1 - ကိုယ်အလေးချိန်တစ်လျင်မြန်စွာရေခဲသေတ္တာပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများသလား
သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာအကူအညီနဲ့သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှိပါသလားဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖျက်ဆီးသနည်း? အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, သင့်ရေခဲသေတ္တာ၏ပြည်နယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုလုပ်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။
ရန်အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သင့်အိမ်စည်းရုံး။ သင်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်ရှိပါကဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုငါပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာစည်းရုံးကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအပြည့်အရေခဲသေတ္တာပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများလုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်နှင့်သင်ရုံစတင်ရန်အနည်းငယ်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများလိုအပ်ပါတယ်။
- စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါသို့မဟုတ်သန့်ရှင်းရေးစုတ်
- ပျော်စေဖြေရှင်းချက် (ကျနော်ဝင်းဒိုးကိုသန့်စင်ရာတွင်အသုံးပြုသော်လည်းသင်မဆိုအိမ်ထောင်စုသန့်စင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ရိုးရိုးရေပူလွန်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်!)
- ကြံ့ခိုင်အမှိုက်လုပ်နိုင်တဲ့
- Recycle များအတွက်ကွန်တိန်နာ။
optional ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ stackable, Single-်ထမ်းဆောင် resealable ကွန်တိန်နာ (ဝမ်းမြောက်ခြင်းနှင့် Ziploc တူသောအမှတ်တံဆိပ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်) Refill ရေပုလင်း, ပါဝင်သည် အိမ်လုပ် 100 ကယ်လိုရီရေစာထုပ် များသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေခဲသေတ္တာအစားအစာများ။ သင်ကိုစတင်သောအခါသင်သည်သန့်ရှင်းသောသငျသညျအပြီးသူတို့အဘို့အစျေးဝယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်ရေခဲသေတ္တာစည်းရုံးလိမ့်မယ်ဤပစ္စည်းများကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။
2 - စားနပ်ရိက္ခာ Remove နှင့် Sort
သင်တို့ရှိသမျှသည်ရေခဲသေတ္တာအစားအစာများကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သန့်ရှင်းရေးဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုလုံးကိုရေခဲသေတ္တာဗလာဖြစ်နေသည်ပြီးတာနဲ့တစ်ဦးချင်းစီကို item အကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုထောက်ခံပါတယ်သို့မဟုတ် sabotages လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်။ အတော်များများကအောင်မြင်သော Dieter သည်ဤအစားအစာများကိုစွန့်ပစ် အဆီနဲ့သကြားအတွက်မကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း။
- Mayonnaise, ketchup, ဒါမှမဟုတ်ကင်ငံပြာရည်နဲ့တူ condiments
- ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- ဆိုဒါတွေနှင့်ဒူလက်ဖက်ရည်
- ဖျော်ရည်ထုတ်ကုန်
- လုပ်ငန်းများ၌ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ဂျယ်လီ
- မာဂျသို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့သောအခြားန်
- အဆင်ပြေသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသားထုတ်ကုန်
- ဒိန်ခဲပျံ့နှံ့ဖို့သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေ
ဟုတ်ပါတယ်, မည်သည့်ခေတ်မမီတော့သို့မဟုတ်သက်တမ်းလွန်အစားအစာအဖြစ်ကောင်းစွာပစ်ရပါမည်။ နှင့်ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကထံမှထိုစားကြွင်းစားကျန်? များလွန်းခြင်း, အမှိုက်အတွက်သူများဆမ်း။ သော့ကိုကျန်းကျန်းမာမာ, တပြင်လုံးကို, unprocessed ရေခဲသေတ္တာကိုစားစရာဘို့တတ်နိုင်သမျှအာကာသစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
