အဘယ်ကြောင့်ကျင့်သုံးနေချိန်မှာငါပျို့သို့မဟုတ့်ခြင်း Get သလား?

by Marguerite Ogle

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းဖျက်ဆီး မှစ. အဲဒီပြဿနာများသိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို

သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာဒါဟာ nauseated သို့မဟုတ်ခေါင်းမူးရရန်မပျော်စရာပါပဲ။ ဤရွေ့ကားများသောအားဖြင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောပြဿနာများဖြစ်ကြသည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း ကဲ့သို့သော, ဝေးလွန်းသို့မဟုတ်လွန်းအစာရှောင်ခြင်းအပြေး ။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ထားသူပင်ကလူကိုတခါတရံလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုနေမကောင်းခံစားမိအောင်ကြောင်းရှာပါ။

ဒါဟာဆေးကုသလိုပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့သည်အခြားလွယ်ကူစွာပျို့ / မူးဝြေခင်း၏အကြောင်းတရားများဖြေရှင်းရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်အတူမည်သည့်ထပ်တလဲလဲပြဿနာတွေဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။

အနိမျ့သွေးသကြားထံမှမူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်

ပြည်သူ့မကြာခဏနံနက်စာမတိုင်မီနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းကြိုက်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ညစာကတည်းကမီညအဘယ်သူမျှမလောင်စာဆီခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းသို့အရငျထရနှင့်အသွေးကိုသကြား plummets ။ သငျသညျ nauseous နှင့်အားနည်းခံစားရတယ်။

ပိုကောင်းမယ့်အလင်းနံနက်စာရှိသည်ဖို့, ဖြစ်နိုင်ရင်အချို့သော ပရိုတိန်း နှင့် / သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ကျန်းမာ fat-- အစားအစာများအားဖြင့်သင်တို့ကိုခဏသွားစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ဇာတ်လမ်းညာဘက်အလုပ်အပြီးနှင့်ညစာစားပွဲမတိုင်မီလူတန်းစားသွားသူဖြစ်လိမ့်မယ်။ စားရန်အဘယ်သူမျှမအချိန်အဲဒီအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားများအတွက်အဘယ်သူမျှမလောင်စာဆီ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးအလင်းရေစာသို့မဟုတ်အားကစားဘားလှည့်ကွက်လုပျနိုငျတယျ။

ပညာရှိတစ်ဦးကစကားလုံး: အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေညီတူညီမျှမသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်, မပြုမီပင်ညဥ့်နေဆဲသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အတွင်းအကြောင်းကို gurgling နိုင်ပါသည်။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက့်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်အောင်ကာကွယ်နိုင်မဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်

ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာ၏ခေါင်းစဉ်ပေါ်မှာနေစဉ်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအခါကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်ကြောင်းလုံလောက်စွာအလေးပေးမရနိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အလယ်အလတ်အမျိုးအစားများကိုပိလတ်မင်းကဲ့သို့ခဲအပေါငျးတို့သဂလူးကို့စများနှင့်လိုအပ် ဆိုဒီယမ် ဦးတည်းအားကစားအချိုရည်ထဲမှာတွေ့ပေမယ့်ရေကျန်းမာထိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်း။ မူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်နှစ်ဦးစလုံးများမှာ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။

ဆန့်ကျင်ဘက်အစွန်းရောက်တွင်, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီလွန်းရေပိုင်ခွင့်ကိုသောက်သုံးပါကသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်န်းကျင် sloshing နှင့်ပျို့ချင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစခွေငျးငှါဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတိုင်းမိနစ် 20 သို့ဖြစ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအပြည့်အဝတစ်နာရီ hydrate ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား Hypotension သို့မဟုတ် Orthostatic Hypotension ကနေဦးခေါင်း Rush

