အမှန်တကယ်ပြန်လည်နာလန်ထူတိုးတက်လာဖို့ compression ခြေအိတ်ဝတ်ထားသလား
compression ခြေအိတ်အားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလှည့်ကွက်များဟာသူတို့ရဲ့အိတ်ဖို့တင်းတင်းကျပ်ကျပ်တပ်ဆင်ဒူးမြင့်ခြေအိတ်ကဆက်ပြောသည်ပြီအတော်လေးအချိန်အတန်ကြာန်းကျင်ပါပြီ, ဒါပေမယ့်သူကသာအတိတ်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းခဲ့ပါတယ်။ ဒီတော့ချုံ့ခြေအိတ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဒါမှမဟုတ် recovery တစ်ခုခုကကူညီသလဲ?
ခြေအိတ်, ခြေအိတ်, အင်္ကျီလက်နှင့်ကိစ္စ္စအပါအဝင် compression သောအဝတ်, Post-ခွဲစိတ်လူနာအတွက်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတကျအောငျကူညီပေးဖို့အဓိကအားဒီဇိုင်းဆီးချိုရောဂါ, သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီ (ဖော) ရောင်ရမ်းခြင်းမှကျရောက်နေတဲ့, phlebitis, varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်နက်ရှိုင်းသောသွေးကြောရှိသူများခဲ့ကြသည် thrombosis (DVT) ။
ဒါကြောင့်အောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်စုပေါင်းပြီးနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဒါကြောင့်ထိုအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာ-စီးလူနာအဘို့, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်လျောက်ပတ်ခြေထောက်ကိစ္စ္စစိတျနှလုံးသွေးပြန်လာကူညီပေးသည်။ ချုံ့ကိုလည်းလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သွေးခဲ၏အန္တရာယ်။
အားကစားသမားတိုးတက်လာသောသွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ပတ်သက်. အလားတူအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိမှု၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်ချုံ့ခြေအိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးစတင်ခဲ့သည်။ ပထမတော့အပြေးသမားတစ်ဦးသေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တင်းကျပ်စွာခြေအိတ်ဝတ်ထား, ပြီးတော့ကြာကြာခံနိုင်ရည်ပြေးစဉ်အတွင်းခဲ့ကြသည်။ ချုံ့ခြေအိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးတည်ဆောက်နေစတင်ခဲ့စဉ်ပိုမိုမြန်ဆန် Recovery ၏သို့ရာတွင်အစီရင်ခံစာများ, စွမ်းဆောင်ရည် running တိုးတက်နှင့်နာကျင်ခြင်းလျော့နည်းသွားနှင့်အတူချုံ့ခြေအိတ်၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးရှည်လျားသောစာရင်းပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။
performance
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခြေအိတ်ဝတ်ထား, စွမ်းဆောင်ရည်ကူညီအောက်စီဂျင်ပို့ဆောင်မှုနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်, ကြွက်သားဖို့အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကြီး, တုန်ခါမှုနှင့်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနှင့်ကဲ့သို့သောပျော့တစ်သျှူးပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ယုံကြည်သည်ခဲ့သည် Shin အပြား ။
တချို့ကအားကစားသမားနွား, ခြေဆစ်ပတ်လည်ကဆက်ပြောသည်ချုံ့လည်းကူညီခဲ့ခံစားခဲ့ရ proprioception နှင့်ပင်တိုးတက်လာသောဟန်ချက်။ ဒါဟာအစ, သွေးပြန်ကြောသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်အောင်နှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားချုံ့ထည့်သွင်းတိုးလာခံနိုင်ရည်ပိုထိရောက်ကြွက်သားပစ်ခတ်ရန်နှင့်ပိုမြန်ပြေးကာလ၌ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ခဲ့သည်။
တချို့ကပေမယ့်မပေးသူအပေါငျးတို့သီအိုရီ၏သုတေသနလုပ်ငန်းထွက် panned ပါပြီ။ ချုံ့ခြေအိတ်ဝတ်ထားစဉ်လေ့လာမှုများ၏အမြောက်အများသေးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်မဆိုကစာရင်းအင်းသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုမတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အနည်းငယ်လေ့လာမှုများစဉ်အတွင်းကြိမ် running တိုးတက်အစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ Ultra-ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များ တချို့အားကစားသမားများတွင်ပေမယ့်သုတေသနလုပ်ငန်းများအမြောက်အများတိုးတက်လာဖို့ compression ခြေအိတ်များအသုံးပြုမှုအတွက်သိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်မတွေ့ရှိထားပါတယ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် , ပြိုင်ပွဲကြိမ်, ဒါမှမဟုတ်ခံနိုင်ရည်။ ဒီတော့ဝေး, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာချုံ့ခြေအိတ်ဝတ်ထား၏အကျိုးအတွက်မသိရသေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့အားကစားသမားကြောင့်ထိုသူတို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ယုံကြည်တယ်ဖြစ်ကြသည်။
recovery ကို
ဒါကြောင့်အားကစားနာလန်ထူမှုအတွက်ချုံ့ခြေအိတ်ဝတ်ထားမှကြွလာသောအခါ, သုတေသနအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပုံဖျောပွ: လေ့လာမှုများတစ်ကြီးထွားလာနံပါတ်, တကယ်တော့, compression ခြေအိတ်များအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းအကြံပြု မြန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူ ပြီးစိတ်အားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာကျင်ခြင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့အစီရင်ခံစာတွင်ကျဆင်းခြင်းမှကွဲပြားပေမယ့်လမ်းကြောင်းသစ်အချက်များ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ချုံ့ခြေအိတ် Post-လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါများနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့်ပိုမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူ။ အချို့လေ့လာမှုများလည်းပြင်းထန်သောခံနိုင်ရည်ပြေး, စဉ်အတွင်းချုံ့ခြေအိတ်ဝတ်ထားသောသီအိုရီကိုထောကျပံ့ plyometrics သို့မဟုတ် Sprint လေ့ကျင့်ရေး ကိုလည်းအားကစားသမားများအားဖြင့်ဖော်ပြခဲ့သည် Post-လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်ခြင်းပမာဏကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
တိကျစွာနာကျင်ခြင်းတိုင်းတာခြင်းလှည်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသတိပြုပါနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်တွက်ချက်ရန်ခဲယဉ်းသည်ပြီးနောက်နာကျင်ခြင်း၏အဆငျ့အနေနဲ့အားကစားသမားအတွေ့အကြုံများ rating ။ ချုံ့အဝတ်အစားဝတ်ဆင်နေစဉ်အချို့သောအားကစားသမားများကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါအလွန်မှန်ကန်ရလဒ်များအရအိပ်ယာအကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုနှင့်အဝတ်အစားပြန်လည်နာလန်ထူတိုးတက်စေနိုငျသောယုံကြည်ချက်, compression ၏အာရုံခံစားမှုနှင့်အတူ, နာကျင်ခြင်းတစ်ဦးအားကစားသမားရဲ့အမြင်အပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်အားကစားသမားကိုသိသည်အတိုင်းအဘယ်သို့ကျွန်တော်ယုံကြည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အလွန်မှန်ကန်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ချုံ့ခြေအိတ်တိုးတက်စွမ်းဆောင်မှုနှင့်ရှိသမျှသောအခွအေနေအားလုံးကိုအားကစားသမားများအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့မှော်ကျည်ဆံမဖြစ်စေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဒီတော့သူတို့လက်ျာအခြေအနေအရတချို့အားကစားသမားများအတွက်အခြားကောင်းသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကူအညီကိုပူဇော်စေနိုင်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အားကစားသမားများ၏လက်ရှိအကြံပြုချက်များရောနှောရှည်လျားခက်ခဲတဲ့ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များအတွက်ချုံ့ခြေအိတ်ဝတ်ထားသည့်အခါအားကစားသမားစက်မှုထိရောက်မှုအချို့အနည်းငယ်တိုးတက်မှုကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါအကြံပြုပုံရသည်။ ပိုပြီး, compression ခြေအိတ်များအသုံးပြုခြင်းဟာခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်အောက်ပါ 24 နာရီကာလအတွင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးကူညီနေတဲ့အတွက်အခြား tool ကိုပေးလိမ့်မည်။
မှန်ကန်စွာရွေးချယ် Fit Get
ချုံ့ခြေအိတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများရရန်, ချုံ့၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာခြေကျင်းမှာတင်းကျပ်တဲ့ဖြစ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းဒူးဆီသို့ချုံ့တက်လျော့သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကချုံ့အဝတ်အစားဝယ်ခင်ထုတ်လုပ်သူရဲ့မထိုက်မတန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။ အဆိုပါစံပြချုံ့နေဆဲအဝတ်မခြုံဘဲနေပါသည်, ဒါပေမယ့်လက်ရှိလေ့လာမှုများ (သင်ခြေထောက်တက်ရွှေ့အဖြစ်နည်းနည်းပိုခြေကျင်းအပေါ်ဖိအားနဲ့ဒီထက်နည်း) ဖိအားအကြောင်းကို 15-25 mmHg ၏ချုံ့နေသမျှကာလပတ်လုံးကဘွဲ့ရအတိုင်း, စံပြဖြစ်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ညာဘက်ရတဲ့အတွက်လှည့်ကွက်ဖြစ်ပါသည်, အလွန်အကျွံချုံ့သွေးစီးဆင်းမှုလျော့ကျနိုင်ပြီး, လွန်းနည်းနည်းချုံ့အနည်းငယ်သာအကျိုးခံစားခွင့်ပေးထားပါတယ်။
ချုံ့ခြေအိတ်ဝယ်ယူသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏နွားသငယ်နှင့်ခြေကျင်းလုံးပတ်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ဖိနပ်အရွယ်အစားကိုတိုင်းတာရန်လိုပါလိမ့်မယ်။ စျေးကွက်အပေါ်အများစုကအမှတ်တံဆိပ်အလားတူမထိုက်မတန်ပူဇော်ပေမယ့်ထုတ်လုပ်သူရဲ့ညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောချုံ့ဖိအားရဖို့သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုတိုင်းတာခြင်းဘို့အကြံပြုအရွယ်အစားကိုအသုံးပြုပါ။
သို့တိုင်သေချာမသိသူတို့တစ်တွေစစ်မှန်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးအကူအညီများသို့မဟုတ်ပဲအခြား fad ရှိပါသလဲ အဆိုပါခြေအိတ်အလုပ်မလုပ်လျှင်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသူတို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်စမ်းသပ်နှင့်သင်ထင်သောအရာကိုကြည့်ရှုခြင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကလူတိုငျးအတှကျမဖွစျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ဆက်ဆက်သင်၏အရေးပေါ်ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်။
သတင်းရင်းမြစ်
အလီ, တစ်ဦးက .; ကာဣနအမတ်; စဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဇီဝနှင့်သိမှုဆိုင်ရာအာရုံတုံ့ပြန်မှု: နှင်း, BG, compression ခြေအိတ်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ အားကစားဆိုင်ရာသိပ္ပံ 2007 ဂျာနယ်, 25 (5), 413-419 ။
အလီ, တစ်ဦးက .; Creasy, RH အ; အစွန်း, ဂျာစွမ်းဆောင်ရည် running အပေါ်ဘွဲ့ရတဲ့ compression ခြေအိတ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများကိုသုတေသန, 2011, 25 (5), 1385-1392
နောက်ဆက်တွဲ 40- ကီလိုမီတာစက်ဘီးစီးအချိန်ရုံးတင်စစ်ဆေးစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ချုံ့အဝတ် Glanville KM, နေသည်နှင့်တူသည် MJ က de ။ , အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2012 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 26 (2): 480-6 ။
Kemmler, W .; ဗွန် Stengel, S ကို .; Köckritz, C ကို .; Mayhew, ဂျေ .; Wassermann, တစ်ဦးက .; Zapf, ဂျေ, ယောက်ျားအပြေးသမားအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်အပြေးအပေါ်ဖိအားခြေအိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသန, 2009, 23 (1), 101-105 ၏ဂျာနယ်။