တစ်ဦးက Beginner ရဲ့အလေးချိန်ရန်လမ်းညွှန်ခြင်းနှင့်ခွန်အားသင်တန်း

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

အလေးချိန်သင်တန်းများ၏အခြေခံကိုသိရန်ရယူခြင်း

သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကငျြ့မှုအသစ်ဆိုရင်အောက်ပါအခြေခံမူ၏အကျဉ်းချုပ်ဖြစ်၏။

သင်ဤ primer ကြေညက်ကြတဲ့အခါမှာသင်အစိုင်အခဲအသိပညာအခြေခံအုတ်မြစ်များသေချာသင့်သောဤအပိုဆောင်းဆောင်းပါးများကိုအတူတက်လိုက်လျှောက်ရန်လိုပေမည်။

ဆယ်ပါးကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ။ နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့။
အဘယ်မှာရှိလေ့ကငျြ့ဖို့ မူလစာမျက်နှာသို့မဟုတ်အားကစားရုံ ။ options နှစ်ခုရဲ့အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်များကို။

ဒါကပထမဦးစွာအလေးချိန်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲကိုစတင် ။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအဆင်သင့်ရတဲ့အပေါ်သိကောင်းစရာများ။
အကောင်းဆုံးအလေးချိန်သင်တန်းလမ်းညွှန် ။ အလေးချိန်သင်တန်းပိုနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံမူအတွက်စိတ်ဝင်စားသူမည်သူမဆိုများအတွက်လမ်းညွှန်။

အလေးချိန်သင်တန်း၏အခြေခံအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ်ကြောင်းကိုသင်၏အကွံင်လျှင်သင်တို့ရှိသမျှသည်ရှုပ်ထွေးအိုလံပစ် LIFT ဖို့လမ်း, စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်လူရှုပ်နှင့်လစ်သုတ်တိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကမှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနှင့်အတူဒဏ်ရာကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်အဖြစ်ထွက်စတင်ပြုသည့်အခါအရာအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးလည်းဇီဇာရဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ ကဲ့သို့ပင် မည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင် နောက်ပိုင်းတွင်ရှုပ်ထွေးတည်ဆောက်, အစအဦးမှာလွယ်ကူသောသွားပါ။ တဦးတည်းလူသိများတဲ့ lifter အဖြစ်ပြောကြားရ၏: "ကအပေါ်ကိုရယူပါ: အဆိုပါအဲသည်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်"

အလေးချိန်သင်တန်းဆိုတာဘာလဲ

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး တိုးတကျမှုနှငျ့ခှနျအားလှုံ့ဆော်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားပြင်ပအလေးတုန့်ပြန်ကျုံ့စေသည့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ခုခံသို့မဟုတ်အခြား devices များဖွဲ့စည်းထားသည်။

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်း '' ခုခံလေ့ကျင့်ရေး 'နဲ့' ဟုချေါသညျ ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေး '' ။

အလေးချိန်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

အလေးချိန်သို့မဟုတ် ခုခံလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး ထက် ကျော်လွန်. အရေးကြီးသောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ် ကြီးတွေကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း ကိုမကြာခဏအများကြီးမီဒီယာအာရုံစိုက်မှု၏အာရုံဖြစ်သော။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နိုင်သည်မှာ:

ကိုယ်အလေးချိန်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအသွင်အပြင်သို့မဟုတ်ကာယဗလယှဉ်ပြိုင်ဘို့ကိုယျခန်ဓာ tone နှင့်ပုံဖော်။

ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဘေ့စ်ဘော, ဟော်ကီ, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အများဆုံးတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အဖွဲ့သည်အားကစားအဖြစ်အားကစားအတွက်အမြောက်အများ, ခွန်အားအာဏာနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေပါ။
အိုလံပစ်ရုတ်သိမ်းနှင့်ရုတ်သိမ်းရေးယှဉ်ပြိုင်အလေးချိန်ဘို့သင့်ကိုပြင်ဆင်ပါ အလေးမအားကစားအားကစား ။
ထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, အရိုးပွရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဖြစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရောဂါများကိုတားဆီး။
အသက်အရွယ်ရအထူးသဖြင့်အဖြစ်ခွန်အား Build နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေ။
ကနေပြန်လည်နာလန်ထူ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခြင်း, အဆစ်အဖြစ်, နာတာရှည်ရောဂါသို့မဟုတ်အခြေအနေများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် Assist ။
မတော်တဆမှုများနှင့်ဆေးရုံထံမှပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက် Assist ။
ဝန်ဆောင်မှုနှင့်တိုက်ခိုက်ရေးအသငျ့အဘို့သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာလိုအပ်သည့်အခြားလှုပ်ရှားမှုအတွက်စစ်သားပြင်ဆင်ပါ။

