အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချက်ပြုတ်နည်း

by လော်ရာ Dolson

အနိမျ့-Carb ချက်ပြုတ်နည်းခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကျန်းမာစားအကူးအပြောင်းစေတော်မူမည်ကိုမည်သို့ကောင်းစွာခန့်မှန်းကြောင်းအရာတစ်ခုမှာသူတို့ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်တဲ့အချို့သောငွေပမာဏလုပ်နေတာ၌ရှိကြ၏ဘယ်လောက်အဆင်ပြေနှင့်စိတ်ဝင်စားသည်။ ချက်ပြုတ်မုန်းနဲ့ထုပ်ပိုးအစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုအများကြီးမှီခိုဖို့အသုံးပြုကြသူလူခက်ခဲအချိန်ရှိသည်သွားနေကြသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်ကကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ပါအိတ်စွပ်သုပ်နှင့်ပြင်ဆင်ထား rotisserie ကြက်တွေအများကြီးဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံးကိုအနိမ့်-carb ထဲကယူအစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ (ဟုတ်ကဲ့, အဲဒီမှာဖြစ်ပါတယ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့အထဲကရှာအံ့သောငှါနိုင်ပါတယ် Low-carb အမြန်အစားအစာ ) ။ ဒါပေမယ့်ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ဒီတော်တော်လေးလျင်မြန်စွာစျေးကြီးခြင်းနှင့်ငြီးငွေ့စရာရနိုင်သည်။

သငျသညျချက်ပြုတ်အသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်ဒါ, ပြုပါရန်အကောင်းဆုံးအရာလွယ်ကူပါတယ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစတင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစတင်နိုင်ရန်နှစ်ဦးစလုံးအကြီးအသောနေရာများများမှာ! သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဤမျှလောက်များစွာသောလွယ်ကူသောအနိမ့်-carb ဟင်းလျာများရှိပါတယ်!

စပ် Lime ကြက်သွန်ဖြူကြက်သားပေါင်နှင့်နာနတ်သီးဆဲလ်ဆာကြော်
ပန်-Blackened ငါးကြော်နှင့်အတူတောင်ပိုင်း-စတိုင် Habanero ဒိန်ခဲ grit

နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်း & အကြံပြုချက်များ

အနိမ့်-carb စားအသစ်လူအတော်များများမနက်စာကိုပထမဦးဆုံးကြီးတွေထိ မိ. လဲစရာကြောင်းရှာပါ။ သင်သီးနှံသေတ္တာသို့မဟုတ်ကင်ဘို့သို့ရောက်ရှိရန်အသုံးပြုကြသည်သောအခါ, အစားစားရန်အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆဖို့စိတ်ရှုပ်စေသောနိုင်ပါသည်။ အထဲက Check အနိမျ့-Carb နံနက်စာ Menu ကိုအကြံပြုချက်များ နှင့် လျင်မြန်စွာအနိမျ့-Carb နံနက်စာ အချို့အတွေးအခေါ်များသည်။

: အပေါ်ကကြက်ဥချက်ပြုတ်နည်းများအပြင်, အပါအဝင်သင်သည်ပျောက်ဆုံးစေခြင်းငှါ၎င်း pancakes နှင့် muffins ဆောင်ခဲ့ပြန်နိုင်သည်ကိုအနိမ့်-carb ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်

low-Carb pancakes (ဗာဒံသီးမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သော)
ရွှေဖရုံသီး Pecan pancakes
မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူလက်ငင်း Hot ပိုက်ဆန်သီးနှံ (သင့်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်!)

TVP "oatmeal"
ပူပြင်းတဲ့ရွှေဖရုံသီး "သီးနှံ" (ဒီဖရုံသီးမပါဘဲဖန်ဆင်းနိုင်ပါတယ်, ပြီးတော့သူကဂျုံမုန့်ဆင်တူဖွင့်)
သကြား-အခမဲ့ Granola
low-Carb muffins (ဗာဒံသီးမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သော)
ဂျိုးရဲ့အထူး
လွယ်ကူသောဥ Florentine
Terry ရဲ့ Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
Denver casserole
ဘေကွန်-ဥ casserole

ပေါင်မုန့် & muffins

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအနိမ့်-carb အစာစားတဲ့အခါမှာ Right-ပုံမှန်ဂျုံမုန့်ညက်ကိုချွတ်-ကန့်သတ်အများစုဖြစ်ပါတယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အမြန်ပေါင်မုန်စေရန်ဤကဲ့သို့သောဗာဒံသီးမုန့်ညက်နှင့်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်အဖြစ်အစားထိုးသုံးနိုငျ (သောတဆေးသည်မုန့သည်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဒါကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး) ။ ဥပမာအားဖြင့်, ထုတ်စစ်ဆေး:

ပိုက်ဆန်မုန် (အကြီးအကင်စေသည်!)
ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန်
ရွှေဖရုံသီးပေါင်မုန်
ဘလူးဘယ်ရီ Cream ဒိန်ခဲကော်ဖီကိတ်မုန့်
low-Carb ဘီစကွတ်
Raspberry အုန်း muffins
ပိုများသောအနိမျ့-Carb လျင်မြန်စွာပေါင်မုန့်

သုပ်

သုပ်ဘောဇဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါသို့မဟုတ်ဘက်မှာဖြစ်စေ, တစ်ဦးအနိမ့်-carb အဓိကဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံးစီးပွားဖြစ် dressings သည်သကြားတစ်ဦးမျှတသောပမာဏကိုထည့်သွင်းထားသောကြောင့်, အသုပ်သူ့ဟာသူအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖို့မသာအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား။ ဤအကြိုးစားပါ:

