တစ်ဦးက 1200 ကယ်လိုရီ-Per နေ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ထိရောက်သော Be နိုင်သလား
အချို့သောအချိန်များအတွက်လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာစာအုပ်တွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဝက်ဘ်ဆိုက်များအဆီသို့မဟုတ် carbs ၏ဂရမ်ရေတွက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုတောင်းကြသေး။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ကယ်လိုရီကော? ဒီလမ်းကြောင်းသစ်ကယ်လိုရီတော့ဘူးရေတွက်မဆိုလိုပါသလော Nope ။ သင်ကဖြတ်ထားတဲ့လမ်းနေပါစေ, ကယ်လိုရီရေတွက်နေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီ count: တိုင်း Diet ၏ဖောင်ဒေးရှင်း
ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်မကြာခဏခေတ်မှီတဲ့အစားအစာကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့် panned ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်တကယ်တော့တစ်ဦးကိုခြင်းဖြစ်သည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု တိုင်းအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကမှန်တယ် ... တိုင်းအစားအသောက်များတွင်။ တိုင်း။ လူပျို။ တဦးတည်း။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်တယ် အကယ်. သင်ကလိုငွေပြမှုဖန်တီးရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီလျှော့ချင့်သောကွောငျ့, ကဖြစ်ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ carb-ဖြတ်တောက်အစားအစာ ။ သငျသညျဖြတ်အဆိုပါ carbs များသောအားဖြင့်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ဆန်ဖြူသို့မဟုတ်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့အသန့်စင်ပြီး carbs ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်အရာကိုသန့်စင်ပြီး carbs ရန်သူကိုစေသည်? သန့်စင်ပြီးသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အစေ့အခြေခံအားဖြင့်သကြားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကောင်းသောအစာအာဟာရမပါဘဲကယ်လိုရီသည်။ ဒါကြောင့်သင်အစာစားပြီးနောက်အလျင်အမြန်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရတဲ့အထိအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ ဒါကသင်ပိုမိုကယ်လိုရီစားသုံးတက်အဆုံးသတ်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျ (အာဟာရတပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့) ကောင်းသော carbs ဘို့သူတို့အားမကောင်းတဲ့ carbs (သို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီး carbs) ဖလှယ် အကယ်. သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်လိုအပ်သည့်အာဟာရရတဲ့ကြောင့်သင်တို့ကိုလျော့နည်းစားရန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရိုးရှင်းစွာကောင်းမွန်သောဤ carb / ဆိုး carb လဲလှယ်ကြားရှိကယ်လိုရီခြားနားချက်ခန့်မှန်းနိုင်ဘူး။
ဒါပေမယ့်စမတ် Dieter သူတို့လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အတူကယ်တင်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာတွေ့မှအစစ်အမှန်နံပါတ်များကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်မှန်းဆ? ဒါကကယ်လိုရီရေတွက်ပါတယ်။
အောက်ခြေလိုင်းသင်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစားလျှင်, သင်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ မဆိုအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက်တာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းမှဆင်းလာပါတယ်။
ကြွင်းသောအရာဟောင်းအယူအဆအပေါ်ရုံသစ်တစ်ခုလှည့်ဖျားသည်။
အမြင်ထဲမှာကယ်လိုရီတောင်းဆိုချက်များရေတွက်ထားပါ
ငါတို့ရှိသမျှသည်သူတို့အလေးချိန်အမြတ်မပါဘဲသူတို့လိုချင်တဲ့ဘာမှစားနိုင်မလုပ်ပဲသူတစ်ဦးနဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ပါတယ်။ ကြောင်းမှန်တော်မူသောအဘို့ကိုထုတ်အဲဒီမှာအနည်းငယ်ရှားပါးလူတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကအရမ်းအနည်းငယ်မဆိုငွေပမာဏအတွက်ဘာမှကိုမစားနှင့်အလေးချိန်ရရှိနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အစားအသောက်မူးရူးပယ်ရှို့နိုင်ပါတယ်ထင်လျှင်, သင်လာမယ့်အခြားအရာရရှိပါသည်! ဒါဟာကိုယ့်ပြုသောအမှုမရနိုင်ပါ။
