pose အမျိုးအစား: က Hip ဖောက်တံ
အကျိုးကျေးဇူးများ: တင်ပါးပတ်လည်ရှိကြွက်သားကြက်
ခို အမြဲတင်းကျပ်စွာတင်ပါးနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုရရှိသော pose ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့ကိစ္စများတွင်ကအများဆုံးလိုအပ်သောလူတို့အဘို့လည်းပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်။ ထိုကိစ္စများမှာဆေးထိုးအပ်၏မျက်စိစုံလင်သောအပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့်ခိုကဲ့သို့တူညီသောလမ်းပိုင်းဖွင့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းပြုသောအမှုဖွင့်ကတည်းကကြောင့်ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်တာကပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
လဲလျောင်းသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင် (အထဲကစစျဆေးနိုငျတဲ့ကုလားထိုင်ဗားရှင်းလည်းရှိပါတယ် ဤစာမျက်နှာတွင်ကုလားထိုင်ခို ) ။
ဤသည် pose ငါ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အကြံပြုနွေး-up, sequence ကို ကိုယ့်အကြောင်းကိုတိုင်းအတန်းရှေ့မှာကျင့်သော။ ဒါဟာအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နိုးထလာမှပိုမိုနက်ရှိုင်းပို်အဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
ညွှန်ကြားချက်များ
- သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့ခြေဘဝါးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။
- သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဖက်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လက်ဝဲခြေကျင်းကူးနှင့်လက်ျာပခုံးပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- လက်ဝဲဒူးသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကနေဝေးအနားယူကြပါစို့။
- ဒါကြောင့်သင့်လက်ကိုသင်၏လက်ျာပခုံး၏နောက်ကျောဘက်မှာတွေ့ဆုံရန် (ဒီအပ်၏မျက်စိသည်) ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခြေထောက်အားဖြင့်သင်တို့၏လက်ဝဲလက်ချည်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, (ဒီနေရာမှာပြထားတဲ့အတိုင်း) သင့်လက်ျာဘက် Shin ၏အရှေ့ဘက်ခြမ်းတွင်သင်၏လက်အပေါင်းအဘော်ပြု။
- သင်၏လက်ကိုသုံးပြီး, သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့သင်၏လက်ျာပခုံးဆွဲပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တင်ပါးကိုဖွင့်စေမည်။
- နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါး flexed ထားပါ။
- နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်တင်ပါးဖွင့်ဖို့လက်ဝဲဒူးအပန်းဖြေဖို့ Continue ။
- အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
- သငျသညျအလွန်တင်းကျပ်စွာတင်ပါးရှိပါကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာညာဘက်ခြေမစောင့်ရှောက်ခြင်း, ခြေလှမ်း 4 ပြီးနောက်ရပ်တန့်။
- လက်ျာခြေမသင့်ရဲ့ဒူးကိုကာကွယ်ရန် flexed စောင့်ရှောက်ဖို့သတိရပါ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
- အဆိုပါလမ်းပိုင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှလက်ျာဒူးဆွဲခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာကွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသင်၏လက်ဝဲဒူးနေစဉ်ရန်သင့်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ကိုအသုံးပြုဖို့ရန်။
- သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးတွေ့ဆုံရန်မှတက်သည်သင်၏နဖူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။