3 - သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာကိုရှင်းလင်း
အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာလုံးဝအချည်းနှီးသောကအားလုံးကိုမျက်နှာပြင်များနှိမ့်ချရှင်းလင်းဖို့ပဲငါးမိနစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ , စင်ပေါ်နှင့်ထိန်သိမ်း Remove ဆိုအစားအသောက်အကြွင်းအကျန်ကိုချွတ်ခြစ်ခြင်းနှင့်ရေပူအောက်မှာသုတ်ခြင်း။ များလွန်းခြင်း, ရေခဲသေတ္တာအံဆွဲထဲကယူ။ အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်များနှိမ့်ချ Wipe ပင်အံဆွဲထိုင်ရှိရာရေခဲသေတ္တာမျက်နှာပြင်သန့်ရှင်းရေး။ နောက်ကျောအပါအဝင်ရေခဲသေတ္တာအသီးအသီးအတွင်းပိုင်းနံရံကဆင်း Wipe ။ အသီးအသီးမျက်နှာပြင်ကိုဆေးကြောနေသည်ပြီးတာနဲ့အသစ်ရဲ့သန့်ရှင်းတဲ့ရေခဲသေတ္တာ Re-စုဝေး။
တစ်ဦးကစင်ကြယ်သောရေခဲသေတ္တာကျန်းမာ, လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုပိုမိုဆွဲဆောင်ကြည့်ရှုစေပါလိမ့်မယ်။ သင်ကပျော်မွေ့ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ် အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအစားအစာများကို သူတို့ရှာဖွေသင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်တဲ့အခါမှာဖမ်းပြီးရန်လွယ်ကူသည့်အခါသူတို့အကြိုက်ဖက်ပြသခြင်းနှင့်ကြသောအခါ။
4 - ကျန်းမာရေးစားနပ်ရိက္ခာနှင့်အတူသင့်ရေခဲသေတ္တာ Organize
အခုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြီးပြည့်စုံကြောင်း, ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာစုစည်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ သင်တို့မူကား, အစားအသောက်-ဖော်ရွေရွေးချယ်မှုတွေ့ရှိရန်အစဉ်မပြတ်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ကွဲပြားခြားနားအရင်ကထက်ကိုသင်၏အစာစည်းရုံးတာပေါ့။ သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာစုစည်းဖို့ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ခုလုံးကိုအာကာသသပ်ရပ်စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်အဖြစ်ချိန်ညှိပါစေ။
- အောက်ခြေရေခဲသေတ္တာအံဆွဲ။ ဤအအံဆွဲများသောအားဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံသို့မဟုတ်အသားတံဆိပ်တပ်ထားသည်သော်လည်းသင်ကကြည့်ဖို့ခက်ခဲမယ့်နေရာ၌သင်တို့၏ကျန်းမာရေးအစားအစာဖုံးကွယ်ချင်ကြဘူး။ အဲဒီအစား (သင်ကသူတို့ကိုသောက်ကိုရွေးချယ်လျှင်), အစားအစာဆိုဒါတွေနှင့်အတူဤအအခန်းဖြည့်ပါသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ဘီယာကဲ့သို့သင်တို့လျော့နည်းမကြာခဏလောင်ချင်သောအခြားအချိုရည်။
- ဘေးထွက်ရေခဲသေတ္တာတံခါးများ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောက် options များကျင်းပရန်ရေခဲသေတ္တာတံခါးများကိုသုံးပါ။ နံနက်ယံ၌ရေနှင့်ပလပ်စတစ်ပုလင်းဖြည့်ခြင်းနှင့်သင်အမြဲသွားကြဖို့အဆင်သင့်အအေးမိ, ကျန်းမာသောက်စရာရှိတယ်ဒါကြောင့်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကဤစင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုလည်ပတ်။ သင်ပင်နိုင်ပါတယ် သင်၏အသရေစာမတရားသောထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးဖို့အရသာရေဖြစ်စေခြင်းငှါ ။ ငါသည်လည်းလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံကင်အမဲသားကဲ့သို့အအအေးမိဖြတ်တောက်မှုကျင်းပရန်ဤစင်ပေါ်ကိုအသုံးပြုပါ။ တံခါးအောက်ပိုင်းကဏ္ဍများတွင်, ငါနို့နှင့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့အလျော့နည်းမကြာခဏစားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစောင့်ရှောက်လော့။
- Center ကစင်ပေါ်။ တစ်ခုဖွဲ့စည်းရေခဲသေတ္တာ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဗဟိုကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအစားအစာဖော်ပြရန်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သငျသညျပွငျဆငျင့်ဆိုပါက ကျန်းမာ Single-်ထမ်းဆောင်ရေစာထုပ် ကိုသင်ရေခဲသေတ္တာတံခါးကိုဖွင့်တဲ့အခါသင်ချက်ချင်းသူတို့ကိုမြင်သောကြောင့်, ဗဟိုကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း၏ရှေ့မှာသေသပ်စွာသောသူတို့အားသီးနှံများကိုပုံ။ ငါသည်လည်းငါများများရှိသေချာအောင် Single-်ထမ်းဆောင်ပရိုတိန်းမု ဤဒေသရှိ။ မြေတပြင်လုံး, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုတင်နှင့်ဤကွန်တိန်နာဘေးမှာအသားအမှီ။
