Chia မျိုးစေ့ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုရှိသလား?

Chia မျိုးစေ့ Fiber နှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ၏ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်များမှာ

Chia မျိုးစပါး အလွန်သေးငယ်သောဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့၏ပုံစံအတွက်ကြီးမားသောအစာအာဟာရကိုပူဇော် Omega-3 fatty acids နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ Chia မျိုးစပါးအစာစားခြင်းမှမဆိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါသလား

Chia မျိုးစပါးမဆိုဆိုးရွားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိမရှိမှသဲလွန်စမြှင့်တင်ရန်အစေ့ '' စွမ်းရည်ကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးအချို့ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေထဲကနေကိုစုဝေးစေနိုင်ပါတယ် စွမ်းအင် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ။

Chia မျိုးစေ့အပေါ်လေ့လာရေး

တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နှစ်ခုက 25 g နဲ့ဆေးများအတွက် - နှစ်ခုထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုတွေ၏ဦးဆောင်ရေးသားသူ, ချန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ရဲ့လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းဒါဝိဒ်သည် Nieman ၏ဒါရိုက်တာတဦးတည်းစမ်းသပ်မှုအတွက်ဘာသာရပ်များမြေပြင်သို့မဟုတ်ရေနေ့စဉ်အတွက်မြေတပြင်လုံး Chia မျိုးစပါး 6 tbsp (50 ဂရမ်) ပေးခဲ့ပြောပါတယ် ။

12-တပတ်လေ့လာမှုကာလအတွင်းသင်တန်းသားများကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်တွေအကြောင်းနှင့်လည်းထိုကဲ့သို့သောရင်ပူ, ချုပ်, ဖောင်း, ပျို့သို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောအဖြစ်အစာခြေမှုရောက်သောရောဂါလက္ခဏာတွေများအတွက်စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည်။

ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း Chia မျိုးစပါးစမ်းသပ်ထိုးနေ့ရက်တိုင်းအပိုဖိုင်ဘာနီးပါး 19 ဂရမ်ဖွဲ့စည်း, Nieman ရဲ့အဖွဲ့ဘာသာရပ်များအစာခြေသူတို့တစ်တွေဖြည့်စွက်အဖြစ် Chia မျိုးစပါးတယ်ရှိမရှိပြဿနာများ, ဒါမှမဟုတ်မြေပြင်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုဘိန်းမျိုးစေ့များထလုပ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာမခံစားခဲ့ဘူးကြောင်းရေးသားခဲ့သည် ။

အာဟာရသုတေသနအတွက်ထုတ်ဝေသော 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှု, Chia မျိုးစပါး 50 ဂရမ်နေ့ရက်တိုင်းစားသုံးဖြစ်ပေါ်မယ်လို့ရှိမရှိဆန်းစစ် သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ။ ဒါဟာမရကိုပြု၏။

ဝိန်း Coates, Chia ၏ပါမောက္ခနဲ့စာရေးဆရာအဆိုအရ: အ Ultimate Superfood မှအပြီးအစီးလမ်းညွှန်အစေ့အစာခြေနေစဉ်အတွင်းအစာအိမ်ထဲကရေကိုစုပ်ယူသောကြောင့်, cramping Chia မျိုးစပါး၏ကြီးမားသောအသံအတိုးအကျယ်မစားကနေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါရေးသားခဲ့သည်။ သူသည်ဤတုံ့ပြန်မှုကိုထေမိရန်သင့်ရေစားသုံးမှုတိုးပွားလာအကြံပြုသည်။

အဘယ်အရာကိုကျန်းမာဘေးထွက်သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာသိပါသလား

Nieman ရဲ့လေ့လာမှုတွေထဲကတစ်ခု, Alternative နှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာ 2012 ခုနှစ်ကထုတ်ဝေထားတဲ့စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုအတွက်အကြံပြုအဖြစ်သင့်အစားအသောက်များတွင် Chia မျိုးစပါးဖြည့်စွက်၏တစ်ဦးအကျိုးရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, သူတို့ကအချို့သောကျန်းမာဖက်တီးအက်ဆစ်သည်အသွေးအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။

62 အဝလွန်ပေမယ့်မဟုတ်ရင်ကျန်းမာ Post-သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေအနက်မြေရှိသူများစားသုံး 25 ဂရမ် Chia မျိုးစပါးနေ့စဉ်သူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာ alpha-linolenic acid ကို (ALA) ၏အဆင့်ဆင့်နှင့် eicosapentaenoic acid ကို (EPA) တွင်တိုးမြှင့်ခဲ့ကြခဲ့ပါဘူး။ ကျယ်ပြန့်သောရောဂါအမှတ်အသားများသို့သော် (ထိုကဲ့သို့သောသွေးဖိအားသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့) အားလုံးမှာသူတို့အားစားသုံးမြေတပြင်လုံးကို, သို့မဟုတ်လုံးဝမ Chia မျိုးစပါးများအကြားကွာခြားခဲ့ပါဘူး။

• Chia မျိုးစပါးသူတို့ကိုအစာစားခြင်းမပြုမီမြေသငျ့သလဲ

အောက်ခြေလိုင်း?

Chia မျိုးစပါးဖိုင်ဘာနဲ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကျန်းမာအရင်းအမြစ်ဆက်လက်တည်ရှိကြပြီးရေကိုစုပ်ယူ, နှင့်အစားအစာအတွင်းရေမုန့်ညက်နှင့်အတူစားသုံးရေထက်ပိုရှည်ကျေနပ်အားပြထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ Anti-အိုမင်းနံနက်စာသို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် အကြာတွင်အစာခြေပြဿနာများ၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ။ သို့သော်သူတို့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့သို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းဖောင်းစေနေ့တိုင်းစားပမာဏပေါ်ပြန်စကေး, တိုးမြှင့်ကြိုးစားကြည့် သင့်ရဲ့ရေစားသုံးမှု , သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာဖိုင်ဘာဖို့ညှိကြကုန်အံ့။

Related ဆောင်းပါးများ:

• အဘယ်ကြောင့်သင့်ရဲ့ရေစာစားခြင်းကြောင့်မသောက်ထက်ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်
• ကျန်းမာသန်စွမ်းဘယ်နေသောခေါင်းစဉ်: အဖြူသို့မဟုတ်အနက်ရောင် Chia မျိုးစပါး?
• Chia မျိုးစပါး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရဖို့ကိုဘယ်လို

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Coates, ဝိန်း။ Chia: အ Ultimate Superfood မှအပြီးအစီးလမ်းညွှန်။ Sterling ထုတ်ဝေရေး။ 2012 ခုနှစ်။}

_{ဒါဝိဒ်သည် Nieman, လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းဒါရိုက်တာချန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်။ အင်တာဗျူးဧပြီလ 30, 2013 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။}

_{Nieman, DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin ကအက်ဖ် "Chia အမျိုးအနွယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များပြောင်းလဲပစ်မထားဘူး။ " Nutr Res ။ 2009 ဇွန်; 29 (6): 414-8}

_{Nieman, DC, Gillitt N ကို, Jin က F ကို, Henson DA, Kennerly K ကို Shane RA, Ore B, စု M က, Schwartz အက်စ် "အဝလွန်အမျိုးသမီးများ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များ။ တစ်ဦး metabolomics စုံစမ်းစစ်ဆေးမှု" J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2012 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 18 (7): 700-8 ။}