အသစ်အပြေးသမားရှိသည်သောအသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုတစ်ခုမှာသူတို့ running ရှေ့မှာစားသင့်ပါတယ်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအပြေးမတိုင်မီဘာမှမစားကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန် အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းပြေးမတိုင်မီပိုဆိုးမဟုတ်သူတို့ပြေးနေစဉ်တွင်, အားနည်း lethargic နှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားသူတို့ကိုစွန့်ခွာလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးပြေးစတင်တဲ့အခါ, သငျသညျ starved မဟုတ်သလိုကျပ်မခံစားရသင့်တယ်။
ကကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကွောငျ့သငျသညျအပြေးမတိုင်မီချက်ချင်းစားရန်မလိုချင်ကြဘူး ဘေးထွက်ချုပ် ။ သို့သော် တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေး သငျသညျစွမ်းအင်ထဲက run နှင့်သင့်ပြေးစဉ်အတွင်းအလွန်အတန်ငယ်ခံစားသင်စွန့်ခွာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသငျသညျအပြေးခင် 1 ဦးခန့် 1/2 2 နာရီမှတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်အလင်းစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးကို Run ခင်မှာအဘယျသို့
တစ်ဦး Pre-run မုန့်ညက်, သင်၏ရွေးချယ်မှုမှားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းအနီးကပ်ဆုံးရေချိုးခန်းရှာနေသင်ပို့သို့မဟုတ်ရုံအလွန်မသက်မသာခံစားသင်စွန့်ခွာနိုင်မစားအဖြစ်, အရေးကြီးပါသည်။ ဆီဥ, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်မြင့်မားတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းသော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာဆီတချို့ကဥပမာမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိကတို့ပါဝင်သည်; မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်တွင်ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲ; သီးနှင့်အတူ oatmeal; ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။ သငျသညျပုံမှန်အားနံနက်ယံ၌ကို run ပါလျှင်, ဒီမှာအချို့အမြန်ကျန်းမာများမှာ နံနက်စာစိတ်ကူးများ ။ သငျသညျညဦးယံ၌ run ကနေ့လယ်စာကတည်းကနာရီအနည်းငယ်ရှိခဲ့လျှင် (သို့သော်သင်ရသေးညစာခဲ့ကြပြီမဟုတ်), ထိုတိရစ္ဆာန်တကောင်မျှမစားကြိုးစားကြ ကျန်းမာမု သင့်ရဲ့ပြေးမတိုင်မီတစ်နာရီအကြောင်းကို။
သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်အလွန်ဖက်တီးပယ်ကြွယ်ဝသောနေ, ဒါမှမဟုတ် high-fiber ကိုအစားအစာ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲ ။ သငျသညျအစာခြေဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းမကြာခဏရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့ရပ်တန့်ရှာတွေ့ပြီးပြီဆိုလျှင်, ဒီမှာတချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည် အကောင်းဆုံး Pre-ပြေးအစားအစာများကို သူမြားကိုရှောငျရှားဖို့ရာနှင့်အကြံပြုချက်များ။
ဘယ်လို Long က Run ဖို့အစာစားပြီးနောက်စောင့်ပါရန်
အများကြီးဆက်စပ်ပြေး-ဆက်စပ်မေးခွန်းများကိုကဲ့သို့ပင်အဖြေကမူတည်သည်။
သင်တစ်ဦးသည်အလွန်ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်ကိုစားလျှင်သင် run နေမတိုင်မီအနည်းဆုံးနှစ်နာရီစောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောချောကျိကျိ, ဖက်တီးအဖြစ်တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါတဲ့အစားအစာ, သို့မဟုတ်ကြော်အစားအစာများကိုစားလျှင်ဒီအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ (ယေဘုယျမှာ, running မတိုင်မီအစားအစာသူတို့အားမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ )
သငျသညျသေးငယ်တစ်ခုခုကိုစားလျှင်, အလင်းနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာလိုပဲသင်အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြောင်းကို run ဖို့ဒဏ်ငွေဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုနောက်တဖန်သင်တို့ကိုအစာစားနေတဲ့အရာပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်လူတိုင်းကွဲပြားခြားနားသောအစာခြေစနစ်တွေရှိပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်သေချာပေါက်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အတိအကျဘာကိုထွက်တွက်ဆသည်အထိဒါဟာစမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားအနည်းငယ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တချို့ကအပြေးသမားသူတို့လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းများမှာနောက်ကျောကိုကြည့်ခြင်းနှင့်အစားအစာများစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ရာမှထွက်တွက်ဆနိုင်အောင်သူတို့ခံစားခဲ့ရပုံကိုချရေးပြီးတော့ပြေး (အထူးသဖြင့်တာရှည်ပြေး) ရှေ့မှာစားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ရေးချဖို့ကြိုက်တယ်။
သငျသညျလိုပါက နံနက်ယံ၌ run နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်စားရန်လုံလောက်သောအချိန်ပေးစောစောကယ့်ကိုနိုးထချင်ကြပါဘူး, သင်ထားတဲ့ဗလာအကြံပေးအဖွဲ့နှင့်သင်၏ပြေးစတင်မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့ရေစာမစားစမ်းပါ။ သင်တစ်ဦးစွမ်းအင်ဘားတစ်ငှက်ပျောသီးအချို့ကင်, ဒါမှမဟုတ်အလင်းနှင့်လွယ်ကူစွာစာရဲ့အခြားအရာတစ်ခုခုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ဆဲအကြောင်းကိုမိနစ် 30 သင်စတင်ရှေ့၌သင်တို့ရေစာမစားပြီးအောင်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်သင်နှင့်အတူအချို့သောရေကိုသောက်ကြောင်းသေချာပါစေ။ လူအများစုဟာရေခန်းခြောက်နိုးထဒါကြောင့်နံနက်အပြေးသမားသူတို့ပြေးခင်-ဓါတ်ကိုပြန်လည်ပြန်လည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုထက် 45 မိနစ်ပြေးနေလျှင်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရအမှု၌သင်တို့နှင့်အတူရှိထားတဲ့စွမ်းအင်ကိုဂျယ်သို့မဟုတ်အခြားသေးငယ်တဲ့ရေစာသယ်။
လူမျိုးနေ့တွင်နယူးဘယ်အရာကမှ
သင်တစ်ဦးကြီးတွေပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင်တို့ကိုကွဲပြားခြားနားသော Pre-run အစားအစာများကိုစမ်းနှငျ့သငျသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်လူအပေါင်းတို့၏အချိန်ကိုက်လေ့ကျင့်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌မည်သည့်အံ့သြဖွယ်ရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲများ၏နံနက်, သင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းပြုသကဲ့သို့တူညီအချိန်ကိုက်နှင့်တူညီသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။
ပြိုင်ပွဲနေ့ကရာသီဥတုကသို့မဟုတ်သင်တန်းအခြေအနေများနှင့်မတူဘဲ, သင့်အစာအာဟာရကိုသင်အပြည့်အထိန်းချုပ်မှုကျော်ရှိသည်သောတဦးတည်းဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Pre-ပြိုင်ပွဲမုန့်ညက်လျော်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူသင်ပိုမိုယုံကြည်မှုခံစားရနှင့်သင်ပြီးသားတစ်ဦးအစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီဟုသိမှတ်ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။