တိုင်းပစ္စည်းကွဲပြားခြားနားတည်ဆောက်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒီဇိုင်းနှင့်အတူသဘာဝကျပါတယ်တစ်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာစုစည်းဖို့လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ ရုံသေချာဖြစ် သည့်ကျန်းမာရေး, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအစားအစာများကို သင်တံခါးကိုဖွင့်လာသောအခါသင်တို့ကိုတွေ့မြင်ပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ကြ၏။ ဒီထက်အဆင်ပြေအခန်းအတွက်ကွာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစားအစာများထားပါ။
5 - ကျန်းမာရေးစားနပ်ရိက္ခာနှင့်အတူသင့်ရေခဲသေတ္တာစတော့ရှယ်ယာ
သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာသန့်ရှင်းဖွဲ့စည်းဖြစ်တဲ့အခါ, မြင်ရဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့် သင်မဝယ်ဖို့လိုအပ်ကျန်းမာသည့်အစားအစာများကို သင်စျေးဝယ်သွားပါအခါ။ ဒါဟာသင်ပြီးသားရှိသည်သောအစားအသောက်ဆိုင်ပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းပါလိမ့်မယ်လည်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။
ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ကျန်းမာရေခဲသေတ္တာအစားအစာများစာရင်းတစ်ခု , သင့်ရေခဲသေတ္တာတံခါးကို၏အပြင်ဘက်တွင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အနီးခြောက်သွေ့ Erase ဘုတ်အဖွဲ့စောင့်ရှောက်လော့။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ-ဖော်ရွေပစ္စည်းများထဲက run အမျှသီး, crunchy ရေစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်အသားနဲ့တူ, (ဒါကြောင့်လည်းသပ်ရပ်အဲ့ဒီအချိန်မှာ!) သာသင့်ရဲ့ကုန်စုံစာရင်းကိုများအတွက်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုသုံးပါသင့်ရဲ့ကျန်းမာကုန်စုံစာရင်းအချက်တွေကိုထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်အချိန်ရသောအခါထိုအခါ, စျေးဝယ်သွားပါကသင်၏စမတ်ဖုန်းနှင့်အတူစာရင်းဓာတ်ပုံရိုက်နိုင်မည့်နှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်သင်တို့နှင့်အတူအယူဖြစ်သည်။
6 - သင်၏ရေခဲသေတ္တာသန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းသိမ်းဆည်းထားပါ
အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာသန့်ရှင်းစနစ်တကျကြောင်း, သင်တို့သည်ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိုလမ်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာ၏တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်း scan နဲ့မကောင်းတဲ့ပြီဆိုပစ္စည်းများဆမ်းရန်အသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုငါးမိနစ်ကိုယူပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏အစားအစာ-ဖော်ရွေပစ္စည်းများမျက်နှာစာနှင့်အလယ်ဗဟိုနေဖို့ကြောင်းသေချာစေရန်ကျန်ကြွင်းသောပစ္စည်းများပွနျလညျဖှဲ့စညျး။ စမတ် Dieter မကြာခဏ၎င်းတို့၏၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ဤအမှုကို အပတ်စဉ်ကျန်းမာမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို သူတို့ကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါမတိုင်မီ။
သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာလည်းလျင်မြန်စွာတက်ဖြည့်မှစတင်သည်လျှင်။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှသင်၏အပတ်စဉ်ခရီးစဉ် Skip ။ အဲဒီအစား, သငျသညျပြီးသားရှိသည်ကျန်းမာအစားအစာကိုစားကြလော့။ ဖန်တီးမှုကိုရယူပါ။ အနိမ့်အဆီချက်ပြုတ်နည်းများအသုံးပြုနည်း ကျန်းမာမုန့်ညက်အတွေးအခေါ်များ အရပျ၌လမ်းကြောင်းနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာသင့်ဘတ်ဂျက်စောင့်ရှောက်ရန်။