အားလုံးနီးပါးအိုလံပစ်အားကစားသမားသုံးပြီးသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်း SMART ရည်မှန်းချက်များ , ကာလတိုနှင့် and- ရေရှည်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်ဖွဲ့စည်းပုံကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်း။
1 - လူမျိုးနေ့တွင်တစ်ခုခုနယူးကြိုးစားပါမနေပါနဲ့
ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးမာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုညကိုငါမာရသွန်အတွက်ဝတ်ဆင်ရန်စီစဉ်ထားကြောင်းဘောင်းဘီတို၏အသစ်တစ်ခု pair တစုံဟာ tags များဖြတ်လေ၏။ ငါကအစားငါလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်ဝတ်ဆင်ခဲ့သောတူဟောင်းဘောင်းဘီတိုသစ်တစ်ခုခုဝတ်ဆင်ရန်ကောင်းသောခံစားရမယ်လို့စဉ်းစားသတိရပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သစ်ကိုဘောင်းဘီတိုပွတ်တိုက်သို့မဟုတ်ပြပ်ဒါပေမယ့်အရုပ်ဆိုးပါပြီနိုင်မရခဲ့ပေ။
"ပြိုင်ပွဲနေ့၌အသစ်အဘယ်အရာကိုမျှ!", ဝတ်ဆင်ကိုစား, ဒါမှမဟုတ်အသစ်ကဘာမှကိုမသောက်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပြောပြထားရန်သွေးဆောင်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ဖို့ကြိုးစားပါ ပြိုင်ပွဲနေ့ကဘောင်းဘီတို, သစ်တစ်ခုအားကစားဘရာစီယာ, ဒါမှမဟုတ်အသစ်သောအစာအာဟာရသို့မဟုတ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ running, မနက်စာမှာအသစ်သောအစားအစာများနှင့်အတူဖိနပ် running ၏အသစ်တစ်ခု pair တစုံစမ်းသပ်ဖို့အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ ပြိုင်ပွဲနေ့၌အဘယ်သူမျှမအံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and အကြိုက်ဆုံးမှကပ်ထားပါ။
2 - Start ကိုမှာသင့်ကိုယ်သင်အချိန်တွေအများကြီး Give
သင်ရုံစတင်လိုင်းလိုင်းတက်မှာတက်ပြခြင်းနှင့်သွားနိုင်ပါတယ်ထင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, ထိုချဉ်းကပ်ဒေသခံတစ်ဦး 5K များအတွက်အလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်မာရသွန်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောသားရဲတကောင်သည်။ ဒါဟာစည်ကားခံရဖို့င့်ခြင်းနှင့်အရာခပ်သိမ်းတော့ဘူးသင်ထင်ထက်အများကြီးယူပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါများအတွက်လိုင်းများ porta-potties (ပြိုင်ပွဲသူတို့ကိုရှိပါတယ်လျှင်) ရှည်လျားဖြစ်ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ရေချိုးခန်း (တစ်ကြိမ်ထက်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပိုပြီး) သုံးစွဲဖို့အချိန်အလုံအလောက်ပေး, သင့်အိတ်စစျဆေး, သင်၏ corral ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က start မှရတဲ့အကြံပြုဘယ်လိုထွက်ရှာရန်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့ website ကိုစစ်ဆေးပါ။ သင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့က start မှရတဲ့အကြံပြုဘယ်လိုအစောပိုင်းထွက်ရှာတွေ့သည်ယခင်နှစ်များတွင်ပြိုင်ပွဲပြုမိပါပြီတဲ့သူကအခြားအပြေးသမားစကားပြော (သို့မဟုတ်ကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေပေါ်မှာပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ရှု) ချင်ပေမည်။
