ကလေးများအကြား-မုန့်ညက် noshing မှမိမိတို့ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရကောင်းတစ်ခုအတုံးရကတည်းက, သင့်ကလေးတွေကိုများအတွက်ကျန်းမာပရိုတိန်းမုန်တစ် stash နှင့်အတူအဆင်သင့်ရှိပါစေ။ ပရိုတိန်းကြီးထွားမှုအတွက်အရေးပါသည်ကလည်းဒါသည်၎င်း၏, ဖြည့်စွက်မယ့် ကယ်လိုရီ နှစ်ဆတာဝန်လုပ်နေတာ (နှင့်လေးတွေဟာသူတို့ရဲ့နောက်လာမည့်ရေစာတောင်းမီသင်တို့ကိုအနည်းငယ်အပိုမိနစ်ပေးပါလိမ့်မယ်) ။
ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်အဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေအားလုံးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အရည်များအများစုပရိုတိန်းဆံ့။ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်ပြုပြင်ဖို့နဲ့သစ်တွေစေရန်ပရိုတိန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အစဉ်မပြတ်အစားအစာမှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပရိုတိန်းထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ကြီးထွားဖို့အပို-ခက်ခဲအလုပ်လုပ်တဲ့အခါဒီကလေးဘဝ, မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်ကိုယ်ဝန်အတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
ပရိုတိန်း 22 ကွဲပြားခြားနားသောတက်လုပ်နေကြတယ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေသာသူတို့ထဲကထက်ဝက်ခန့် (13 မိုင်နိုအက်ဆစ်) ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ကြွင်းသောအရာ, ငါတို့အစားအသောက်ထဲကနေရဖို့ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကဲ့သို့သောအသား, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ပြည့်စုံပရိုတိန်းခေါ်) အဖြစ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, မှာတွေ့ရှိရသည်။ ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာအခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အစေ့: သက်သတ်လွတ်စားသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စက်ရုံရင်းမြစ်များမှနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောမပြည့်စုံပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်သူတို့ကိုရနိုင်သည်။ ပဲပုပ်ချွင်းချက်-သူတို့အပင်တစ်ပင်-based ပြည့်စုံပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။
ကလေးတွေကအဘို့ကျန်းမာပရိုတိန်းရေစာများအတွက် 26 အကြံပြုချက်များ
ဤအရေစာရွေးချယ်မှုအချို့ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်တချို့ Higher-ပရိုတိန်းအစားအစာများအတွက်ဆားနဲ့အဆီတွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုစောင့်ကြည့်ကြဘူး။
နှစ်ဦးစလုံးအသေးပမာဏသာရှိ (ပင်လိုအပ်သော) အဆင်ပြေသော်လည်း, သင်က overdo ချင်ကြဘူး။
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ (ချောင်းတွေ, Cube, ချပ်, ကျည်)
- အနိမ့်အဆီ, အနိမ့်သကြားချောကလက်နို့
- လိုက်သည်ကိုကြက်ဆင်, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဒါမှမဟုတ်အမဲသားကင်
- ကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်း, meatballs, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ခွေး
- ဆတ်တောက်ခြင်း, ဆလာမီ, ဒါမှမဟုတ် pepperoni (ကြက်ဆင်ဗားရှင်းဆားထဲမှာအဆီထဲမှာအနိမ့်ပေမယ့်ပိုများနိုင်ပါသည်)
- Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
- အခွံမာသီး
- မျိုးစပါး (ရွှေဖရုံသီး, နေကြာ)
- မြေပဲထောပတ်နှင့်အခြားခွံမာသီးထောပတ်
- မုန့်ဒိန်ခဲ
- hummus သို့မဟုတ်အခြား bean ကို dips
- ဒိန်ချဉ် (ဂရိမျိုးပေါင်းပိုပြီးပရိုတိန်းရှိသည်)
- tofu
- edamame (တပြင်လုံးကိုပဲပုပ်)
- ဒိန်ခဲပျော့
- လှော်ကုလားပဲ
- ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်ဖွဲ့ crackers သို့မဟုတ်ချစ်ပ်ပရိုတိန်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့သော, ဒါမှမဟုတ်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ (အိမ်လုပ်နီးပါးအမြဲကျန်းမာသန်စွမ်းသည်)
အဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းဘားအကြောင်း?
သငျသညျပရိုတိန်းအားကစားသမားများအတွက်ရောင်းချမှုအပေါ်ဘား, မိန်းမနှင့်ပင်အထူးသဖြင့်ကလေးတွေအဘို့ကိုကြည့်ပါ။ အများဆုံးအမေရိကန်များ, ငယ်ရွယ်ပြီးဟောင်းများကို၎င်းတို့၏အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်များများရသောကြောင့်, ယေဘုယျအားဖြင့်ဤမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအဖြစ်တော့နေနှင့်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သူတို့မကြာခဏ granola အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်သီးနှံဘားဆို, ထက်လျော့နည်းသကြားဆံ့သောကွောငျ့, ပရိုတိန်းဘားအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်ပရိုတိန်းဘားနေဆဲသူတို့အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိစေခြင်းငှါ။ အများကြီးတငျပွသူတောင်မှကလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အစားအစာများ, ပိန်အသား, ငါးများနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာအထက်နှင့်မုန်တူသောအခြားအစားအစာရင်းမြစ်များမှမိမိတို့၏ပရိုတိန်းရတဲ့ပယ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။