Orthostatic hypotension သင်သည်လည်းအစာရှောင်ခြင်းထရပ်သောအခါအသငျသညျရခေါင်းမူးခံစားမှုများအတွက်နည်းပညာဆိုင်ရာနာမည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသွေးဖိအားရုတ်တရက်တစ်စက်ရှိခဲ့သည်ဆိုလိုသည်။ ဤသည်အများအပြားဆေးဝါးများစေသောနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစအရမ်းနိမ့်ကြောင်းသွေးဖိအားသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါသင်မကြာခဏမူးဝြေခင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, သင်ကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအတွေ့အကြုံကို "ဦးခေါင်းအလုအယက်" ရံဖန်ရံခါ။ ကြောင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနိုင်ခေါင်း-အထိတဖြည်းဖြည်းခေါင်းကို-Down ကနေရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသငျခံစားမှုပေးသည်ကိုသိသောတစ်ဦးအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိဆိုပါကပိုမိုနှေးကွေးစွာကမှတဆင့်ရွေ့လျားကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကထွက်သွားကြပါသည်။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Motion ဖြားနာကိုရှောင်ရှားပါရန်သင့်အဘယ်မှာရှိသင့်ကြည့်သိမ်းဆည်းထားပါ

သငျသညျရွေ့လျားနေကြသည်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကဲ့သို့သောရွေ့လျားမှုအနာရောဂါ၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းမှာကြည့်ပျံ့ခွင့်ရှိပါသည်။ ပိလတ်မင်းနှင့်အများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ဦးခေါင်းကျောရိုးနှင့်အညီကျင်းပနှင့်အကြည့်ထိုအရပ်မှအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်။ မျက်စိကိုလှည့်လည်နေတယ်ဆိုရင်သို့မဟုတ်ပိတ်စင်တာထံမှသင်တို့ရွေ့လျားနေစဉ်, ဒီဟာမျက်စိလည်လမ်းပျောက်ခံစားချက်ထုတ်လုပ်နိုင်ဘူး။

သင်တစ်ဦးအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား တစ်ဦးလှေလှော်စက်, ဒါမှမဟုတ်ပင်အကြပ်အတည်းလုပ်နေတာ (Pilates အတွက်ကြှနျုပျတို့ပွု ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား ), ကမျက်စိလောကကဖြတ်သန်းနှင့်အတူ unfocused ဖြစ်ခွင့်ထက်မှာမဟုတ်ဘဲကြည့်ဖို့တစျခုအစက်အပြောက်ကောက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်ပျော်စရာ - တစ်ဦးကားထဲတွင်နောက်ပြန်စီးနဲ့တူအနည်းငယ်ပါပဲ။

ခက်လွန်းကြိုးစားနေမလိုချင်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုပေးသနား

များစွာသောလူအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ် ပြားချပ်ချပ် ABS , သင်မူကားအထူးသဖြင့် Pilates အတွက်သိပ်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကြွက်သားဆုတ်ထားတာခံရပေလိမ့်မည်။ ပိလတ်မင်းနက်ရှိုင်းအောင်မြင်ရန်ကျောရိုးဆီသို့ဝမ်းဗိုက်တစ်ဦးကျရှညျနဲ့ပိုမိုနက်ရှိုင်းအသုံးပြုကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့မှောက်၌အကျိုးသက်ရောက်ထွက် scooped ။ ဒါဟာသင်အညီအမျှနှစ်ဖက်နှင့်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းဒေသများရှိဆွဲထုတ်နိုင်အောင်သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုဟန်ချက်ညီဖို့အရေးကြီးတယ်။

သငျသညျတင်းကျပ်စွာရုံသင့်ရဲ့အထက် ABS ဆုတ်ထားတာသို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်ကိုလှည့်ပတ်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအကောင်းမခံစားရလိမ့်မည်!

၏တစ်ဦးကပိုမိုနက်ရှိုင်း ABS ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောတစ်ဦးကျရှညျနဲ့ချဲ့ထွင်မှုရှိရမည်ပိလတ်မင်းလုပ်နေဖို့သို့သော်နှင့်အတူသော့ချက်ပင်ဖြစ်သည်, ဤသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရှေ့တွင်ကျုံ့အဖြစ်ကျော-ခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့မပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျစနစ်တကျအသက်ရှူသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကြောင်းကိစ္စများအတွက်အလုပ်လုပ်စေတဲ့အခန်းရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ် - အလွန် nauseating ။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကျုံးနှင့်အတူကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ဖြစ်ပါသည်:

