တစ်ဦးလေယာဉ်ပေါ်ယောဂသလားလုပ်နည်း

by အမ်း Pizer

ယောဂသင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုပိုမိုအဆင်ပြေစေပါစို့

ဒါဟာခရီးသွားစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်လေယာဉ်ပျံထိုင်ခုံသေးသေးလေးတွေဟာကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ယောဂသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်ဘယ်လိုသင်အလယ်တန်းထိုင်ခုံသို့ squashed နေသည့်အခါဆန့်ဖို့ထင်လဲ? တကယ်တော့သင့်ရဲ့တင်းမာမှုနှင့်သင့်အိမ်နီးချင်းရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအာကာသအတွင်းဖွင့်မရရန်သင့်အားလိုအပ်မကျဉ်းကျုတ်ကြွက်သားအိပ်မည်ဟုအတော်လေးအနည်းငယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 - ယောဂအသက်ရှူ (Pranayama)

Juanmonino / Getty Images

သင်သည်သင်၏ထိုင်ခုံသို့အခြေချနေထိုင်လာပြီးနောက်သင်လုပ်နိုင်အဆိုပါဖြစ်ကောင်းပထမနှင့်အရေးအပါဆုံးအရာကသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ဓာတ်များနှင့်သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhaling အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူသည်။ ဤကဲ့သို့သောအသက်ရှူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ကူညီပေးဖို့ပါဝါရှိပါတယ် စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးပဲသင့်ရဲ့အသက်ရှုအပေါ်ကိုစေ့စေ့အာရုံစူးစိုက်, ဆူညံသံများနှင့်အနံ့နဲ့တူအားလုံးပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုနောက်ခံသို့လည်းညှိုးနွမ်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြပြီးလည်းအလွန်သတိပညာရှိဖြစ်ခြင်း၏အားသာချက်ရှိသည်။

2 - လည်ပင်း Rolls

လည်ပင်း Roll ။ ယောဟနျသ Freeman က / Dorling Kindersley / Getty Images

ရိုးရှင်းလည်ပင်းလိပ်နှင့်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများစတင်။ ဤမျှလောက်တင်းမာမှုသင်၏လည်ပင်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်ဖို့အများကြီးအခန်းထဲမှာမလိုအပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါတွေကခရီးသွားစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့မေးစေ့တစ်စက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့ဦးတည်ကြကုန်အံ့။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းမိုးသည်းထန်စွာဆွဲထားပါစေဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်နောက်ကျောမှ, ထို့နောက်လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှ, လက်ျာဘက်၌ရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုပတ်မှစတင်။ ငါးလည့်ဘို့ကိုဝိုငျးပြီးတော့လမ်းညွန်အကူးအပြောင်းနှင့်အခြားလမ်းငါးကြိမ်ပတ်ဖြည်းဖြည်း Continue ။

3 - လင်းယုန်လက်နက်

လင်းယုန်လက်နက်။ အမ်း Pizer

ထို့နောက်သင့်ထံမှလက်ရုံးအနေအထားလုပျနိုငျ ရွှေလင်းတ pose ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးကိုဖြတ်ပြီး a nice လမ်းပိုင်းကိုပေးသည်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုထုတ်ဆောင် ခဲ့. လက်ဝဲတဦးတည်းအောက်မှာလက်ျာအထက်လက်မောင်းခြုံ။ သင့်ရဲ့ပခုံးလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းအထက်လက်နက်မထိနဲ့ပြုစုပျိုးထောင်ရန်သင့်လက်ဝါးယူလာပါ။ ညာဘက်အောက်မှာလက်ဝဲလက်မောင်းထုတ်ခြင်းနှင့်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကမတိုင်မီငါးအသက်ရှူယူပါ။

4 - ပခုံး Stretch

ပခုံး Stretch ။ ဖိလိပ္ပုသည်ဟေး / Getty Images

သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောလေယာဉ်ခရီးစဉ်ရှိပါကသင်သည်ဖြစ်ကောင်းနောက်ကျော, သင့်ပခုံးအတွက် strain အများကြီးခံစားရရန်စတင်နှင့်လည်ပင်းပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ပခုံးလမ်းပိုင်းကူညီပေးပါမည်။ ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ထိုင်ခုံရဲ့အစွန်းမှတက် scoot ။ သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက် Clasp နှင့်အဖြစ်အများကြီးသင်နောက်ကွယ်မှတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းသင်၏လက်နက်ဖြောင့်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးဓါးသွားအတူတူဖက်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရှေ့ကို drop သို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်အပေါ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်တင်နိုင် forward စတင်ပါစေနိုင်ပါတယ်။

5 - နွား pose

ထိုင်နွားဖြစ်စေ။ အမ်း Pizer

ဒီကနေအနည်းငယ်မှသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူ ကြောင်-နွားမလမ်းပိုင်း ။ ပထမဦးစွာနွားမ။ သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားနှစ်ခုစလုံးကိုခြေနှင့်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံ၏ရှေ့အစွန်းပေါ်နေပါ။ ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါနဲ့သလောက်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ တစ်ဦးမွှန်တွင်, သင့်နောက်ကျော Arch, သင့်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ကြည့်ရှုပါ။

6 - ကြောင်ဖြစ်စေ

ထိုင်ကြောင်ဖြစ်စေ။ အမ်း Pizer

လာမယ့်ကုတျပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုးပတ်လည်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့ drop ကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအကြား space ကိုတိုးချဲ့ဖို့အထူးအာရုံစိုက်။ တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်မိပါပေါ်ကြောင်-နွားမလှုပ်ရှားမှုများကို Repeat ငါးအသက်ရှူဘို့ exhale ။