ငါသည်ငါ့အလေးချိန်သင်တန်းဘယ်မှာသင့်သလဲ

သင်တစ်ဦးအားကစားရုံ, ကျန်းမာရေးကလပ်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှာသို့မဟုတ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ တချို့ကအလုပ်ခွင် install လုပ် လေ့ကျင့်ခန်း gyms နှင့်များစွာသောအားလပ်ရက်အပန်းဖြေလည်းအနည်းဆုံးအခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်။ တချို့လူတွေကသူတို့ကိုယ်ပိုင်အလေးနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအိမ်မှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုလားကြပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးချဉ်းကပ်ဖို့အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ပွင့်လင်းသောလေထုလှုပ်ရှားမှုနဲ့တူတုန်းပဲ, အခြားသူများနှင့်ယူ ခရီးဆောင်ပစ္စည်းကိရိယာများ ကဲ့သို့သော ခုခံခညျြအနှော ပန်းခြံများနှင့်လယ်ယာနှင့်ပြွန်။

ငါအလေးချိန်သင်တန်း Start ဖို့ဘာပစ္စည်းကိရိယာလိုအပ်သလား?

အလွန်အနည်းဆုံးသငျသညျ non-စလစ်ဝါးတစ်ရေတစ်ပုလင်း, ပဝါများနှင့်သင့်လျော်သောအဝတ်အစားနှင့်အတူဖိနပ်တစ်ဦးအစိုင်အခဲတစ်စုံလိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဘို့ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း , ပစ္စည်းကိရိယာများစတင် အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာများအတွက်ချိန်ညှိအလေးခုံတန်းရှည်များပါဝင်သည်နိုငျဘဲ, dumbbells - ဖြစ်ကောင်းပင်သာနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအလေး, အေရိုးဗစ်ခြေလှမ်းတစ်ခုချိန်ညှိခြေလှမ်း; ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖျော်ဖြေနိုင်သည့်အပေါ်တစ်ဦး၏ယာယီဘောလုံးကိုဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ယောဂဖျာကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့နှင့်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို။

ရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုခြင်း ကြွက်သားကျုံ့ အလေးချိန်သင်တန်းသိသိသာသာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက pushup လက်မောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. ၏စံနမူနာကောငျး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ ။ Chinups နှင့် situps သည်အခြားဥပမာများဖြစ်ကြသည်။

gyms နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများမှာရရှိနိုင်အဘယျသို့ပစ္စည်းလား?

gyms များသောအားဖြင့်အခမဲ့အလေး, စက်, ကုလားထိုင်, ခုံတန်းရှည်, ဘောလုံးနှင့်ခညျြအနှောပေါင်းစပ်ရှိသည်။

အခမဲ့အလေးအစဉ်အမြဲမအခန်းထဲမှာဒါမှမဟုတ်စက်နှင့်အခြားပစ္စည်းကိရိယာများအနေဖြင့်သီးခြားဧရိယာများတွင်အသုံးပြုခံရဖို့လေ့ပေမယ့်။ ဒါဟာကလပ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အခမဲ့အလေး ချိန်ညှိပန်းကန်လေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells, အရက်ဆိုင်, ဖြစ်ကောင်းနှင့်အတူမျှမျှတတစံဖြစ်လေ့ kettlebell နှင့်ထိုကဲ့သို့သောထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်အိတ်များအဖြစ်အထောက်အပံ့ကိုပေးပြီးပစ္စည်းအနည်းငယ်နဲ့အခြားအပိုင်းပိုင်း။

ထိုကဲ့သို့သော treadmill, ခြေလှမ်းစက်တွေ, လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာအဖြစ်စက်တွေ လှေလှော်စက်များ , cable ကိုအလေး အနည်းငယ်အမည်ကိုရန်, pulldown စက်တွေ, ကူညီသို့ကျဆင်းလာစက်တွေနဲ့ multi-gyms, ဒီဇိုင်းကြီးထွားလာခံရဖို့ပုံရသည်နှင့်ပင်ဖန်စီအီလက်ထရောနစ်စဉ်ကမ္ဘာကြီးပူနွေးလာမှုထက်ပိုမြန်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု အချို့သောအရပ်တွင်မြင်ကြပါတယ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုမှတ်မိဖို့ပွတ်ဆွဲကတ်များနှင့်အတူအမှုအရာ။

