်ရင်ဆိုင်နေရခြင်းအားဖြင့်သင့်ရပ်တည်ချက် reverse နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားဘက်ခြမ်းမှလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပါဝါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။ မြင့်မားသောအလျင်မှာလှုပျရှားမှု, 10-15 စက္ကန့်ဘို့အရာကြွင်းလေသမျှသလား, ထို့နောက်ပြန်လုပ်ပါ။
6. အကောင်းဆုံးကတော့, သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကနေအကျိုးခံစားရဖို့အရာနှင့်အတူလုံလောက်သောအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျရန်အလို့ငှာတစ်ဦးအစပြုရဲ့အစီအစဉ်ကိုတဆင့်တိုးကြပါလိမ့်မယ်။ မရရှိလျှင်, ဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်ပါ။
7. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်သင့်ပခုံးနှင့်လက်မောင်းဖျော်ဖြေအလုပ်ထက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုပြုလိမ့်မည်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးမထားပါနဲ့။
8. သင်သည်သင်၏ကိုယ်ထည်အလှည့်နေကြသည်နှင့်သင့်လက်နက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တည်းခိုနေကြသည်ထက်ကရွေ့လျားမှုထုတ်လုပ်သောလက်နက်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်သေချာပါစေ။

လျာထားသောကြွက်သား

အဆိုပါ cable ကို woodchop အဆိုပါ transverse abdominis ကြွက်သားနှင့် Oblique ကြွက်သားပစ်မှတ်ထား။ ဤရွေ့ကားသင်ခါးမှာလိမ်ဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်မယ့်သင့်ရဲ့လက်နက်သုံးပြီးလင်းနို့သို့မဟုတ်ရက်ကက်လွှဲဖို့ခွင့်ပြုသောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ woodchop ကိုလည်းသင့်ကျော၏ကြွက်သား, ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များပါဝင်နေသည်။

တစ်ချောင်းကိုသို့မဟုတ်ရက်ကက် (ဘေ့စ်ဘော, ဂေါက်သီး, အသုံးပြုအားကစားအပြင် တင်းနစ် , ဟော်ကီ, ပုရစ်, etc), ဝန်အောက်ရှိဝမ်းဗိုက်လိမ်ဘောလုံးကွင်းများနှင့်ဘတ်စကက်ဘောအပါအဝင်အားကစားအတွက်ထင်ရှားတဲ့လှုပ်ရှားမှုမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီအနီးစပ်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုအားကစားမဆိုအရေအတွက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• Cable ကို Woodchop / အမြဲတမ်း Cable ကိုကြွ reverse: အမြင့်အနိမ့်ကနေ cable ကိုတက်ဆွဲအထိသတ်မှတ်မည်။
• Woodchop အဆုတ်: တစ်အဆုတ်သို့ရှေ့ဆက်အဆင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ cable ကိုခေါ်ခဲ့အဖြစ်။
• အလေးချိန်နှင့်အတူ Woodchops: သင်တစ်ဦး dumbbell ထက်တစ်ကေဘယ်စက်သုံးပြီး woodchop လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။