pose အမျိုးအစား: Backbend, နှလုံးဖောက်တံ
အကျိုးကျေးဇူးများ: နောက်ကျောခိုင်မာစေ။ ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်။ ကျောရိုး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာတစ်စောင်နေရာယူခြင်း padding ကိုအဘို့ဤအများကြီးပိုအဆင်ပြေရှိုးစေသည်, သင်မူကားတစ်ဦးစီးဆင်းမှုအတွက် pose လုပ်နေကြပါလျှင်သင်ကကျော်သွားနိုင်တယ်။
2. သင့်ရဲ့လက်ဝါးကြမ်းပြင် facing နှင့်သင်၏နှစ်ဖက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်ချယူလာပါ။
ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ခြေထိပ်နှင့်အတူဖြောင့်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှထွက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်။
3. ပြင်ဆင်မှုအတွက်ဖျာရန်သင့်နဖူးသို့မဟုတ်သင့်မေးစေ့ကိုယူခဲ့။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ဖို့ပြန်ဆင်းသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ပုံ
တစ်ဦးမွှန်တွင် 4 ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းကိုချီ။ ဖြောင့်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်နက်ထားပါ။ အားလုံးတစ်ဆယ်လက်ချောင်းများမှတဆင့်ရောက်ရှိဖို့နှင့်သင့်လက်မချညွှန်ပြနေကြသည်ဒါကြောင့်သင့်လက်လှည့်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားပွတ်ထားပါ။
သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်အောင် 5. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆွဲဆောင်ပါ။ သင့်ရဲ့ tailbone သင်ပြန်ကွေးအဖြစ်သွားကြဖို့တစ်နေရာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, များလွန်းသည်သင်၏တင်းပါးတင်းကျပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူးစမ်းပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြမ်းပြင်သို့သင်၏ခြေထိပ်နှိပ်ပါ။
သင်၏လည်ပင်းတက် cranking မဟုတ်, တစ်ဦးကြားနေအနေအထားတွင်ရှိနေမည်နိုင်အောင် 6. ကိုယ့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အကြည့်ထားပါ။
သုံးမှငါးအသက်ရှူဘို့ဤ pose အတွက် 7. Stay ။ တစ်ကုတျတွင်, ကြမ်းပြင်ဆင်းလွှတ်လိုက်ပါ။ တဦးတည်းအခြမ်းမှသင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်နှင့်နှင့်သင့်ပါးပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
ဒါဟာ backbends သုံးခုကျည်သွားရိုးရာင်ဒါနှစ်ကြိမ်ထက်ပိုဒီ pose ပြုပါအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမူကွဲထည့်သွင်းဖြစ်နိုင်သော။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. သင်ရင်ဘတ်၌များစွာသောဓာတ်လှေကားရတဲ့တစ်စောင်ထလှိမ့်နှင့်သင့် ribcage ၏အောက်ဆုံးမှာနေရာမရနေလျှင်။ ဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်သင်ပြန်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။
2. သငျသညျနေရာလေးကိုတနာတစ်ဦးရှိပါက, သင် pose လုပ်ပေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်သူတို့ကိုမေးကြည့်ပါ။ သငျသညျခြေလုံလုံခြုံခြုံကျောက်ချရပ်နားကြသောအခါသင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြင့်မားတဲ့အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုလည်းသင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်သင်၏ခြေသို့နှိပ်ဖို့ဘယ်လိုပြင်းပြင်းထန်ထန်များအတွက်ခံစားရကူညီပေးသည်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက် interlacing 1. သင် pose သို့ချီကြွမီ။ သငျသညျခြီးမွှောကျအဖြစ်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်နှင့် Clasp သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်, ဖြောင့်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ တက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ကျောကိုချွတ်သင်၏လက်ကိုချီဖို့စတင်ပါ။
သငျသညျဖြောင့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ပြိုင်နက်, သင့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါ 2. ။ ပင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းမှတဆင့်ထုတ်ရောက်ရှိ, သင့်တစျခုလုံးကိုခြေထောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထားပါ။
တစ်ခုအဆင့်မြင့်စိန်ခေါ်မှုများအတွက် 3. အစားနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ သငျသညျရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အပိုခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။
4. သင် pose ကိုင်သောအခြိနျကာလ၏ပမာဏကိုတိုးချဲ့ဖို့စတင်ပါ။ သင်သည်သင်၏၏သမာဓိထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ဆယ်အသက်ရှူအထိအလုပ်လုပ် alignment ကို တလျှောက်လုံး။