သင်၏ C-Curve ရှာဖွေခြင်း။

အပြည့်အဝရှူပေမယ့်ထွက်သက်ကအလုပ်များတဲ့မနေပါနဲ့

ရေကူး, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နဲ့အခြားအမျိုးအစားများကဲ့သို့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအသက်ရှုကိုသြဒိနိတ်။ စနစ်တကျ Done, ဒီဟာငြိမ်သက်နှင့် Integrated အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, သင်တို့ကဲ့သို့အောက်စီဂျင်တစ်မရှိခြင်းကနေမမှန် feeling ကိုရှောင်ကြဉ်အကူအညီနဲ့နိုင်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာရင်ဘတ်သို့သာအသက်ရှုဖို့အသုံးပြုကြပါတယ်။ Pilates မှာတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်ရှူစွမ်းရည်ရှိသမျှတို့ကိုအသုံးပြုချင်, ဤအဖြစ်ကိုကောင်းစွာပြန်လည်နှစ်ဖက်ထွက်ဖြည်နှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျကိုဆိုလိုသည်။ ဤသည်ကိုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည် နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူ ။ သငျသညျ flexion အတွက်ရှေ့ခန္ဓာကိုယ်ကွေးရှေ့ဆက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနေတယ်ဆိုရင်, က ပို. ပင်အရေးကြီးသောနှစ်ဖက်စလုံးသို့သင့်ရဲ့အသက်ရှုညွှန်ကြားရန်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ပင်အောက်ကိုပြန်သို့ဖြစ်လာသည်။

ဒါဟာအသက်ရှုကအလုပ်များတဲ့ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်တော်အတန်ငယ် Pilates အတွက်ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့်, ဒါကြောင့်သင်ကတကယ်ထွက်ချပြီးဖြစ်ကြောင်းခေတ္တခဏ၏ပမာဏအဘို့ခက်လွန်းအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဆရာများအသက်တော်သည်သင်ခေါင်းမူးစေနိုင်အောင်အများကြီးချဲ့ကားခြင်းနှင့် hyperventilation ၏စကိုဖန်တီးရန်ကျောင်းသားများကိုအားပေးလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ထွက်သက်နှင့် overworked တဲ့နေတယ်ဆိုရင်, ချွတ် back များနှင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့စီးဆင်းမှုကိုရှာပါ။

အသက်ရှူပိလတ်မင်း

နည်းပြ get

Pilates လူကြိုက်များအတွက်တိုးနှင့်အတူများစွာသောလူသူတို့ကိုယ်သူတို့သင်ပေးဖို့ကြိုးစားနေသို့မဟုတ်မလုံလောက်ညွှန်ကြားချက်ကိုလက်ခံရရှိထားပါသည်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးနှင့်အတူစတင်ရန်အလွန်အရေးပါသည် အပြည့်အဝပညာတတ် Pilates နည်းပြ ။ အများစုမှာစတူဒီယိုပုဂ္ဂလိကကဏ္ဍများကိုဆက်ကပ်။ ဒါကကောင်းသောအခြေခံအုတ်မြစ် get နှငျ့သငျရှိစေခြင်းငှါမအီများအတွက်အကြောင်းပြချက် troubleshoot ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> အဆိုပါပြဿနာများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်: လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းနှင့် Orthostatic ဟဿဖြစ်မည်ကိုဒေသခံများ, Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 1993 ခုနှစ်ဇွန်လ; 25 (6): 702-4 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။

> Paluska လုပ် SA ။ "လက်ရှိ Concepts: အဖြစ်များသည့်လုပ်ဆောင်ချက်-Related အစာအိမ်နှင့်အူ Disorders ၏အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု" ။ Phys Sportsmed ။ 2009 ဧပြီ; 37 (1): 54-63 ။ Doi: 10,3810 / psm.2009.04.1683 "။

> Waterman JJ, Kapur R. "အထက်အစာအိမ်နှင့်အူကိစ္စများအားကစားသမားများပါ။ " Curr အားကစား Med ကိုယ်စားလှယ် 2012 မတ်လ-ဧပြီ; 11 (2): ။ 99-104 ။ Doi: 10,1249 / JSR.0b013e318249c311 ။