ကျွန်မကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းပေးလိုအပ်ပါသလား

တစ်ဦးငှားရမ်း ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ (PT) တာကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကလူတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်ဖြစ်ပါသည်နှင့်အရည်အသွေးအလုပ်တွင် track record အချို့ကိုမျိုးရှိကြောင်းသေချာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက PT ပုဂ္ဂလိကပိုင်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင်အများအားဖြင့်တစ်နာရီခြားတစ်ခါနှုန်းသည်များအတွက်အားကစားရုံမှာတဦးတည်းငှားရမ်းနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများက gyms အနည်းဆုံးပါဝင်သည် သင်တန်း ကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေနဲ့အလေးစမ်းရထားတဲ့ကာလအတွင်း, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်-အားဖြင့်သင်တို့၏အဖွဲ့ဝင်နှင့်အတူ။ တစ်ဦးက လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ သငျသညျထလက်မှတ်ထိုးမတိုင်မီမည်သည့်အလားအလာအားကစားရုံနှင့်အတူဤထုတ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

အထက်တန်းကျောင်း, ကောလိပ်နှင့်တက္ကသိုလ် gyms, နည်းပြနှင့်သင်တန်းဆရာမျှသံသယအရည်အသွေးနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအတွက်ကွဲပြားသော်လည်း, သူတို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်သို့ငါ Up ကိုပူနွေးလာမှုနှင့် Down Cool သငျ့သလော

တစ်ဦးကနွေးထတစ်ဆယ်တစ်ဆယ့်ငါးမိနစ်များအတွက်အလင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ မဆိုလုပ်နေကြခြင်းမပြုမီ အလေးနှင့်အတူရုတ်သိမ်းလေ့ကျင့်ခန်း , အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဘို့ရွေးကောက်ထက်ပိုမိုပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်အတူအနည်းငယ်အထပ်ထပ်ကောင်းတစ်ဦးမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကအေးမြကိုဆင်းအောက်ပါနာရီအတွင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဆန့်အလင်းနှင့်အတူ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား, သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုနှေးကွေးဗားရှင်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ဆင်း Cool; ဥပမာအားဖြင့်အပြေးသမားတစ်ဦးနှေးကွေးပြေးရတာ, ရေကူးဘို့အနှေးရေကူး။

'' သတ်မှတ်ပေးသည် 'နဲ့' အထပ်ထပ် '' ဘာတွေလဲ?

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အယူအဆဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤရုံအကြောင်းကိုအပေါင်းတို့၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ဆုံးဖြတ်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကနှင့်အတူလုံးဝအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သင့် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ ။

တစ်ဦးကအထပ်ထပ်တဦးတည်းပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုသည်နှင့်မကြာခဏ '' ကိုယ်စားလှယ် 'ဖို့ကိုတိုစေခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြမ်းပြင်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းများထဲမှဓာတ်လှေကားခါးနှင့်ကျောချနောက်တဖန်တဦးတည်း၏အအထပ်ထပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လာဖို့ပိုရှိတယ်, တစ်အထပ်ထပ်တစ်ဦးတည်းသာအခါတစ်နည်းနည်းထူးဆန်းအသံ, ဒါပေမယ့်စောင့်ပါ။ အထပ်ထပ်သငျသညျအလေးမပါဘဲရှိသူများအပါအဝင်ဘူးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ နှစျခု situps လည်းနှစ်ခုအထပ်ထပ်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးက set ကိုအထပ်ထပ်၏အုပ်စုတစုသည်နှင့်အကြားတစ်ဦးကြွင်းသောအရာချိုးသတ်မှတ်ပါတယ်: ဥပမာ, သငျသညျခွောကျလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း LIFT ပြုပါ, ပြီးတော့သင်ကနှစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အခြားခြောက်လလုပ်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းခြောက်အထပ်ထပ်သုံးစုံပွုပါပွီခြောက်လသုံးကြိမ်၏ဤသံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒီဆင်တူတိကျမ်းစာ၌လာသည်ကား:

X ကို 6 လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း deadlift 3, သို့မဟုတ် 3 စုံကို 6 ကြိမ်။