စတော်ဘယ်ရီကြက်သားသုပ်
ပူနွေး Bacon ဆေးထည့်နဲ့အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်
တူနာငါး walnut သုပ်
ဆော်လမွန်သုပ်
low-Carb အပြာရောင်ဒိန်ခဲဆေးထည့်
ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် Sour Lime ဆေးထည့်
ပိုများသောအနိမျ့-Carb ဟင်းရွက်သုတ်နှင့်ဝတ်စားဆင်ယင်

အဓိကဟင်းလျာများ

low-carb အဓိကဟင်းလျာများရိုးရှင်းတဲ့ (ဘာဂါနှင့်တစ်ဦးသုပ်ထင်) သို့မဟုတ်သင်ချင်ပါတယ်ကဲ့သို့ပီပီနှင့်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကောင်းတဲ့အပေးအယူချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုမှာများစွာသောသဘောတူညီချက်လိုအပ်သည်မလွယ်ကူသောပေမယ့်အရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်၌အားလုံးသည်ချက်ပြုတ်နည်းများ ပင်မဟင်းမှအနိမျ့-Carb လမ်းညွှန် ကဲ့သို့သောအကြိုက်ဆုံး၏ဖယ်ရှား-carbed ဗားရှင်းပါစေနှင့်ထည့်သွင်းရန်အလွန်-to-မျှမျှတတလွယ်ကူပါတယ် Meatloaf နှင့် ကြက်သား Pot Pie ။

ဟင်းချို

ထိုအထဲကအများစုဟာ 10 အနိမျ့-Carb ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်း ဘောဇဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အပါအဝင်တို့သည်ကြီးစွာသောပထမဦးဆုံးသင်တန်း, ဖြစ်နိုင်ပါတယ် အနိမျ့-Carb Clam Chowder ဟင်းချို များနှင့် ဂေါ်ဖီဒိန်ခဲဟင်းချို ။

အရံဟင်းပွဲများ

အထက်ရည်ညွှန်းအဓိကဟင်းလျာများ၏တစ်ဦးကအများကြီးကိုတကယ်ပြည့်စုံအစားအစာများမှာပေမယ့်အချို့တို့သည်ပန်းကန်ထဲကအဖြည့်ဖို့အခြမ်းဟင်းလျာများလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအထဲက Check ဟင်းခြမ်းမှအနိမျ့-Carb လမ်းညွှန် ကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများ၏ရှည်လျားသောစာရင်းများအတွက် Bacon နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ် များနှင့် ရိုးရှင်းသောလျှောကညွတ် ။

သွားရည်စား

မုန်လွန်းအရေးကြီးသောများမှာ! ဤတွင်ဤသည်၌လွယ်ကူသောအနိမ့်-carb ရေစာ 50 စိတ်ကူးများကျော်ရှိပါတယ် ကျန်းမာရေစာမှအနိမျ့-Carb လမ်းညွှန် အပါအဝင် မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းဘောလုံး နှင့် အနိမျ့-Carb Nacho ။

သစ်သီးအချိုအချဉ်

ဟုတ်ကဲ့ကျနော်တို့အချိုပွဲရှိသည်နိုင်! ဒါကြောင့်ဖြစ်ကောင်းလည်းအများအပြားသကြားလုံးရှိသည်မဟုတ်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးင်သော်လည်း, ရယူထားသောကျောကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်မစားလမ်းသို့မျောကနေကျွန်တော်တို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ဤသည်၌ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ် အချိုပွဲမှအနိမျ့-Carb လမ်းညွှန် အပါအဝင် အနိမျ့-Carb သံပုရာဘား နှင့် အဘယ်သူမျှမ-ဖုတ် Cheesecake ။

ပီဇာ

အနိမ့်-carb ပီဇာအရသာဖြစ်နိုင်သလား? ဖြစ်နိုင်ပါသည်! သင်ရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာစိတ်ကူးများအများကြီးရှိပါတယ် သင်တို့ကိုချစ်ပီဇာအရသာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်အမြင့်ပေးပို့ခြင်းမရှိ။ (အဆိုပါအကြိုက်ဆုံးဤ နက်ရှိုင်းဒီကနေ့ရဲ့ဟင်းလျာပီဇာ ။ သင်တစ်ဦးပီဇာကိုနှစ်သက်လျှင်သင်ကြိုးစားကြည့်ရပေမည်။ )

အဖျော်ယမကာ

သင်မြင်တိုင်းအဖျော်ယမကာ chock-အပြည့်အဝသကြားသော်လည်းအဖြစ်တခါတရံပုံရသည်။ သို့သော်ထိုသို့လမ်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး! ဤတွင်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာများအတွက်အနည်းငယ်အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

low-Carb Eggnog

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာအောင်ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့အားပေးနေသည်။ သင်သည်သင်၏အရသာအစားအစာပါစေနဲ့တကယ်သင့်ရဲ့အစားအစာလိုအပ်ချက်နှင့်ဦးစားပေးထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။ ထိုအခြင်းမရှိတော့သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်မည်မျှကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်၌ရှိ၏ဘယ်လောက်သကြားသို့မဟုတ်အခြား carbs စိုးရိမ်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ အောက်ခြေလိုင်း, ကသင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းချုပ်တာကိုဦးတည်နေတဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

စပ် Lime ကြက်သွန်ဖြူကြက်သားပေါင်နှင့်နာနတ်သီးဆဲလ်ဆာကြော်

ပန်-Blackened ငါးကြော်နှင့်အတူတောင်ပိုင်း-စတိုင် Habanero ဒိန်ခဲ grit