အဆိုပါ Biceps Cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက်သလားလုပ်နည်း

တစ်ဦး Cable ကိုစက်နှင့်အတူ Biceps လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ biceps cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက်အထက်လက်မောင်း biceps ကြွက်သားများအတွက်အထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ cable ကိုစက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေတစ်ဦးဆွဲအရေးယူမှုရဲ့အရင်ကဆိုရင်အဘို့သင့်လျော်သည်။

အဆိုပါ cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက် cable ကိုစက်၏အောက်ခြေတွင် fixed နှင့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအလေးချိန်နှင့်အတူ set နဲ့ cable ကိုစက်ထဲကတစ်ခုအဆုံးရင်ဆိုင်နေရရပ်နေဖျော်ဖြေနေသည်။ ခြေအခြမ်းမှာ cable ကိုလက်ကိုင်နှင့်အခြားကိုင်ပြီးတဦးတည်းလက်မောင်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိပါသည်။

အကြောင်းကိုသုတေသနပိုပြီး အလေးချိန်ဝေါဟာရများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်လေ့ကျင့် သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပြီးမီနောက်ခံသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။

1 - အဆိုပါစတင်ကာရာထူး

1. cable ကိုပုလျှောညှိနှိုင်းမှုနှင့်အတူအောက်ခြေမှာပူးတွဲကြောင်းဒါကြောင့်တဦးတည်းအဆုံးမှာ cable ကိုစက် Adjust ။
2. သငျသညျလကျရုံးဆန့်သောနှင့်တသားတလက်၌အငြိမ့်ကနားလညျနိုငျအောငျ cable ကိုသတ္တုချုပ်ကိုင်တိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။
3. သငျသညျ 8 မှ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
4. ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာချစကာခြေနှင့်အငြိမ့်ရပ်တယ်။
5. အဆိုပါခါးကိုစီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ , နောက်ကျောကိုဖြောင့်, တည်ငြိမ်ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်လော့။
6. (ထိုလက်နက်တိုးချဲ့သည့်အခါ) ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ခေတ္တခဏ (ကျုံ့) ပေါ်နှင့်ထွက်ရှူဖို့သတိရပါ။

2 - အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အမှတ်မှတ်ချက်ဖို့

1. cable ကိုအလေးချိန်ဆံပင်ကောက်ကောက်အထက်သို့ရင်ဘတ်ဆီသို့နှင့်ကေဘယ်လ်ကြိုးအလေးချိန်အောက်ပိုင်းကျိန်းဝပ်အနေအထားမှလက်ရုံးကိုပြန်လာကြကုန်အံ့။
2. လက်နက်ဖလှယ်ခြင်းနှင့်အခြားလက်မောင်းအလုပ်လုပ်ထို့နောက်အထပ်ထပ်၏ရွေးကောက်တော်မူသောအရေအတွက်က (10 သို့မဟုတ် 12 အကောင်းတစ်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်) ဖြည့်စွက်။
3. သငျသညျအတော်လေးလေးလံအလေးချိန်ကြိုးပမ်းနေပါကတည်ငြိမ်မှုများအတွက်ရှေ့ဆက်အတူတူခြမ်းပေါ်ခြေထောက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းမှ OK ကိုပါပဲ။
4. သင်ပင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပြန်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်အဖြစ်ခြေထောက်ရှေ့ဆက်ရပ်တည်ချက်အတွက်ကျော်တင်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ကစားသို့ပိုပြီးအနည်းငယ်ဒေသဆိုင်ရာကြွက်သားဆောင်ကြဉ်းသင့်တယ်သောဓာတ်လှေကား, စဉ်အတွင်းအနည်းငယ်ပိုမတည်ငြိမ်မှုကမ်းလှမ်းကြောင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆံပင်ကောက်ကောက်ဖို့အခြားရွေးချယ်စရာပေးပါသည်။

အဆိုပါရေအောက်ကေဘယ်ကြိုး dumbbells မပေးပါဘူးတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုပေးပါ။

3 - Cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြွက်သား

cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက်၏အဓိကပစ်မှတ်ကတော့ biceps brachii ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့လက်ရုံးခွေအခါအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ကိုအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, အတံတောင်ဆစ် flexes သောကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလက်ဖျံ၏အချင်းဝက်နှင့်အတူ scapula ဆက်သွယ်။

cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက်စဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့များ၏ညှိနှိုင်းကြွက်သားဟာ brachialis နှင့်တံတောင်ဆစ် flexing သည့်အခါတွင်လည်းအသုံးပြုကြသည်သော brachioradialis ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ anterior - cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်နေတာနေစဉ်အခြားတည်ငြိမ်ကြွက်သားပခုံးနှင့်အထက်နောက်ကျောများတွင်ကစားသို့ရောက် deltoid, trapezius နှင့် levator scapulae ။ သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ် flexors လည်းအသုံးပြုကြသည်။

အဆိုပါ biceps တည်ဆောက်ခြင်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအထက်လက်နက်တစ်ခုနှစ်သက်ဖွယ်ကြည့်ပေးသည်။ သငျသညျကြွက်သားကိုချွတ်ပြသနိုင်ဖို့ Flex အဆိုပါဂန္လက်မောင်းမှာသူတို့ကိုကြည့်ပါ။ အဆိုပါ biceps တည်ဆောက်ခြင်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြောင့်အိုမင်းမှအောက်ပါအသားအရေ sagging လျှင်အထက်လက်မောင်းထွက်အမဲသားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်က biceps သင်သည်သင်၏လက်မောင်းမြှင့်သို့မဟုတ်သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးအခါတိုင်း brachii ကိုအသုံးပြုပါ။ ခိုင်မာတဲ့ biceps သငျသညျကလေးတစ်ဦးကောက်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောသေတ္တာများ, ကုန်စုံအိတ်တစ်ရေချိုးခန်းခြင်းတောင်း, ဒါမှမဟုတ်ပုခက်အဖြစ်အရာဝတ္ထုသယ်ဆောင်ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားသို့မဟုတ် toned ရှာဖွေနေအပြင်ခိုင်ခံ့ biceps ရှိခြင်းနေ့စဉ်ဘဝအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။