အခုတော့အနားယူနှင့်သင့်ပျံသန်း၏ကျန်မွေ့လျော်။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လိုအပ်သောအဖြစ်သင့်ပို်ပြန်လုပ်ဖို့အချိုရည်လှည်းကနေတချို့ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အမိန့်။

7 - ရှေ့သို့ကွေးရပ်

ရှေ့သို့ကွေးရပ်နေ။ Klaus Vedfelt / Getty Images

အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ချိတ်ဆက်ပျံသန်းသို့မဟုတ်သောအခါအသင်သည်သင်၏ destination သို့ရောက်ရှိများအတွက် terminal ကိုစောင့်နေစဉ်အတွင်းသင်လုပ်နိုင်တချို့ပို်သည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့သင်ယခုသင်ဖွင့်ရပ်တည်ရန်အခန်းတစ်ခန်းရှိသည်, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာမသိမသာပြုမိသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ခေါအဘို့ကြီးသောပေါက်ကွဲသံကြီးပေးနိုင် pose များအတွက်အနည်းငယ်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်ကို ရွေးချယ်. မဆိုယောဂအနေအထားနှင့် ပတ်သက်. ဖွင့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပါလျှင်စစ်ဆေးဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် လေဆိပ်တစ်ခုယောဂအခန်းတစ်ခန်းရှိပါတယ် ။ ဒါဟာသင်အာကာသကယ့်ကိုထုတ်ဆန့်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးနှင့်အတူ Start ရှေ့ဆက်ရပ်နေသည်ကိုကွေး သင့်ကျောနောက်သို့လှပစွာလက်နှင့်။ ဒါကတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း၏အများကြီးလိုအပ်နေသောထို့အပြင်နှင့်တကွ, လေယာဉ်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်သင်လုပ်ခဲ့တဲ့ပခုံးလမ်းပိုင်းတစ်ခဝါသည်စကားရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဖက်များနှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင်၏ခေါင်းကိုလက်မိုးသည်းထန်စွာကြကုန်အံ့။

8 - ဆီးစပ် tilt ရပ်

နံရံမှာဆီးစပ်စောင်းများအတွက်ရာထူး။ နဂါးကိုးလ် / Getty Images

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဒီရပ်တည်မှုဗားရှင်းနံရံတစ်ခုရှာပါ တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ။ ဤရွေ့ကားနောက်ကျောသမျှသောအိတ်တင်ဆောင်လာသောထံမှအချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုငါပေးမည်။

အနည်းငယ်ဒူးကွေးပြန်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းမြို့ရိုးအနဲ့အဆက်အသွယ်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။ သင်တို့တဘက်အားဖြင့်သင့်လက်နက်အပန်းဖြေ။ သင့်ရဲ့မွှန်တွင်, သင့်နောက်ကျော Arch ။ သင့်ရဲ့ကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်ကွေးသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှင့်သင့်မွှန်တွင်သင်၏အနှိပ်, သင့်နောက်ကျော Arch ။ သင့်ရဲ့ကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်ကွေးသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲမြို့ရိုးသို့သင့်ရဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ကျောရိုးကိုနှိပ်ပါ။ ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်ဒီရွေ့လျားမှု 5 ပြန်လုပ်ပါ။

9 - ဥက္ကဋ္ဌ Twisted

တစ်သဘာပတိအတွက်ကျောရိုး Twisted ။ အမ်း Pizer

ဒီကုလားထိုင်အပြောင်းအလဲ ardha matsyendrasana သင့်ရဲ့ကျောရိုးကနေတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးပါမည်တဲ့လှည့်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တံခါးဝမှာစောင့်နေတဲ့အတန်းရောက်နေလျှင်ကုလားထိုင်ပေါ်ဘေးတိုက်ထိုင်ရန်မလိုပါ။ ရုံဘက်ခြမ်းမှလိမ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကခုခံဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။

10 - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း

Adho Muhka Svanasana - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း။ အမ်း Pizer

သင်တစ်ဦး၏ Full-ခန္ဓာကိုယ်လမ်းပိုင်းမှားသွားပါဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ် အောက်ဖက်ရင်ဆိုင်နေရခှေး ။ သင်ရုံအနည်းငယ်ကြမ်းပြင်အာကာသလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ပခုံးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ဖနောင့်ထုတ်, တစ်ကြိမ်ဒူးကွေးဖြင့်သင့်ခြေထောက်နင်း။ သင်၏လည်ပင်းထဲက kinks ရဖို့ဟုတ်ကဲ့သင်၏ခေါင်းကိုခါလိုက်ကြလော့နှင့်မျှမတို့။

11 - ထိုအမှတ်တရ Up ကိုခြေ - Viparita Karani

အဆိုပါအမှတ်တရ Up ကိုခြေထောက် - Viparita Karani ။ PeopleImages / E ကို + / Getty Images

သင်တို့ပြေးနှောင့်နှေးနေသည်သို့မဟုတ်သင်အပိုပင်ပန်းခံစားနေကြခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှင်, လေတိုက်မှသတိပစ်မြို့ရိုးကိုတက်ခြေထောက်အတွက်လုပ်ကြ။ ဤသည် pose ဒါအားမစိုက်ရနှင့်လေကြောင်းခရီးသွားနေစဉ်အတွင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့်ခြေထောက်အတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတူသယ်မည့်အိတ်ပေါ်သို့လာဗင်ဒါ-ဆှတျဖနျြးမျက်စိခေါင်းအုံးချော်နှငျ့သငျနီးပါးသင်တစ်ဦးလူစည်ကားလေဆိပ်အတွက်ပါပဲမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။ ခရီးလမ်းဖြောင့်ဖြူးသာယာပါစေ!