ဥပမာ, မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့နှစ်ဆ cheeseburger 460 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ့တဦးတည်းသားညှပ်ပေါင်မုအတွက်ကယ်လိုရီကိုချွတ်မီးရှို့ခြင်း, ပျမ်းမျှ 150 ပေါင်လူတစ်ဦးတစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုများအတွက်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင်းခန်းပြုပါရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာခွင့်ပြုပါ-နိုင်ကြလား သို့သော်သူကိုဖွင့်တစ်ခုတည်းဘာဂါစား? fries တစ်တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့်အမိန့် Add နှငျ့သငျအဖြစ်ကောင်းစွာသင်တန့်ညက် undo မှအားကစားခန်းမမှာဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သင်တစ်ဝက်-a-နေ့အဘို့ခဲ့ကိုမဆိုအစီအစဉ်များကိုပယ်ဖျက်ပေလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်များစဉ်းစားကြည့်ပါ
ပျမ်းမျှအကြံပြု အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့သင့်အရွယ်အစားနှင့်ကျားမအပေါ်မူတည်ပါသည်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေပါးလွှာချမှတစ်နေ့လျှင်အစားအစာနှုန်းဟာ 1200 ကယ်လိုရီကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ခန့် 1,500-1,700 ကယ်လိုရီတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့ (အများစုကကျွမ်းကျင်သူများကကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာအဖြစ် 1500 ကယ်လိုရီအကြံပြုပါသည်။ ) ဒါပေမယ့်ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအညီကွဲပြားပါဘူး။
ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ဂဏန်းတွက်စက်သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်အကဲဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဒါဟာလွယ်ကူတဲ့အသုံးပြုမှုကိုယ်အလေးချိန်။
သငျသညျဤအမှုကိုပြီးတာနဲ့, သင်သွားသောလမ်းကိုဖော်ထုတ်စတင်နိုင်ပါတယ် သည့်ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ ။ သို့သော်သတိပြုရကြမည်; များစွာသောလူသူတို့ကသူတို့ဖြတ်သင့်တယ်ပိုကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပိုအလေးချိန်ယူဆနိုငျသညျ။ ဒါဟာအမှန်တကယ်တဝိုက်အခြားလမ်းဖွင့်: အဆိုပါပိုပြီးသင်လုပ်နိုင်-and ကိုစားသင့်ပါတယ်, အခုပိုပြီးကယ်လိုရီချိန်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီဖြတ်သင့်ပါတယ်။
ဥပမာ, 210 ပေါင်လူတစ် 1500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၌ဝမ်းစာလို့မရပါဘူး။ ကြောင်း 200 ပေါင်လူတစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်လျှင်မူကား, သူမနောက်ဆုံးမှာအဲဒီအဆင့်မှခုတ်လှဲနိုငျသညျ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သငျသညျ၏နံပါတ်တွေ့ပါစေခြင်းငှါစဉ်တွင် အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ န်းကျင်ကြောင့်လည်းနိမ့်သည်သင်၏ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
တစ်ဦး "ရှိပါသည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့သင်ကနောက်ပိုင်းတွင်အသုံးပြုမှု-အခြေခံအားဖြင့်အဘို့အတွက်ယူကယ်လိုရီဆီးတားပိတ်ပင်ဘယ်မှာသင်ငတ်နေတာ" ထင် "အကြောင်းမူကား, ထိုသူတို့အားတက်ကယ်တင်တော်မူ၏ဖြစ်ပျက်ကြောင်း" ဖြစ်ရပ်ဆန်း။ သငျသညျ ... အများကြီးလျော့နည်းခြင်းနှင့်အတူတူပင်အလေးချိန်မစားတက်အဆုံးသတ်နိုင်နှင့်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာပျက်စီးလုပျနိုငျတယျ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင် Plus အား, သငျသညျကကပ်ရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိနှင့်မူးရူးဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။
သငျသညျထက်လျော့နည်း 1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင်, သင်ပါးလွှာချနေစဉ်အတွင်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အရည်အချင်းပြည့်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပြောဆိုပါ။