တစ်ဦးသစ်လုံးပေါ်ပုရွက်ဆိတ်တွေ Make လုပ်နည်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 188

အဆီ - 14g

Carbs - 12g

ပရိုတိန်း - 7g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 5 (2 မှတ်တမ်းများအသီးအသီး)

အစချက်ပြုတ်-ကဒါချစ်စရာရဲ့ထိုသို့စုံလင်သောင်ဒီတော့တစ်ဦးသစ်လုံးပေါ်ပုရွက်ဆိတ်တွေ, ကလေးတွေကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အဘို့လုပ်နိုင်မယ့်ပျော်ရွှင်စရာရေစာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးသစ်လုံးပေါ်ပုရွက်ဆိတ်တွေနဲ့တူနေတဲ့စာရွက်အသုံးပြုခြင်းမီးဖိုချောင်-နှင့်၎င်းတို့၏အစားအသောက်အတွက်သူတို့ကိုပိုပြီးစိတ်ဝင်စားရဖို့တလမ်းတည်းရဲ့ပင်ဇီဇာစားလျော့နည်းဇီဇာဖြစ်လာကူညီစေခြင်းငှါရန်သင့်ကလေးတွေကိုမိတ်ဆက်ပေးမယ့်ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ကလေးတွေဟာသရေစာပျော်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသိပေမယ့် Moms နှင့်အဖေကကျန်းမာင်လျှင်ထွက်ရှာချင်တယ်။ ထိုသို့ပါ!

တစ်ဦးသစ်လုံးပေါ်ပုရွက်ဆိတ်တွေယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများကြီးထွားလာများအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ '' မှတ်တမ်းများ '' ဆလရီတုတ်မြင့်ဖိုက်ဘာနဲ့ပိုတက်စီယမ်၌ရှိကြ၏။ ထိုသူတို့ကတစ်ဦးကြောက်မက်ဘွယ်အကြပ်အတည်းရှိသည်။ အဆိုပါအဆာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်မြေပဲထောပတ်သည် ဗီတာမင် E ကို , ပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီ။ သဘာဝကမြေပဲထောပတ်-ဖြစ်စေချောမွေ့သို့မဟုတ် chunky-မပါဘဲဆက်ပြောသည်ကြားကိုရွေးချယ်ပါ။ ငယ် '' ပုရွက်ဆိတ်တွေ '' စပျစ်သီးပျဉ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သံ, ကယ်လစီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်အပါအဝင်သတ္တုဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကိုမြေပဲထောပတ်
• 5 ဆလရီတုတ်
• 1/4 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (ပုံမှန်မှောင်မိုက်သို့မဟုတ်ရွှေအ)

ပြင်ဆင်မှု

1. သင့်ရဲ့သားတို့သည်မိမိတို့ကိုလျှော်ဖူးလက်နှင့်, သင်တန်း, သငျသညျလညျးအသင်၏လက်ကိုဆေးကြောသင့်ပါတယ်။
2. ရေ running အောက်ရှိဆလရီစတော့ရှယ်ယာဆေး။
3. နှစ်ခုအပိုင်းပိုင်းသို့တစ်ခုချင်းစီဆလရီစတော့ရှယ်ယာဖြတ်ယူပါ။ မေမေသို့မဟုတ်အဖေတစ်ဦးချွန်ထက်သောဓါးသုံးစွဲဖို့အလုံအလောက်ဟောင်းမနေသောသားသမီးတို့အဘို့ဤအဆင့်ကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. အဆိုပါခွက်ခြမ်းကိုတက်နှင့်အတူ (ဒီအစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်ပြောပြရန်အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်) စင်ကြယ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဆလရီချထားပါ။
5. အညီအမျှဆလရီ-ပြန့်ပွား၏တုတ်တို့တွင်မြေပဲထောပတ်တစ်ဦးထောပတ်ဓါးဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ဇွန်းနှင့်အတူမြေပဲထောပတ် Divide ။

1. အသီးအသီးဆလရီချောင်းကို / မြေပဲထောပတ်ကိုပေါင်းစပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာအနည်းငယ်ပျစ်သီးပျဉ်ဖြန်းနှင့်မြေပဲထောပတ်သို့သူတို့ကိုငါ squish ။
2. Non-အဆီနို့, ဗာဒံနို့, ရေသို့မဟုတ်မည်သည့်ထှနျးအဖျော်ယမကာများမျက်မှန်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အနည်းငယ်အမျိုးမျိုးများအတွက်:

• ကုန်ကြမ်းများကိုအသုံးပြုပါ Bok Choi တစ်ဦးပျော့အရသာ, ဒါပေမယ့်အလားတူ texture များအတွက်အစားဆလရီ၏။
• ဒါမှမဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်တချပ် toasted နှင့်မှတ်တမ်းများအဖြစ်သုံးစွဲဖို့ strips တွေထဲသို့ခုတ်ဖြတ်။
• '' ပုရွက်ဆိတ်တွေ '' အမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ - ထိုသို့သော craisins အဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (cranberries), အခြောက်လှန်း blueberries သို့မဟုတ်ပန်းသီး bits သည်နည်းတူကောင်းစွာအဖြစ်စပျစ်သီးပျဉ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
• ဗာဒံသီး, သီဟိုဠ်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ထောပတ်ကိုသုံးပါ။ သူတို့ကကျန်းကျန်းမာမာဆီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အားလုံးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များပါပဲ။
• သို့မဟုတ် hummus အစားမြေပဲထောပတ်စမ်းပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{စံကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 တို့အတွက်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။}