ဗီတာမင် B က-6 လိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

ဗီတာမင် B က-6, ဒါမှမဟုတ် pyridoxine, B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်၏ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်ဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်လိုအပ်သောနှင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုအောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သွေးနီဆဲလ်များ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်ဟေမိုဂလိုဘင်, အောင်ဗီတာမင် B က-6 လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ thymus, သရက်ရွက်နှင့် lymph node များရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဗီတာမင် B က-6 ၏လုံလောက်သောပမာဏကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအဘို့လိုအပ်နေပါသည်။

ဒါဟာအစသာမန်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် function ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B က-6 ငါး, အသား, အသီးအပွ, ပဲပင်နှင့်များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်နှစ်ဦးစလုံးပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများ, တွေ့ရပါသည်။

အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအဗီတာမင် B က-6 များအတွက်နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRIs) သတ်မှတ်။ လိုအပ်မှုကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအသက်အရွယ်နှင့်အမျိုးသမီးများကကွဲပြားခြားနားသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သောမိန်းမတို့သည်ထက်အနည်းငယ်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကား DRIs ကောင်းသောကျန်းမာရေးအတွက်လက်ရှိဖွင့်သူတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောပမာဏကိုညွှန်ပြ, ဒါကြောင့်သင်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါကသင့်ဆရာဝန်ကသင့်တဲ့အစားအစာကနေအလုံအလောဗီတာမင် B က-6 ရတဲ့နေလျှင်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက်

1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.5 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.6 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 1.0 မီလီဂရမ်
14 မှ 30 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.3 မီလီဂရမ်
31+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 1.7 မီလီဂရမ်

အမြိုးသမီးမြား

1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.5 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 0.6 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 1.0 မီလီဂရမ်
14 မှ 50 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1.3 မီလီဂရမ်
51+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 1.5 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 1.9 မီလီဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 2.0 မီလီဂရမ်

ဗီတာမင် B က-6 Deficiency

ဒါကြောင့်အစားအစာထိုကဲ့သို့သောကျယ်ပြန့်မျိုးစုံမှာတွေ့ရှိရဲ့ကတည်းကလူတိုင်းနီးပါးဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေအလုံအလောက်ရရှိသွားတဲ့။ တစ်ဦးကစစ်မှန်တဲ့ဗီတာမင် B က-6 ချို့တဲ့ရှားပါးသည်နှင့်များသောအားဖြင့်အခြားအခ-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ အရက်သမားချို့တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ဒီတော့အရက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B က-6 ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုတက်အမြန်နှုန်း။

အဘယ်သူ၏အစားအစာနည်းနည်းအမျိုးမျိုးရှိအဟောင်းတွေလူကြီးများလည်းဗီတာမင် B က-6 အတွက်လစ်လပ်ဖြစ်လာပေမည်။

အဘယ်အရာကိုဓါတ်ဖြည့်အကြောင်း?

ဗီတာမင် B က-6 ဖြည့်စွက် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, premenstrual syndrome ရောဂါအပါအဝင်အခြေအနေများအမျိုးမျိုး၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အကြံပြုခဲ့ကြသည်။ သို့သော်သုတေသနပြုဆိုအကြံပြုချက်များလုပ်ပေးနိုင်ဖို့လက်တွေ့သက်သေသာဓကတစ်ခုလုံလောက်သောအဆင့်ကိုထောက်ပံ့ပေးမထားပါဘူး။

ဖြည့်စွက် B ကို-6 homocysteine ​​၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ homocysteine ​​များ elevated အဆင့်ဆင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမြင့်မားသောစွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲဖြည့်စွက်ကြောင့်အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ပေါ်လာပါဘူး။ ဒါဟာဖြစ်စေသိမြင် function ကိုတိုးတက်လာဖို့မထင်ထားဘူး။

ဗီတာမင် B က-6 ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပျို့ခြင်းနှင့်အန်လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပုံမှန်သောက်သုံးသောများသောအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 10 မှ 25 မီလီဂရမ်၏အကွာအဝေးအတွက်ကောင်းစွာ ul အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုပင်ထိုအလုံခြုံအဆင့်ဆင့်မှာ, သင်ဗီတာမင် B က-6 ဖြည့်စွက်ယူမီသင့်ဆရာဝန်အားဟောပြောသင့်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B က-6 အဆိပ်သင့်

အစားအသောက်ဖြည့်အမေရိကန်ရုံးမှအညီ, အချိန်ကြာမြင့်စွာအချိန်များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဗီတာမင် B က-6 ၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူပြီးခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေထိန်းချုပ်တဲ့ဆုံးရှုံးမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာပြင်းထန်ခြင်းနှင့်တိုးတက်သောအာရုံခံ neuropathy ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအာရုံကြောပျက်စီးမှုတစ်ခုထက် ပို. တစ်နှစ် pyridoxine တစ်ဦးမှခြောက်ဂရမ်ယူကြပြီသူတွေကိုအစီရင်ခံခဲ့သည်။

ဖြည့်စွက်ရပ်တန့်သောအခါအဆိုပါပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု Reversible လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B က-6 အဆိပ်အသားအရေကိုတွေ့ရှိရပါသည်, အလင်း sensitivity ကိုနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပျို့ခြင်းနှင့်ရင်ပူအဖြစ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

> Sources:

_{သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ "}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ဗီတာမင် B က-6 ပညာရှင်များများအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်။ "}