RM အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး

R ကို epetition M က aximum ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကျရှုံးသို့မဟုတ်ယာဆိုးဆိုးရွားရွားနှငျ့သငျကိုရပ်တန့်ဖို့ရှိသည်မတိုင်မီအထပ်ထပ်၏ပေးထားသောအရေအတွက်သည်းခံနိုင်အများဆုံးဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့သည်ဆယ်ပြုပါ bicep လက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက် 15 ပေါင် (7 ကီလို) ၏ dumbbell နှင့်သင်နောက်တစ်နေ့အထပ်ထပ်များအတွက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လက်ရုံးကိုကွေးလို့မရပါဘူး။ - 10RM - 15 ပေါင် bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်: ဒါကဤကဲ့သို့သောရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။

1RM မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ဒါဟာသင်ရုံတစျခုအထပ်ထပ်အဘို့အရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်အရှိဆုံးပါပဲ။ အဆိုပါ dumbbell ဆံပင်ကောက်ကောက်အဘို့သင့် 1RM 25 ပေါင် (11 ကီလို) ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ 10RM သာ 15 ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။

'' ကောင်းမွန်သော Form ကို '' ဆိုတာဘာလဲ

သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျော်ဖြေတစ်ခုထိရောက်ဓာတ်လှေကားအဖြစ်ဒဏ်ရာကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးသေချာစေရန်အကြံပြုထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအောက်ပါဆိုလိုသည်။ ဥပမာ, ကီထိုင်ဘို့ unbowed သို့မဟုတ်အတွင်းပြိုကျမြေပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာကျောက်ချရပ်နားဒေါက်နဲ့ဒူးထောကျနဲ့ဖြောင့်နောက်ကျောများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်အဘို့အရေးကြီးပါသည်။

ခြံဝင်းနှင့်သီးခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား

compound လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက် ပို. ပူးတွဲပစ်မှတ်ထားနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုကြွက်သားအုပ်စုကို။ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း များထဲမှပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုနှင့်များသောအားဖြင့်တစ်ခုတည်းကြွက်သားအုပ်စုကန့်သတ်ထားပါသည်; ဥပမာအားတစ်ဦး စံ dumbbell ကီထိုင်နေစဉ်ဆံပင်ကောက်ကောက်ထားတဲ့အထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ပြန်, ခြေထောက်၏ကြွက်သားပါဝင်ကြောင်း, gluteals (တင်းပါး) နှင့်ဒူး, တင်ပါးနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်။ တစ်ဦးက ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း ကိုလည်းဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

'' အစက်အပြောက် '' ဆိုတာဘာလဲ

သငျသညျလုံခြုံရေးသို့မဟုတ်လမ်းညွှန်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်စဉ်အစက်အပြောက်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာသငျသညျကွညျ့ရှုသို့မဟုတ်ကူညီများ၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ပြောက်ခံလူတစ်ဦးကိုလွှမ်းမိုးခြိမ်းခြောက်သောဖြစ်ရပ်အတွက်ဝန်အောက်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကူညီစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်ကောင်းသောပုံစံအကြံပြုပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်လိုအပ်သည်။

အဘယ်သို့ငါ Breathe သငျ့သလော

သငျသညျတွန်းလာသောအခါအချို့သောအဆင့်မြင့်နည်းစနစ်များအတွက်, သငျသညျကွိုးပမျးအားထုအပေါ် exhale မည်အကြောင်း, တစ်ခုဖြစ်သည် မှလွဲ. ဓာတ်လှေကားသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်, သင်သည် စတင်. အနေအထားမှပြန်လာအဖြစ်ရှူ။ သင်တန်း၏, မကွာအဘို့ - - ဒါဟာအလေးလုပ်နေသည့်အခါအသက်ရှူဖို့မေ့လျော့ရန်လွယ်ကူသည်သေးပါကသင့်ရဲ့အသက်ရှူအကြောင်းကိုရံဖန်ရံခါကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးရကျိုးနပ်သည်။

The Next အဆင့်

အများအပြားအားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင်သင်အနည်းငယ်အချိန်နှင့်ကတိကဝတ်နှင့်အတူအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသိပညာ, ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုမြင့်မားတဲ့အဆင့်တိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၏အစအဦးမှာစာရင်းထပ်တိုးဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်ဤ site ကိုမှာအခြားအချက်အလက် browse ။ အားလုံးအများစုဟာဆင်းကရများနှင့်နေအိမ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာအချို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း Start သင်တိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာမှာအံ့သြကြလိမ့်မည်။