တစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းရိုးရာပေါင်းဘော်ရောနှောအုပ်စုလေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ် Calisthenics ကြားကာလသင်တန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းများစတိုင်များအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်နေစဉ်, အများဆုံးကြောင်းလမ်းထဲမှာစစ်တပ် Boot တက်စခန်းတူ, သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့တွန်းချင်ပါတယ်ထက်သင်တန်းသားများကိုခက်ခဲတွန်းတစ်လမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်နေကြသည်။
အဆိုပါပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းအပြင်မှာပြုပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့တစ်တွေအားကစားရုံသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ရုံအတွက်ကျင်းပကြသည်။
လေးပါးမှရှစ်ရက်သတ္တပတ်လူတန်းစားစဉ်အတွင်း, သင်ဖြစ်ကောင်း, Sprint run ဖို့စောစောထရပါလိမ့်မယ်အများကြီးလုပ်ဆောင် တွန်းအားပေး ups လေ့ကျင့်ခန်းအကြားအနည်းငယ်သာကြွင်းသောအရာနှင့် plyometric နှင့်ကြားကာလသင်တန်း၏အမျိုးမျိုးသောပုံစံများ။ သူတို့တစ်တွေအနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်အကျိုးရှိစွာနှင့်စိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းအရအသစ်တခုလမ်းကိုဆက်ကပ်သောကွောငျ့ဤအကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းအဓိကအားနှစ်ပေါင်းများစွာလူကြိုက်များအတွက်စိုက်ပျိုးကြသည်။ သူတို့ကကျိန်းသေလေ့ကျင့်ခန်းအတော်ပင်သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့မဟုတ်, လက်ျာနည်းပြဆရာနှင့်အတူဤကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းအစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များရရှိရန်နှင့်တူသောစိတ်ကလူတစ်ဦးအထောက်အကူနှင့်စိတ်ခွန်အားနိုးအသိုင်းအဝိုင်းဖန်တီးပါ။
တစ်ဦးကပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေး Boot Camp
အဆိုပါစံကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းအောက်ပါတို့မှအားလုံးသို့မဟုတ်အများဆုံးကမ်းလှမ်း:
- တစ်ဦးကအုပ်စုငယ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် (ခြောက်လတဆယ်ဖို့လူ) ။
- ထိုကဲ့သို့သောပန်းခြံအဖြစ်ဖွင့်အများပြည်သူပြင်ပအာကာသ။
- အရှေ့တိုင်းဆန် - သင်၏ပဌမ session တစ်ခု, စာရွက်စာတမ်းဖြည့်အတန်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်လုံခြုံရေးလမ်းညွှန်ချက်များသုံးသပ်နှင့်ပြုသည်ကိုမခံလျှင်အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်ဖျော်ဖြေဘို့အချိန်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
- Up ကိုနွေး - တစ်ခုချင်းစီ session ကို 10 မိနစ်နွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း - အဆိုပါ 30-40 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်:
- ဒိုက်ထိုးခြင်း
- plyometric
- ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး
- ကီထိုင်
- အဆုတ်
- ကီထိုင်တွန်းသို့မဟုတ် burpees
- Sprint နှင့်အတူမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေး
- core တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ
- အသင်းကိုပြိုင်ပွဲ
- မိတ်ဖက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အတားအဆီးသင်တန်းများ
- နှိမ့်ချ Cool နှင့် ဆန့် ။ အဲဒီ session ဆန့်အချို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အချို့ပညာရေးနှင့်အိမ်စာနှင့်အတူအဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေး retesting ။ ကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းရဲ့အဆုံးမှာ, သင်ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုဆုံးဖြတ်ရန်မူရင်းကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်ပြန်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
စတိုင်များနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
အကောင်းတစ်ဦး Boot တက်စခန်းကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားတစ်ခုမှာအခြေခံအစိတ်အပိုင်းပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်အဖွဲ့ကိုထောက်ခံမှုများနှင့်ပေါင်းစည်းညီညွတ်မှု၏ဝိညာဉျကိုကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အချို့ကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းပိုင်ရှင်များတိကျတဲ့လူဦးရေအချိုးအစားတစ်ခုသို့မဟုတ်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူသူတို့အားဖြည့်တင်းဖို့သူတို့ရဲ့အတန်းအာရုံစိုက်ဖို့စတင်ခဲ့ပါပြီ။ ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းများအမျိုးအစားများအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအထူးပြုလူတန်းစားရှာကြံတစ်ခုသို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြံ့ခိုင်ရေးပနျးတိုငျနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသောအ Boot တက်စခန်းရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကအထူးပြုကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းများပါဝင်သည်:
- အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေး
- အားကစားဆိုင်ရာတိကျသော Boot တက်ထိုကဲ့သို့သောနှင်းလျှောစီး prep အဖြစ်ဒုက္ခသည်စခန်းများတွင်, running, စက်ဘီးစီးဘောလုံး
- အမျိုးသမီးများသာကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်း
- ကလေးများကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်း
- ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့အကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန် Boot တက်စခန်းများ
- သတို့သမီးများအတွက် boot စခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းတပ်ကြပ်ကြီးများကဲ့သို့ပြုမူသူအချို့သင်တန်းပို့ချနေဆဲရှိပါတယ်နေစဉ်, အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းသင်တန်းပို့ချမဟုတ်ဘဲခြိမ်းခြောက်မှုထက်အားပေးစကားကိုဆက်ကပ်။ အတော်များများစိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးကနေသဘောတရားများကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ယောဂထံမှ pose ပါဝင်သည်နှင့်တရားအားထုတ်သို့မဟုတ် visualization သင်တန်းနည်းနည်းနှင့်အတူအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကောင်းကြံ့ခိုင်ရေး Boot Camp Find လုပ်နည်း
အများစုမှာကြံ့ခိုင်မှု Boot တက်စခန်းများအရည်အချင်းပြည့်မီခြင်းနှင့်တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့သင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့် run နေကြသည်။ သို့သော်လည်းသင်တို့ပိုက်ဆံရဲ့တန်ဖိုးရှိရဖို့, ဒီမှာတချို့အကြံပေးချက်များများမှာ အကောင်းတစ်ကြံ့ခိုင်ရေး Boot တက်စခန်းရှာဖွေတာ ။