3 - သင့်ကိုယ်သင်အပေါ်လွန်းဖိအားထားမနေပါနဲ့
သင်ပထမဦးဆုံးမာရသွန်အဘို့တစ်ကယ့်ကိုအစာရှောင်ခြင်းအချိန်အောင်မြင်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ဖိအားပေးမထားပါနဲ့။ တစ်ဦးမာရသွန် Completing တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပြီးသင်ကအချိန်ရည်မှန်းချက်နှိပ်မပေးအကြောင်းကိုစိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်အောင်မြင်ခြင်းကနေယူချင်ကြပါဘူး။ ရုံအကွာအဝေးသွားမာရသွန်သူတို့ကိုယ်သူတို့မခေါ်နိုင်သူလူဦးရေရဲ့တစ်ဦးသည်အလွန်အမင်းသေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာအာရုံစိုက်ပါ။
4 - ပြုံးနေဖို့မေ့မနေပါနဲ့
သင်မှန်, ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းစိတ်ဆင်းရဲဖြစ်ရန်ခက်ခဲအားလုံးလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်အလုပ်လုပ်သည်မဟုတ်လော စီးခံစားကြည့်ပါ! တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးအဆိုပါ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးအကြောင်းကိုမဖြောင့်, ကသငျသညျရှိရဖို့ယူခရီးအကြောင်းကိုပါပဲ။ သငျသညျအပြေးနေကြောင့်အားလုံးအတွက်ယူ, High-ငါးကလေးတွေကိုပေါ်တွင်သင်ကြီး၏အားပေးမှု, ရေထွက်ဖြတ်သန်းအဆိုပါစေတနာ့ဝန်ထမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်သည် "Rocky" မှဆောင်ပုဒ် blasting ကောင်လေးရှောက်သွားသကဲ့သို့, ပရိသတ်မှာပြုံးလေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့လက်သီးစုပ် ရယ်စရာဆိုင်းဘုတ်များကိုင်ဆောင်။ ဒီတော့လုပ်နေသငျသညျသွားစောင့်ရှောက်ဖို့လှုံ့ဆျောမှု၏တိုးတက်မှုအားငါပေးမည်။ သငျသညျပြုံးနေပါတယ်သောအခါပြီးသွားဓာတ်ပုံများအမြဲပိုကောင်းကြည့်ရှုပါ။
5 - အရမ်းမြန်ထွက် Start မနေပါနဲ့
အကြီးမားဆုံးလူသစ်အမှားတွေတစ်ခုမှာအရမ်းမြန်ဆန်စွာပြိုင်ပွဲထွက် စတင်. ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခိုငျမာခံစားရနှင့်သင့် tapering ကနေအိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာစူပါအစာရှောင်ထွက်မသွားစုံစမ်းနှောင့ပါပဲ။ မဆိုနှေးကွေး Going လွန်းလွယ်ကူပါတယ်ခံစားရပေလိမ့်မည်။ သင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြလိမ့်မယ် "Wow, ငါထင်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်သူဖြစ်ရမည်!" သို့သော်သင်သည်လည်းအစာရှောင်ထွက်သွားလျှင်, သင်စောစောအပြေးပြိုင်ပွဲ၌သင်တို့၏သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်တွေအများကြီးမှတဆင့်မီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေအများကြီးအတန်ငယ်ခံစားမိပါလိမ့်မယ် ရှိရာသို့အလျင်အမြန်။ ပြိုင်ပွဲရဲ့ပထမဦးဆုံးဝက်လွယ်ကူသောခံစားရသင့်တယ်။ ကမလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းလည်းအစာရှောင်တာပေါ့။ ဒါကြောင့်မာရသွန်ပြိုင်ရန်ကြွလာသည့်အခါမထိုကဲ့သို့သောအရာတစုံတခုရှိမယ့် "ဟုအဆိုပါဘဏ်ထဲမှာအချိန်ကိုချပြီး။ " သင်၏ခြေထောက်ကယ့်ကိုအတန်ငယ်အခါသင်ကနောက်ပိုင်းတွင်ပြိုင်ပွဲများတွင်သူတို့အားအစာရှောင်မိုင်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့စီစဉ်ထားတဲ့အရှိန်အဟုန်ကပ်တောင်မှခြမ်းသို့မဟုတ် running အနုတ်လက္ခဏာပြိုကွဲ တဲ့စမတ်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။